Жаттығудан кейін температураның қашан көтерілетінін және бұл жағдайда не істеу керектігін біліңіз. Кейде спортшылар жаттығудан кейін дене қызуы көтерілуі мүмкін. Бұл әрқашан кез келген аурудың дамуын білдірмейді. Күшті физикалық күш әсерінен дене көп энергия жұмсауға мәжбүр болады, оның бір бөлігі бұлшық еттерді жиыруға жұмсалады, ал қалғаны қоршаған ортаға жылу түрінде өтеді.
Егер жаттығудан кейін сіздің температураңыз айтарлықтай көтерілмесе және сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, мысалы, сіз ауырмайтын болсаңыз немесе буындарыңызда ауру сезімі болмаса, онда бұл құбылысқа онша мән берілмейді. Бұл жағдай қайталанбас үшін жүктемені сәл төмендетіп, жылы киінуді ұсынамыз.
Неліктен жаттығудан кейін температура көтеріледі?
Жаттығудан кейін температураның жоғарылауының себебін түсіну үшін бірнеше жағдайды ескеру қажет:
- Жүктеме дұрыс таңдалмаған - бұл жаңадан бастаушы спортшыларға тән және егер мұндай жағдай туындаса, жаттығудың қарқындылығын сәл төмендету қажет.
- Қалқанша безі жұмыста шамадан тыс белсенді - бұл аурумен қалыпты дене жүктемесінің өзінде дене температурасы көтеріледі.
- Нейрогенді гипертермия - бұл жағдайда басқа бұзылулар жиі көрінеді, мысалы, вегето -тамырлық дистония.
- Пролактин концентрациясының жоғарылауы - бұл гормон жоғары деңгейде денеде түрлі бұзылулар тудыруы мүмкін.
- Сіз ауырып жатырсыз - жұқпалы немесе суық ауру сабақ аяқталғаннан кейін өзін сезінуі мүмкін.
Естеріңізге сала кетейік, егер жаттығудан кейін температура көтерілсе және сізде басқа да жағымсыз белгілер пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Әйтпесе, қорқынышты ештеңе болған жоқ.
Сіз дене қызуымен жаттығу жасай аласыз ба?
Егер спортшы суық тиіп қалса немесе вирустық ауру жұқтырса, онда көп жағдайда оның көңілі қалады және жаттығудан қалғысы келмейді. Дәл осындай күйдегі кейбіреулер залға баруды және сабақ өткізу туралы шешім қабылдайды, бұл мүмкін емес.
Жүктеменің айтарлықтай төмендеуінің өзінде сіз өзіңізді әр түрлі асқынулардан сақтандыра алмайсыз. Мүмкін сіз біраз уақыт бойы өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ кешке қарай ауру өзін сезінеді. Есіңізде болсын, жаттығудан кейін температура одан да жоғарылайды және бұл қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін.
Сіз толық емделгеннен кейін ғана сабақты жалғастыра аласыз. Төсекте бірнеше күн жатып, физикалық жүктемені шектеу ауыр асқынудан гөрі жақсы. Егер сізде жоғары температура болса, сабақты өткізіп, емдеуді бастауды қатаң түрде ұсынамыз.
Артық жаттығудың белгілері
Жоғарыда айттық, жаттығудан кейінгі температура шамадан тыс жаттығулардың нәтижесінде көтерілуі мүмкін. Бұл жағдайда, егер сіз бұрынғы жүктемелерді пайдалануды жалғастырсаңыз, артық жаттығулардың пайда болу қаупі бар. Көптеген құрылысшылар тек кәсіби мамандар шамадан тыс жаттығулар жасай алатынына сенімді, бірақ олар жүктемені дұрыс мөлшерлей алатын адамдар. Бұл қысқа мерзімде оң нәтиже алғысы келетін және ауыр жүктемелер оларға көмектесетініне сенімді жаңа бастаған спортшылар үшін бұл басқа мәселе. Үнемі алға жылжу үшін сізге тек жаттығу ғана емес, сонымен қатар денеге қалпына келтіру үшін көп уақыт беру керек. Бұл сізге шамадан тыс жаттығулардан аулақ болу керектігін көрсетеді, енді біз осы жағдайдың ең айқын белгілерін қарастырамыз.
- Жаттығудан ләззат жоғалады. Егер сіз кенеттен жаттығу жасағыңыз келмесе, онда бұл шамадан тыс жаттығудың бірінші симптомы. Екінші жағынан, бұл симптомды өте субъективті деп санауға болады, себебі сіз жалқау болуыңыз мүмкін.
- Сіз өзіңізді шаршағандай сезінесіз. Енді біз шынымен шаршап, жаттығуды жалғастыра алмайтын жағдай туралы айтып отырмыз. Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізге бірден әсер етеді және спорттық құралдардың алдыңғы салмақтары кенеттен сіз үшін төзімсіз болады немесе сіз бірдей жылдамдықпен жүгіре алмайсыз.
- Тітіркену күшейіп, депрессиялық сезім пайда болды. Бұл белгілер пайда болған кезде олардың табиғатын дұрыс анықтау қажет. Мүмкін, бәрі отбасында немесе жұмыста қиындықтар туындауы мүмкін. Егер жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда бұл артық жаттығу емес. Бірақ сабақтан кейін жағдай нашарлаған кезде, сіз жүктемелеріңізді қайта қарауыңыз керек.
- Ұйқы бұзылған. Бұл симптом ұйқысыздық түрінде ғана емес, ұйқының шамадан тыс қалауында да көрінуі мүмкін. Егер жұмысқа немесе жаттығуға ояну процесі сіз үшін нағыз азаптауға айналса, қайта жаттығудың ықтималдығы өте жоғары.
- Прогрессті немесе спорттық көрсеткіштердің төмендеуін тоқтатыңыз. Дәл осы процесті қадағалау үшін оқу күнделігі арналған. Әрине, жаттығу үстірті басқа себептерге байланысты болуы мүмкін, мысалы, оқу бағдарламасындағы қателіктер. Бірақ бұл симптом басқалармен бірге пайда болған кезде, денеге бірнеше күн демалуға тұрарлық.
- Бас аурулары. Ауырсыну сезімдері ешқандай себепсіз таңертең немесе кешке пайда болады. Мұндай жағдайда сіз өзіңіздің жағдайыңызды талдауға мәжбүр боласыз, егер сізде бүгін сипатталған басқа белгілер болса, сіз үзіліс жасауыңыз керек. Сонымен қатар, қатты бас ауруы кезінде сіз дәрігерге баруыңыз керек, себебі олар тек шамадан тыс жаттығулар емес, әр түрлі аурулардың симптомы болуы мүмкін.
- Жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуі және тәбеттің төмендеуі. Егер сіз нашар тәбет салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойласаңыз және жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуі сіздің рухани ағартуыңыз туралы айтады, онда бұл қате түсінік. Адамдар үшін тамақ пен жыныс - бұл негізгі инстинкттер, және өркениеттің кез келген деңгейінде бұл қажеттіліктерді елемеуге болмайды.
- Тахикардия пайда болды. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы - артық жаттығудың ең объективті белгілерінің бірі. Егер таңертең жүрек соғу жиілігі жоғарыласа, сонымен қатар алдыңғы физикалық жүктемені қолдану кезінде әдеттегі көрсеткіштерден асып кетсе, демалу керек шығар.
- Бұлшықеттердің ауыруы үнемі сезіледі. Әрине, сіз жаттығудан кейін бұлшықеттердегі жану сезіміне үйреніп қалғансыз және оған назар аудармайсыз. Алайда, егер ауырсыну мен ауырсыну сізді үнемі қадағалап отырса және сізге демалуға мүмкіндік бермесе, онда бұл дабыл.
- Дененің қорғаныс функциясының төмендеуі. Дене жаттығудан кейін регенеративті реакцияларды белсендіруі үшін оған аминдердің көп мөлшері қажет. Бұл заттар иммундық жүйеде де қолданылады. Артық жаттығулар кезінде амин қорларының көп бөлігі жаттығудан кейін қалпына келтіруге жұмсалады және нәтижесінде иммундық жүйе өз жұмысын тиімді атқара алмайды. Бұл әр түрлі аурулардың дамуына әкеледі, олармен сіз ешқандай жолмен құтыла алмайсыз.
Температураны қалай тез және тиімді төмендетуге болады?
Енді біз жаттығудан кейін температураның көтерілу себептері туралы сөйлестік. Егер бұл өсім айтарлықтай болса, онда температураны мүмкіндігінше тез төмендету керек. Есіңізде болсын, егер температура 38 градусқа жетсе немесе одан асып кетсе, сізге кез келген шара қолдану қажет. Егер ол осы мәннен төмен болса, онда сізге ештеңе істеудің қажеті жоқ.
Көптеген адамдар 38,5 градус температураға қалыпты түрде шыдайды. Дегенмен, бұл таза индикатор. Әр түрлі аурулармен күресу кезінде дене температурасы белгілі бір себептермен көтеріледі. Бұл кезде антиденелер белсенді синтезделе бастайды, кейбір биохимиялық процестердің жылдамдығы артады, ал кейбір қоздырғыштар өледі. Жоғары температурада сіз төсекте қалуыңыз керек және мүмкіндігінше көп сұйықтық ішуге тырысыңыз, бірақ үлкен бөліктерде емес. Біз газсыз суды, компоттарды, жидек шырындарын және мүкжидек шырынын қолдануды ұсынамыз. Бұл су балансын қалпына келтіру үшін қажет, өйткені жоғары температурада сұйықтық денеден тез шығарылады. Сіз сондай -ақ жылу беру жылдамдығын жоғарылатуыңыз керек, бұл үшін сіз өзіңізді қорғай алмайсыз. Бөлмедегі оңтайлы температура шамамен 20 градус.
Ылғал ораманы қолдану дене температурасын төмендетуі мүмкін. Орама тұнбасын орайтын суға қосса, одан да жақсы нәтиже шығады. Халықтық әдістерден сірке суының ерітіндісімен сүрту өте тиімді. Ол үшін 9% сірке суын 1 -ден 5 -ке дейінгі мөлшерде араластыру керек. Алынған ерітіндіні аяқ -қол, арқа және ішке сүрту керек. Сіз сондай -ақ жалбыздың отварын дымқыл сүлгіні негізгі қан тамырларының орналасуына қолдана аласыз.
Егер біз дәрі -дәрмектер туралы айтатын болсақ, онда ең тиімді және қауіпсіз құралдардың бірі - парацетамол. Бұл препараттың бір реттік дозасы дене салмағының әр килограмына 15 миллиграмм құрайды. Алайда, егер сізде бауыр проблемалары болса, онда таблеткалармен абай болу керек. Ибупрофен жоғары температурамен күресте де керемет. Бұл препараттың бір дозасы дене салмағының әр килограмына 10 миллиграмм құрайды. Егер температура 39 градустан жоғары көтерілсе және сіз оны құлата алмасаңыз, міндетті түрде жедел жәрдем шақырыңыз. Есіңізде болсын, өте жоғары температура ағзаға қауіпті.
