Профессионал спортшылардың денесі қатты құрғаған кезде аппетитпен қалай күресетінін біліңіз. Сіздердің көпшілігіңіз әжеңіздің сізді тағы бір рет жеуге көндіргені есіңізде, туыстарыңызды жиі еске алады. Бүгін біз бұл дұрыс емес деп сенімді түрде айта аламыз, себебі артық тамақтану - бұл семіздікке әкелетін ауру. Көбінесе ұрпақтарын көп жеуге мәжбүр ететін ата -аналардың бала кезінен артық салмақпен проблемалары болады. Егер сіз мұндай жағдайда өзіңізді біріктірмесеңіз, жағдай жасына қарай нашарлай түсетіні анық. Бүгін біз сізге артық тамақтанумен қалай тиімді күресу керектігін айтатын боламыз.
Артық тамақтанудың негізгі себептері
Азық -түліктің шамадан тыс мөлшерін жеу бүгінде тамақтанудың бұзылуы болып саналады. Ежелден бері оған теріс қаралған. Мысалы, Ежелгі Грецияда адамдар тамақ ішпеу физикалық қана емес, сонымен қатар рухани зақым келтіретініне сенімді болды. Православиеде ашкөздік өлімге әкелетін күнәлардың бірі болып саналады. Көріп отырғаныңыздай, адамдар ашкөздіктің қауіптілігін бұрыннан түсінген, дегенмен бұл фактінің ғылыми растауы біздің заманымызда ғана алынған. Өзіңізді жақсы сезіну үшін артық тамақтанумен қалай күресуге болатынын нақты түсінуіңіз керек.
Алайда, артық тамақтанатын әрбір әуесқой өзін ашкөз адам ретінде танымайды және оның тамақтану тәртібіне көптеген түсініктеме таба алмайды. Міне, осы аурудың негізгі белгілері:
- Тамақтану кезінде жиі артық тамақтану.
- Тамақтану мөлшерін бақылау мүмкін еместігі.
- «Өлімге қанықтыру» сезімі пайда болғанға дейін тамақтануды жалғастыру.
- Тамақтанғаннан кейін асқазандағы ауырлық.
Айта кету керек, артық тамақтануды жақсы көретін адамды анықтау өте қиын, өйткені адамдар бұл тәуелділікті басқалардан жасырады. Көбінесе бұл аурумен ауыратындар өздерінің бейімділіктерін сатпау үшін компанияда тамақтанбауға тырысады. Өкінішке орай, бұл адамдар дене салмағының үлкендігіне байланысты өздерін нашар сезіне бастағаннан кейін ғана диетологқа немесе психологқа баруды шешеді. Алайда, егер сіз артық тамақтанумен қалай күресуге болатынын білсеңіз, онда ауруды жеңуге әбден болады.
Егер сіз шамадан тыс тамақтанудан денсаулығыңызда елеулі проблемалар туындағыңыз келмесе, онда бірнеше белгілер пайда болады, олар сіздің тамақтану тәртібіңіз туралы ойлануы керек:
- Тамақ ішкен кезде сіз теледидар көресіз, бұл оның мөлшерін бақылауды қиындатады.
- Күні бойы сіз ешқашан шайнауды тоқтатпайсыз және сіздің табақшаңызда әрқашан тамақ болады.
- Тамақсыз сіз интеллектуалды жұмыс жасай алмайсыз немесе фильм көре алмайсыз.
- Сіз жиі түнде тамақтанасыз.
Біз артық тамақтанумен қалай күресуге болатыны туралы көбірек сөйлесетін боламыз, бірақ қазір бұл аурудың себептерін түсіну қажет. Келісіңіз, себептерді біле отырып, сіз күрес құралын таба аласыз. Бұл бір қарағанда қарапайым сұрақ емес. Ашкөздікке тек физиологиялық себептер ғана емес, сонымен қатар психологиялық себептер де себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз қоршаған ортаның әсерін төмендетпеуіңіз керек.
Генетикадан бастайық, өйткені шамадан тыс құмарлық мұрагерлік болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда оның көптеген әйелдері артық салмаққа бейім болса, онда ашкөздіктің пайда болу қаупі жоғары. Отбасылық өмір салты маңызды емес, өйткені егер сіздің үй шаруашылығыңыз тағамнан табынатын болса, онда ашкөздік - бұл тас лақтыру.
Егер мәселенің психологиялық жағы туралы айтатын болсақ, онда бұл көбінесе көңіл -күйді жақсартуға деген ұмтылысқа байланысты. Көбінесе темекі шегуден бас тартқан адамдар семіреді. Мәселе мынада, олар темекіні тастаған кезде пайда болатын күйзелісті жеңуге тырысады. Бұл кез -келген стресстік жағдайға қатысты, және егер сіздің өміріңізде олар көп болса, онда сіз шамадан тыс тамақтанып, ашкөзге айналуыңыз мүмкін.
Бұл аурудың дамуына отырықшы өмір салты да себеп болуы мүмкін. Сіз бос уақытыңызда ештеңе істемейсіз және тек бір нәрсені шайнауыңыз керек. Ғалымдар елу жастан кейін артық тамақтану қаупі күрт артады деп есептейді. Осы уақыт ішінде адамдар үйде көбірек уақыт өткізеді, ал тамақ мүмкіндігінше қолжетімді болады.
Егер сіз болашақта артық тамақтанумен қалай күресуге болады деген сұраққа жауап іздегіңіз келмесе, онда сіз осы жастағы мүмкін болатын өлшенген өмірді ұмытуыңыз керек. Көбірек қозғалуға тырысыңыз. Егер сіз спортпен айналысқыңыз келмесе, күнделікті серуендеңіз. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады және қажетті дене салмағын сақтайды.
Бұл аурудың даму қаупін арттыратын тағы бір фактор - ұйқы. Сіз сергек болу үшін ойлану немесе тамақтану керек деген мәлімдемені естіген шығарсыз. Қорытындылай келе, біз стрессті жиі бастан өткеретін және әр түрлі құрылғылармен қоршалған кез келген адамға қауіп төнуі мүмкін деп сенімді түрде айта аламыз.
Артық тамақтанумен қалай күресуге болады: қоғамдық тамақтандыру
Тамақтану кезінде сіз бұл процесті толығымен шоғырландыруыңыз керек. Сондықтан сіз теледидар көрмеуіңіз керек, себебі сіз алаңдайсыз және денеңіздің қажеттілігінен артық тамақтанасыз. Толық тамақтанудан шамамен жарты сағат бұрын, құрамында ақуыз қосылыстары бар өнімді жеу керек. Бұл тауық еті немесе жаңғақ болуы мүмкін.
Күндіз бос емес болғандықтан, сіз бес рет тамақтануыңыз керек. Бұл жағдайда тамақтану арасындағы үзілістердің ұзақтығы екі жарым немесе максимум үш сағаттан аспауы керек. Ұйқының жеткілікті болуы да өте маңызды. Біз жоғары тамақтану ауруының дамуының бір себебі ұйқының болмауы болуы мүмкін екенін айттық. Сізге кем дегенде сегіз сағат ұйықтау керек. Бұл уақыт дененің қалпына келуіне жеткілікті. Егер сіз әлі де аш ұйқысыздық туралы алаңдасаңыз, онда кешкі жүгіруді немесе серуендеуді алыңыз.
Сондай -ақ, тоқаштар мен печенье сияқты барлық қызықтыратын тағамдардан арылуды ұсынамыз. Дұрыс тамақтану фастфудпен мүлдем сәйкес келмейтіні анық. Егер сіз фастфуд мейрамханаларына баруды ұнататын болсаңыз, онда бұл әдеттен тезірек арылыңыз. Әйтпесе, артық тамақтанумен қалай күресуге болады деген сұраққа жауап іздеуге тура келеді.
Артық тамақтанумен қалай күресуге болады: пайдалы кеңестер
Біз артық тамақтанудың себептерін анықтадық, сонымен қатар дұрыс диета туралы сұрақты түсіндірдік. Енді артық тамақтанумен қалай күресуге болатынын білгісі келетін адамдар үшін пайдалы болатын бірнеше кеңестер беру керек.
- Азғырудан өзіңізді босатыңыз. Пәтеріңізде жегіңіз келетін әр түрлі тағамдарды сақтау әдетінен арылыңыз. Егер сіздің тоңазытқышта торт болса, ал кәмпиттер мен печенье үстелдің үстінде вазада болса, онда мұндай жағдайда қалу кез келген адамға өте қиын.
- Калориялы тағамдардың орнына пайдалы тағамдарды жеу. Егер сіз жұмыстан үйге оралғаннан кейін көп тамақтанатын болсаңыз, онда сіздің денеңізге пайдалы болатын және жоғары энергетикалық құндылығы жоқ тағам дайын болуы керек. Оларды тамақ дайындау кезінде жеңіл тағам ретінде пайдалануға болады. Жалпы алғанда, сіз зиянды тағамдарды біртіндеп сау тағамдармен алмастыруыңыз керек. Бұл үйде ғана емес, сонымен қатар қонаққа барғанда да қолданылады.
- Тамақтанар алдында су ішіңіз. Бұл өте сирек кездесетін әдет. Оны өзіңізде дамытуға тырысыңыз, бірақ бастапқыда бұл қиын болады, және біз бұл туралы білеміз. Әр негізгі тамақ алдында бір бөшке су ішіңіз. Бұл ас қорытуға ғана емес, бүкіл денеге пайдалы. Есіңізде болсын, диетологтардың ұсыныстары бойынша адам күні бойы бір жарым -екі литр су ішуі керек.
- Стрессті ұстамаңыз. Стрессті жеңу мәселесі көптеген адамдар үшін жиі кездеседі және біз бұл туралы қысқаша айттық. Егер сіз үнемі стресстік жағдайда тамақтана бастасаңыз, онда сізге демалудың балама әдісін табу керек. Біз сізге бұл мәселе бойынша нақты ұсыныстар бере алмаймыз, өйткені мұнда бәрі жеке. Мысалы, хош иісті май қосылған жылы ваннаны қабылдауға немесе өміріңіздегі жағымды сәттерді еске алуға болады.
- Қызмет көрсету мөлшерін азайтыңыз. Егер сіз тортсыз немесе кәмпитсіз жасай алмасаңыз, онда сіз оған психологиялық дайындықты бастауыңыз керек. Өзіндік гипноз-көптеген мәселелерді шешудің өте тиімді құралы. Егер сіз артық тамақтанумен қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, онда бұл мақсатқа жетудің бір жолы-бұл автоматты жаттығулар. Сонымен қатар, тамақтану кезінде кішірек табақшаларды қолданыңыз, өйткені олардың кішкене бөлігі визуалды түрде үлкен болып көрінеді.
- Тамақтану кезінде басқа әрекеттер жасамаңыз. Ал біз бұл мәселені бүгін жоғарыда айттық. Көптеген адамдар тамақсыз теледидар көре алмайды немесе сүйікті сайттарды аралай алмайды. Жоғарыда айтқанымыздай, егер сіз тамақтану процесіне шоғырланбасаңыз, онда тым көп тамақтануды ұмытпаңыз.
- Тамағыңызды ақырын алыңыз. Тамақты мүмкіндігінше тез жұтуға тырысуға болмайды, оны мұқият шайнау керек. Бұл денеге оны тезірек өңдеуге мүмкіндік береді, ал ми сәйкес рецепторлардан қанықтылық сигналын сәл ертерек алады.
- Тамақ - рахат. Тамақтың сапасы ләззат алуға тұрарлық, бірақ одан культ жасаудың қажеті жоқ. Дәмнің өзгеруіне өте сезімтал рецепторлар бар. Тамақтың алғашқы секундтарында сіз дәмді сезінесіз, нәтижесінде тезірек толыққанды сезінесіз.
- Тамақ қанағаттандырарлық болуы керек. Нәрлендіретін және жоғары калориялы-бұл әр түрлі түсініктер, сондықтан есте ұстаған жөн. Мысалы, чиптер өте жоғары калориялы өнім болып табылады, бірақ сонымен бірге олар нашар қаныққан. Асқазанның толыққандылығын көрсететін тағамдарды ғана жеу керек.
Артық тамақтану және одан қалай аулақ болу туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
