Бұл мақалада біз жағындағы артық майды кетіруге болатын бірнеше жаттығуларды сипаттадық. Біз сізге майды жағудың басқа әдістері туралы айтып береміз. Қазіргі уақытта көптеген қыздар мен әйелдер бүйір мен іште қажетсіз майдан қалай арылуға болады деген сұрақ мазалайды? Ақыр соңында, бұл киімнің үстінен қажет емес май «түсіп» кетсе, сыртқы көріністі айтарлықтай бұзады.
Адамзаттың әдемі жартысы олардың мінсіз салмаққа ие болғанын және дене пішіні еліктіргіш болып көрінгенін қалайды. Ең жақсы нәтижеге жету үшін олардың көпшілігі арнайы диетаны ұстануға ғана емес, сонымен қатар түрлі косметикалық процедураларға жүгінеді. Бірақ артық майды жою үшін дұрыс жаттығулар жасауды ұмытпау өте маңызды. Бұл бүйірлік аймақ, сондай -ақ іш аймағының проблемасы бар және олар ерекше назар аударуды қажет етеді.
Ал арықтау үшін ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдету қажет. Бұл жағдайда еріген су үлкен көмекші болады. Ол лимфаны жақсы тазартады және майлардың жойылуымен күреседі. Оны жасау үшін пластикалық бөтелкедегі суды қатыру қажет. Содан кейін оны бөлме температурасында еріту керек және күні бойы кішкене бөліктерде ішу керек.
Өздеріңіз білетіндей, бүйірлердегі май шөгінділері асқазандағыдай, тек бүйірлерінде. Ал бүйірден майды кетіру үшін алдымен асқазанға назар аударып, оның бұлшық еттеріне «әсер ету» керек. Адамдар бұл бұлшықеттерге жаттығулар жасаған кезде, оларда май ыдырағандықтан, бүйірлері автоматты түрде көтеріледі. Бүйірлердегі қажет емес майлы қабаттардан құтылу үшін олармен мұқият күресіп, көп күш салу керек. Майды тез және тиімді түрде жою үшін алдымен күнделікті рационға қамқорлық жасау керек. Өйткені дұрыс және дұрыс тамақтану бүйірлерде қажетсіз майдың пайда болуына кедергі болады. Сонымен қатар, тамақтанудан басқа, күнделікті жаттығуларға жеткілікті уақыт бөлу керек. Бұл жаттығулар бұлшықеттерге өте пайдалы, өйткені олар серпімді етеді, сонымен бірге олар жақтарын өте жақсы тартады.
Неліктен майлар көп жағына жиналады?
Бұл әйел денесі өзінің табиғаты бойынша нәрестені жүктілікке, көтеруге және тамақтандыруға әрқашан дайын болатындықтан жасалған. Бұл, өз кезегінде, тері астындағы майдың екі жаққа шөгуіне әкеледі.
Әйел денесі табиғат заңдарына сәйкес құрылған, ішкі ағзаларды гипотермия мен соққыдан қорғау үшін тері астында май қабаттары болады. Сондай -ақ, майдың жиналуы нәрестені көтеру кезеңінде қажет, әйелдің денесі ұрықты қорғау үшін тамақтанады, сонымен қатар оған дұрыс тамақтану қажет. Сондықтан кейбір әйелдерге кішкентай қарыннан құтылу өте қиын. Жоғарыда келтірілген себептерге қосымша тағы бірнеше себептер бар, олардың ішінде:
- дұрыс емес диета;
- әлсіз физикалық белсенділік;
- гормоналды бұзылулар;
- метаболикалық ауру
Бүйір және іш майын кетіруге арналған пайдалы жаттығулар
Бұл проблемалы аймақтардағы артық майды кетіру үшін спорт залдарына барудың қажеті жоқ. Сіз үйде гимнастикалық жаттығулар жасай аласыз. Оларға мыналар жатады:
- Планк - бұл артық маймен жақсы жұмыс жасайтын жаттығу, ол төменгі арқа мен іш бұлшықеттерін жақсы нығайтады. Бұл жаттығуды орындау үшін итеру кезінде орындалатын позаны алу керек: денені еденге параллель қойып, тірек екі қолда болуы керек. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұруға тырысыңыз. Эффектіні күшейту үшін түзу күйде бір аяқты көтеруге болады.
- Танымал «велосипед» жаттығуы престі тез көтеруге мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін алдымен артқы жағында жату керек, ал аяқтарыңыз бірге болуы керек, бірақ еденнен сәл жоғары көтерілуі керек. Содан кейін велосипедпен жүруге ұқсас қозғалыстың түрін бастаңыз. Бірақ сонымен бірге дұрыс тыныс алуды үнемі қадағалаңыз.
- «Ескек есу процесін имитациялау» жаттығулары бел аймағындағы артық майды кетіруге мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды орындау үшін алдымен еденге отыру және тізеңізді бүгу керек, содан кейін түзу қолдарыңызды аяғыңызға қарай тарту керек. Содан кейін жаттығу басталған позицияға оралыңыз. Бұл процесс қайықпен жүзуге ұқсайды. Ол кем дегенде 15 рет қайталануы керек.
- «Диірмен» бүйір мен іште салмақ жоғалту үшін жақсы. Бұл осылай жасалады: алдымен тұрып, екі аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Содан кейін сіз сол қолыңыздың саусақтарымен оң аяғыңыздың саусағына жетуіңіз керек, мұны кезекпен жасаңыз. Жаттығуды жалғастыру үшін қол мен аяқты өзгерту қажет. Бұл жаттығудың көмегімен бүйірлік пресс бұлшықеттері жақсы күшейеді, сонымен қатар бел аймағындағы майлы қабат азаяды.
- Қайшының көмегімен қажет емес майды проблемалы жерлерден кетіруге болады. Бұл жаттығуды орындау үшін түзу жерге шалқасынан жатып, аяғыңызды жоғары көтеру керек. Содан кейін аяқтарыңызды бірінен соң бірін қоюды бастаңыз. Сіз мұны 10 минут ішінде жасауыңыз керек, бірақ жүктемені күн сайын арттырыңыз.
- «Қос бұралу» жаттығуын орындау үшін алдымен шалқасынан жату керек, содан кейін тізеңізді бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Екі қолды бастың артына қойып, шынтақты екі жаққа жайыңыз, дем алу керек. Дем шығарған кезде еденнен бас, мойын, иық пышақтары мен бөкселерді кезектесіп жұлып алу қажет. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұруға тырысыңыз, содан кейін ғана бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуларды кері тәртіпте жалғастыру керек.
- Келесі жаттығу үшін орындық жақсы көмекші болады. Сіз бұл орындыққа ыңғайлы отырыңыз және оны екі қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін мүмкіндігінше артқа сүйеніңіз, аяғыңызды бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін оларды түзетіп, біраз уақытқа салмақта қалдырыңыз. Жаттығуды шамамен 15 рет жасаңыз.
- «Үш есе еңкейту» үшін екі аяқты иықтың еніне бір-бірінен ажырату керек. Содан кейін кезекпен торс мен қолдың иілуін жасаңыз. Алдымен денені көтермей, бір аяққа, содан кейін орталыққа, содан кейін екінші аяққа бүгіңіз. Содан кейін сіз толық түзетіп, екі қолыңызды бастың үстіне көтеруіңіз керек. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз, бірақ аяқтарын өзгертіңіз, екіншісінен бастаңыз. Жаттығуды шамамен 30 рет қайталаңыз.
- «Қайың» сияқты жаттығуды орындау үшін алдымен арқаңызбен жатып, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеру керек. Содан кейін белді еденнен жұлып алу керек, ал арқаны екі қолмен ұстап, мүмкіндігінше жоғары созу керек. Бұл позицияда сіз 50 -ге дейін санауыңыз керек, содан кейін төмен түсіңіз.
Спорт залында жаттығулар жасауға арналған ұсыныстар
Егер сіз жаттығу залында арнайы қондырғымен көп жұмыс жасасаңыз, оң нәтижеге тезірек қол жеткізе аласыз. Егер сіз жаттығу залында артық майды өңдеуге көп күш жұмсаңыз, онда белсенді жаттығудан кейін бірнеше күн ішінде айтарлықтай өзгеріс болуы мүмкін.
Бұл бағыттағы мамандар жоғарыда айтылған әдістерден басқа жаттығулардың өте тиімді үш түрі әлі де бар екенін айтады. Оларға мыналар жатады:
- Жаттығу швед тақтасында. Арнайы тіректі екі қолыңызбен ұстауыңыз керек, бірақ сонымен бірге аяғыңызды жоғары көтеріңіз және төмендетіңіз. Бұл жаттығуды баяу және баяу орындау керек.
- Орындықта бұралу. Оны аяқтау үшін қолды бастың артына қою керек. Содан кейін бір қолдың шынтағымен, содан кейін қарама -қарсы аяқтың екінші тізесіне тигізіңіз.
- Фитболда абсцесс күшейту әлдеқайда тиімді. Жаттығудың сыры мынада: ол бір мезгілде тепе -теңдікті сақтауға және денеңізді тізеңізге қарай бүктеуге мүмкіндік береді.
Мұндай физикалық жүктемені аптасына кемінде үш күн беру керек. Егер сіз жаттығуларды таңертең, жақсырақ сағат оннан он екіге дейін немесе кешке дейін жасасаңыз, өте жақсы: он сегізден жиырмаға дейін.
Йогадағы позалар бүйірдегі проблемалы аймақтарды жоюға көмектеседі
Йога сонымен қатар жағыңыздағы майдан арылуға көмектеседі. Күтілетін нәтижеге жету үшін бұлшықеттерді күшейту үшін арнайы «асаналар» (позалар) кешенін жасауға тырысу керек.
Бұлшықеттерге арналған асана-бұл бастың аяққа қарағанда төмен орналасуы, бастың басында «тұру» деп аталатын орындар. Бірақ оны жүзеге асыру үшін сізге қолдарыңыз өте дайын болуы керек, сонымен қатар дамыған вестибулярлық аппарат.
- «Уттанасана» «созылған поза» деп аударылады. Бұл асанада йоги денесі алға қарай еңкейтілген және кеңейтілген позицияны білдіреді. Бұл поза іш бұлшықеттерін, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін айтарлықтай күшейтеді. Бірақ оны орындау кезінде позаның симметриясын мұқият қадағалау қажет, себебі ол артық майды жағуды тездетеді.
- «Жану Ширшасана» - бұл поза, проблемалы аймақтардағы бұлшықеттерді күшейтуден басқа, көкбауыр мен бауырдың жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді. Бұл асана майды өте баяу күйдіретіні белгілі, бірақ бұл процесті жылдамдату үшін оны басқа жаттығулармен бірге жасау керек.
- «Навасана» немесе «қайық позасы» - мұндай жаттығудың көмегімен іш пен бүйір бұлшықеттеріне үлкен жүктеме түседі, демек, дәл осы проблемалы аймақтарда май жағылады. Бірақ, бұл позаны орындау кезінде, басқа йога позалары сияқты, позицияға сәтті ену және жарақаттанбау үшін сіздің күш -жігеріңізді жақсы есептей білу керек екенін есте ұстаған жөн.
Майды қалай жоғалтудың бірнеше құпиялары
- Таңертең аш қарынға лимон шырыны қосылған толық стакан жылы су ішу қажет. Бұл асқазанның жұмысына жақсы әсер етеді және метаболизмді айтарлықтай жылдамдатады. Бұл сұйықтықты ішкеннен кейін, қабылдау мерзімі аяқталғаннан кейін ғана тамақ жеуге кірісуге болады. Лимон шырыны қосылған суды күн сайын ішу керек.
- Душ қабылдағаннан кейін асқазанды және бүйірді целлюлитке қарсы немесе қалыпты креммен ылғалдандыру қажет. Тұрақты ылғалдылықпен сіз біраз уақыттан кейін нәтижені көре аласыз.
- Кофе немесе теңіз балдыры орамасын жасау өте жақсы. Сіз сондай -ақ теріні ылғалдандыратын маска жасай аласыз, бірақ оны аптасына екі рет және кем емес жасау керек.
Ылғалдандыратын масканы келесі түрде дайындауға болады:
- Сіз 20 г құрғақ ашытқыны алып, оларды қайта майлау қажет майсыз креммен сұйылтуыңыз керек.
- Содан кейін қоспаға 2 ас қасық қосыңыз. l. бал Масканы тұндыруға 20 минут қалдырыңыз.
- Көрсетілген уақыт өткеннен кейін маскаға тағы 4 тамшы эфир майын қосыңыз.
- Алынған масканы бүйірге және ішке жағып, 20 минутқа қалдырып, содан кейін жылы сумен жақсылап шайыңыз, оң нәтиже беру үшін оны қолданар алдында проблемалы аймақтарға кофе скрабын жағуға болады.
Күтілетін нәтижеге жету және денеге жақсы көрініс беру үшін жаттығуды арнайы диета мен косметикалық процедуралармен біріктіру қажет. Сонымен қатар, артық маймен күресуде белсенді қозғалуға тырысу керек. Мүмкін болса, жұмысқа жаяу барыңыз, баспалдақпен жиі көтеріліңіз, ұйықтар алдында серуендеу де өте пайдалы болады. Не істеп жатқаныңызға және оң нәтижеге сену қажет, содан кейін бәрі міндетті түрде болады.
Бүйір жағындағы майдан қалай арылуға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:
