Артық бақылау дегеніміз не және ол қалай көрінеді. Барлығын басқаруға деген ұмтылыс қайдан пайда болады және ол неге әкелуі мүмкін. Бақылау әдетінен қалай арылуға және адамдарға сенуге үйренуге болады. Маңызды! Шамадан тыс бақылау - бұл біздің психикамыздың адамдардағы сенімділікті жоғалтуға және терең күйзеліске жауап беруі. Бұл қалаған нәрсеге қол жеткізудің және қолда бар нәрсені сақтаудың басқа жолы жоқ деп ойлайды.
«Бақылаушылардың» түрлері
Адамдарды манипуляциялаудың көптеген әдістері бар, сондықтан бәрін бақылауды әдетке айналдырған адамдарды шартты түрде бірнеше түрге бөлуге болады.
Өмірдің «бақылаушыларының» негізгі түрлері:
- Көлеңкеде серуендеу … Мұндай адамды тану өте оңай: ол жарқын, харизматикалық немесе табысты «иесінің» көлеңкесіне айналады. Ол әрқашан бар - көшірмелер, еліктеу, бадалар, ойықтар. Оның жеке өмірі, пікірі, қалауы жоқ. Оның мақсаты - пұттың назарын аудару, мақтау, қабылдау. Бұл жағдайда бақылау тікелей, жасырын емес, ол манипуляция, интригалар, шамадан тыс қамқоршылық пен құрбандық арқылы көрінеді. Кез келген құрал «иесіне» жақын болу үшін қолданылады. Оны жоғалтып алудан қорқу оларды үнемі шиеленісте ұстайды, қызғанышқа, күдіктенуге және бәсекелестермен күресуге мәжбүр етеді. Көбінесе бұл мінез -құлық достық пен махаббат қатынастарында қолданылады. Адамның даралығынан бас тарту және обсессивтілік көбінесе керісінше нәтиже береді - бұл қызықты емес, аулақ және құрметтелмеген болып саналады.
- Іздеуші … Бұл «контроллердің» мықты түрі, себебі ол өзінің қамқорлығының объектісін (тіпті бүкіл адамзатты) бақытты ететін алтын ортаны тапты. Ол міндетті түрде және тек жақсылық үшін сізге осы алтын орташа постулаттарды жүктейді. Және сізге қажет немесе қажет емес екеніне қарамастан. Мұндай қамқор «контроллерлердің» мысалдары-жанашыр көршілер, белсенді ене, озық достар, тәжірибелі қызметкерлер мен бастықтар. Олар «Қуғыншылар» атауын тек қана құмарлықтарынан ғана емес, сонымен қатар тәкаппарлықтарынан алды, өйткені олар айналма айла -шарғы жоқ, өмірді тікелей үйреткенді жөн көрді. Сіз мұны істеуіңіз керек және осылай әрекет етуіңіз керек. Әйтпесе, бәрі өте нашар болады.
- Құтқарушы … Қуғыштың жеңіл нұсқасы, ол жұмсақ ұсыныс әдістерін қолданады: әңгімелер, сендіру, сендіру, әңгімелер мен өмірлік әңгімелер, бақытты өмір принциптерін іске асыру үшін. Сондай -ақ мұндай манипуляторлар өз ойын басқа адамдармен (туыстары, таныстары) делдал ретінде жиі тарта алады. Қажетті ақпаратты дұрыс құлаққа жеткізу үшін.
Мінез -құлықты бақылаудың негізгі белгілері
Нағыз қамқорлық пен махаббатты бақылау әдетінен ажырату үшін соңғысының негізгі көріністерін білу қажет.
Мінез -құлықты бақылаудың негізгі белгілері:
- Басқаларды өз ережелеріне бағындыру, қауіпсіздік шеңберіне ену ниеті;
- Өзінің әділдігіне және бәрін білетіндігіне сенімділік, алдын ала пайымдаулар және мінез -құлықтың басқа нұсқаларынан бас тарту (мәселені шешу);
- Тапсырыстардың немесе оқиғалардың орындалуын қатаң бақылау;
- Басқалар үшін ойлауға, шешім қабылдауға жиі тырысу, оларды сізге қажет жолмен әрекет етуге мәжбүрлеу;
- Әр түрлі әдістермен манипуляция (өкініш, ультиматумдар, қатерлер, белгілі бір позиция және т.б.);
- Маңыздылығы мен алмастырылмайтындығы туралы басқаларға мерзімді еске салулар және олар өздерінің «қамқоршысына» қолында барының бәрі міндетті екенін;
- Қамқорлық объектілерінің кез келген «ерік» әрекеттерін категориялық жолмен басу - тәуелсіз әрекеттер, шешімдер, істер;
- Бақыланатын адамның орналасуын, қозғалысын және кәсібін үнемі бақылау;
- Билікке деген құштарлық, үстемдік;
- Өзіңізді жақсы көру - қате, дұрыс және сенімді деген сенім - өзгелердің игілігі үшін өзіңізді құрбан ету, әйтпесе сізге ешкім қажет емес;
- Жеке пікірлерді, жоспарларды, проблемалар мен оларды қарау тәсілдерін елемеу, басқа ішкі әлемнің ерекшеліктерін, оның қажеттіліктерін, принциптері мен шектеулерін менсінбеу және айыптау;
- «Бақыт үлгісіне» немесе контроллердің «дұрыс» реакциясына сәйкес келмейтін сезімдер мен эмоциялардан бас тарту;
- Кішкене қателіктер мен сәтсіздіктерді сынға алуға және айыптауға бейімділік.
Маңызды! Көп жағдайда белсенді «бақылаушылар» - көпшіліктен ерекшеленетін адамдар. Олар сыртқы келбетімен немесе жүріс -тұрысымен ғана емес, мінез -құлқымен де ерекшеленеді. Дұрыс өмір сүруді білетін адамның мінез -құлқы.
Артық бақылаудан қалай дұрыс арылуға болады
Жоғарыда айтылғандай, барлығын бақылау әдеті бақыланатындардың ғана емес, сонымен қатар «бақылаушының» да өмірін едәуір бұзуы мүмкін: қарым -қатынастар бұзылады, өздерінің кешендері мен қорқыныштары шиеленіседі. Сондықтан, психологиядағы шамадан тыс бақылау онымен күресу керек мемлекет болып саналады. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады. Біз олардың ең тиімдісін төменде келтірдік.
Уақытында ескерту
Мінез -құлықты бақылау әрқайсымызға белгілі бір дәрежеде тән. Артық бақылау сатысына өтуге мүмкіндік бермей, оны шектерде ұстау маңызды. Көбінесе бұл дағдарыс, сатқындық, сәтсіздік сәтінде, адамдарға деген сенім деңгейі күрт төмендегенде болады. Яғни, «жер біздің аяғымыздың астынан сырғып бара жатқанда» және аяқта қалудың ең жақсы жолы - бәрін өз қолымызға алу сияқты. Бақылауды күшейту.
Бұл сезім әрқашан бақылауға деген ұмтылыс қажеттілікке айналатынының белгілерімен бірге жүреді. Оларға мыналар жатады: шиеленіс, кеңес пен нұсқаулардың обсессивті таралуы, айыптаулар, сезімдерді білмеу (біздің де, басқалардың да). Дәл осы сәтте тоқтап, ештеңе жасамау маңызды. Тек не болғанын, неліктен және қалай бақылаусыз жағдайды түзетуге болатынын ойлау.
Тамырларды табыңыз
Кідіріс кезінде қазіргі жағдайды «сөрелерде» реттеуге тырысыңыз. Сіз өзіңізге жауап беруіңіз керек ең маңызды сұрақ - сіздің шамадан тыс бақылауыңыз мағынасы бар ма? Ол сізге өмірде көмектеседі ме, әлде сізге кедергі жасайды ма? Мұны істеудің ең жақсы әдісі - классикалық плюс пен минусты қағазға жасау.
Келесі қадам - бақылауға деген ұмтылыс қайдан пайда болатынын анықтау. Келесі сұрақтарға жауаптар сізге көмектеседі:
- Сізге күшті қорқыныш, алаңдаушылық, алаңдаушылық тудыратын нәрсе;
- Барлығын бақылау әдетіне не әкелуі мүмкін (ата -ана, жағдай, жағдайлар);
- Егер сіз «тізгінді босатсаңыз» не болады, шынымен қорқынышты және еріксіз нәрсе болады ма;
- Сіз басқарғыңыз келетін нәрсенің көп бөлігі сізді алаңдатады және оны басқаруға болады;
- Сіздің бақылауыңыздың мақсаты не және ол сізге не береді.
Бұл жағдайды талдау сізге қаншалықты және неден қорқатындығыңызды анықтауға көмектеседі. Бұл бақылау әдеттерін жою процедурасын орындау үшін қолданылуы мүмкін. Шамадан тыс бақылаудың «хабарлаушыларын» сезінген сайын ереже жасаңыз, өзіңізді психикалық түрде тоқтатыңыз және бұл әдетіңіздің қайда және не үшін пайда болғанын еске түсіріңіз. Ал онсыз мұны істеу әбден мүмкін.
Қайта жүктеу
Жақсы нәтижеге назар аудару, қайта жүктеу арқылы қол жеткізіледі, оның барысында келесі әрекеттерді орындау маңызды:
- Сіздің қызығушылықтарыңызға, мінез -құлқыңызға және таңдауларыңызға назар аударыңыз; барлық өмірлік күш пен назарды дәл осы мақсаттарға бағыттау;
- Сіздің қамқорлық объектілеріңізді - олардың сезімдерін, тілектерін, қажеттіліктерін басқа қырынан қарастырыңыз;
- Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіру үшін - сіздің сезімдеріңіз, қабылдауларыңыз, сезімдеріңіз;
- Қарым -қатынас жасаңыз: бақылауға ұмтылыс пайда болған кезде, мұндай мінез -құлықтың баламаларын және олардың нәтижелерін қарастырыңыз.
Мінез -құлықты бақылаудан алшақтатудың тағы бір әдісі - босаңсу. Бақылау - бұл шиеленіс, физикалық және эмоционалды күштің жоғалуы; демалыс - релаксация және қалпына келтіру. Сондықтан толық демалуды үйренбей, шамадан тыс бақылаудан құтылу мүмкін емес. Бақытты адамның келесі ережесін ұстануға тырысыңыз: жұмыста - демалыс туралы ойламаңыз, ал демалыс пен үйде - жұмыс туралы ойламаңыз.
Шынымен демалу үшін ұзақ уақыт демалыстың қажеті жоқ; демалыс күнделікті «порциямен» де өнімді болуы мүмкін. Сізге күнделікті алаңдаушылықтың жүгін жеңілдетуге көмектесетін уақытты өткізудің ең жағымды әдістерін таңдау қажет. Және сол үшін күн сайын аз уақыт бөліңіз. Бұл уақыт ішінде не істегеніңіз маңызды емес: оқу, достармен сөйлесу, гүл жасау, кесте тігу, музыка тыңдау, ванна қабылдау, сұлулық процедуралары немесе спортпен айналысу. Ең бастысы, бұл сізге демалуға көмектеседі.
Бақылау жоқ
Естеріңізге сала кетейік, шамадан тыс бақылау жағдайларының көпшілігі травматикалық жағдайларға байланысты, бұл басқаларға сенім жоғалтады. Ал бәрін бақылау әдеті деген ұғымның өзі сенімділікті жоққа шығарады - «бақылаушы» бәрін өзі жасайды (бақылайды, талдайды, шешім қабылдайды, бағалайды).
Сондықтан адамдармен қарым -қатынас стратегиясын өзгертуге тырысыңыз, оларға сеніңіз. Сын мен ашуланшақтықтан арылуға тырысыңыз. Жақындарыңызға бостандық, жеке кеңістік, өз шешімін қабылдау, мақсат таңдау мүмкіндігін беріңіз. Тіпті олар сіздің ойыңызша қателессе де.
Бұл өте қиын болуы мүмкін. Оған эксперимент ретінде қарау. Сеніңіз және не болатынын көріңіз. Беделіңізді отбасы мен достарына, әріптестеріңізге беріңіз. Бірақ кенеттен емес, біртіндеп. Оңай тапсырмалардан бастаңыз. Және өзіңізге назар аударыңыз.
Біріншіден, сізде бос уақыт болады, оны сіз өзіңіздің пайдаңызға пайдалана аласыз. Екіншіден, шиеленіс сіздің ішіңізде де, басқалармен қарым -қатынаста да жойылады. Үшіншіден, сіз өзіңіздің «әрекетсіздігіңізден» әлем тек құлап қана қоймай, тіпті жақсы болғанын көресіз. Енді жанжалдар мен реніштер жоқ, ал күтім объектілері енді өмірден қорғансыз. Олар тәуелсіздік пен жауапкершілікке ие болды.
Шекараларды орнатыңыз
Егер бақылау деңгейінің жоғарылауының себебі жеке кеңістіктің шекарасын бұзу болса, оларды орнатуға тырысу керек. Жеке кеңістікті құрметтеу мен құрметтеу - бұл даралықты, тәуелсіздікті тану. Сіздің бақылау объектіңіз (жақын адамыңыз, жұбайыңыз, бала) сізбен бір емес, керісінше қосымша екенін түсініңіз.
Жеке кеңістіктің шекарасын белгілеңіз - сіз өзіңізді жақсы және жайлы сезінесіз. Егер сіз қаламасаңыз, ешкім бара алмайтын жерге. Мұны істеу оңай: зейнетке шығуға уақыт бөліңіз. Ыңғайлы жағдайға келіңіз, көзіңізді жұмыңыз және 2-3 терең тыныс алыңыз. Өзіңізді орманда, даланың ортасында, теңіз жағасында - өзіңізді жайлы және қуанышты сезінетін жерде елестетіп көріңіз. Енді айналаңыздағы максималды жайлылық аймағын ойша сызыңыз (немесе қандай да бір жолмен белгілеңіз). Бұл сіздің шектеулі жеке кеңістік болады.
Қалталарын, әмияндарын, телефондары мен электронды поштасын тексеруді, күнделіктерді оқуды ұнататындар бұл басқалардың жеке кеңістігіне шабуыл екенін есте ұстауы керек. Тәжірибе көрсеткендей, тіпті құпия сөздерді орнату бұл кеңістікті қорғаудың әрекеті болуы мүмкін, жаман немесе жасырын нәрсені жасыру әдісі емес.
Сондықтан өзіңізді жоқ нәрсені табудан гөрі пайдалы басқа нәрсемен айналысуға тырысыңыз. Бұл кеңес телефон арқылы өзінің қарау объектісін бақылауға үйренгендерге де қатысты. Шын мәнінде маңызды мәселе бойынша соңғы шара ретінде ғана қоңырау шалыңыз, содан кейін абонент әрқашан қол жетімді болады, оның дауысы ашуланбайды және ашуланбайды.
Аман болыңыз және аман болыңыз
Шамадан тыс бақылаудан құтылудың ең тиімді, бірақ ауыр әдісі - қорқынышпен өмір сүру, оны тудырған ауруды сезіну. Белгілі бір жағдайдан қорқып, біз оны болдырмау үшін бәрін жасаймыз. Бірақ сонымен бірге біз үнемі шиеленісте боламыз және бұл болады деп күтеміз. Ал біз бақылауды одан сайын күшейтеміз. Сөйтіп шеңберде.
Мысалы, екі әйелді алайық: жасөспірім баласына алаңдайтын ана мен күйеуінің адалдығына күмән келтіретін әйелі. Екеуі де біріншісінің тірі екеніне және екіншісінің шынымен жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін мезгіл -мезгіл бақылау объектілерін шақырады. Яғни, олардың қорқынышының орындалмағаны туралы дәлел алу үшін. Бірақ ол мұны жоғалтқан жоқ және екі әйелді де бақылауды одан әрі жалғастыруға итермелейді.
Бұл тізбекті реакцияны ашу үшін сіз тек қорқынышыңызды сезінуіңіз керек. Сіз қорқатын және басқаруға тырысатын нәрсе болды деп елестетіп көріңіз. Сезіңіз, өмір сүріңіз, реакцияңызды бағалаңыз, әрі қарай не істейтініңізді ойлаңыз. Бұл ауыр және қиын болады, бірақ ол бақылау тәуелділігінен арылады.
Артық бақылау дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Артық бақылау - бұл бір адамның басқа адамға немесе басқаларға қатысты ойлап тапқан игілігі. Бұл мұндай қарым -қатынасқа түскендердің барлығын бақытсыз етеді және анықтамасы бойынша оң нәтиже бере алмайды. Бақылау әдетінен бас тарту дегеніміз - өзіңізді және айналаңыздағы адамдарды шиеленістен, түсінбеушіліктен және шектеулерден арылту.
