Тізедегі артық майдан жаттығу залына немесе хирургияға бармай -ақ қалай кетуге болатынын біліңіз. Әйел денесінде майдың жиналуына қатысты бірнеше проблемалық аймақтар бар екендігі жалпыға ортақ. Алайда, іс жүзінде әйелдің фигурасын бір проблемалық аймақ деп санауға болады. Көбінесе, бір орынды түзеткеннен кейін, басқа жерде проблемалар туындайды, және қайтадан бәрін қайтадан бастау керек. Алдымен сіздің фигураңызды максималды ықтималдылық дәрежесінде бұзатын әйел денесінің бөліктерін анықтайық:
- Бел және бүйір.
- Трицепс.
- Айналым.
- Бөкселер.
- Санның ішкі беті (бұл аймақта маймен күресу қиын).
- Төменгі және ортаңғы арқа.
Әр әйелде проблемалық аймақтардың жеке тізімі бар және көбінесе бұл стандартты, бірақ ерекше жағдайлар болуы мүмкін. Айта кету керек, қазір біз тек денесіндегі ханымдар туралы ғана емес, сонымен қатар дененің тегіс және қисық қисықтары барлар туралы да айтып отырмыз. Бүгін біз сізге үйде тізеден майды қалай кетіру керектігін айтамыз. Сіз бұл мәселе әр түрлі сипатта болуы мүмкін екенін білуіңіз керек. Кейбіреулер үшін май тізенің бүкіл аймағына жиналады, ал басқалары үшін тек белгілі бір жерде.
Тізеден майды қалай кетіруге болады: оның пайда болу себептері
Тізе буындары аймағында майлы тіндердің жиналуы ағзаға қауіп төндірмейді, бірақ бұл фигураны бұзады деп бірден айтамыз. Аяқтар қыздың негізгі «қаруының» бірі екеніне келісіңіз, сондықтан олардың сыртқы келбетін мұқият бақылау қажет. Егер май тізе буындары аймағында жиналса, онда сіз қысқа юбка мен шорттан бас тартуға тура келеді. Нәтижесінде еркектердің көз тартымдылығы төмендейді, және ешбір әйел бұған жол бергісі келмейді.
Дегенмен, әйел денесінің бұл бөлігінде майдың пайда болу себептеріне қайта оралайық. Егер сіз неге бұлай болып жатқанын түсінсеңіз, онда үйде тізеден майды қалай кетіру керек екені белгілі болады:
- Жүктілік пен менопаузаға байланысты эндокриндік жүйенің жұмысындағы өзгерістер.
- Жас факторы - адам жасы ұлғайған сайын денесі майды белсенді түрде сақтайды.
- Генетикалық факторлар - кейбір адамдар проблемалы аймақтарда денеде майдың көп мөлшерде болуына табиғи түрде бейім. Көбінесе бұл инсулин типті рецепторлардың көп болуына байланысты.
- Дұрыс тамақтанбау бағдарламасы - осымен бәрі түсінікті болуы керек, егер олардың құнымен салыстырғанда калория көп тұтынылса, бірақ майлы тіндердің көбеюі сөзсіз.
Тағы бір рет еске салғым келеді, біз қарастырып отырған мәселе артық салмақты әйелдерге ғана қатысты болмауы мүмкін. Тіпті арық қыздар да бұл аймақта май жинай алады. Әйел фигурасының кез келген дерлік түрі бұл мәселеге әсер етуі мүмкін.
Тізе анатомиясы
Бұл ең күрделі құрылымға ие тізе буыны. Ол сондай -ақ зақымға өте осал, бұл көбінесе құрылымның күрделілігіне байланысты. Біріншіден, семіздікке шалдыққан адамдарда бұл буындардың зақымдану қаупі бар. Дене салмағы үлкен болғандықтан, буынға үлкен жүктеме жүктеледі.
Назар аударыңыз, егер сіз жай ғана жаяу жүрсеңіз, онда тізе буыны дене салмағының шамамен бір жарым есе ауыртпалығына төтеп бере алады. Егер сіз баспалдақпен көтерілсеңіз, тізедегі жүктеме төрт есе артады. Ал скамейкамен айналысқанда - сегізде. Бүгінде тізе буынының анатомиясы жұмысшы бұлшықеттерге қатысты бізді қызықтырады. Тізеде барлығы төрт бет бөлінеді: алдыңғы, бүйірлік (сыртқы), медиальды (ішкі) және артқы. Олардың қайда орналасқанын айтудың қажеті жоқ шығар, өйткені бұл анық.
Тізе буынының негізгі элементтері - байламдар, сіңірлер, сүйектер, буын капсуласы мен шеміршек. Сүйектерден басқа буынның барлық басқа бөліктері коллагеннен тұрады. Бұл бүкіл денеде кездесетін талшықты тін. Адам қартайған сайын коллаген ыдырай бастайды, бұл тізе пішінінің жоғалуына әкеледі. Осы буын аймағында орналасқан бұлшықеттерді қарастырайық.
Квадрицепс бұлшықеті немесе квадрицепс
Бұл бұлшықеттің атымен ол төрт бөлімнен тұратыны анық:
- Кең медиальды.
- Арасында кең.
- Кең бүйірлік.
- Rectus femoris бұлшықеті.
Квадрицепс тізе буынындағы аяқты түзету үшін, сондай -ақ жамбас буынында аяқты бүгу үшін қажет.
Жамбас бицепсі
Бұл бұлшықет үш бұлшықеттен тұрады - тікелей бицепс, жартылай мембранозды және семитендинозды бұлшықеттер. Ол санның артқы жағында орналасқан және тізе буынында аяқты бүгуге арналған.
Балтыр бұлшықеті
Оның тек екі бөлімі бар, олар медиалды және латералды деп аталады. Балтыр бұлшықеті тізе буынын қоршап тұрған бұлшықет жақтауының артқы бөлігін құрайды. Бұл факт тізе мен плантарлы буындарды иілуге бағытталған оның негізгі қызметтерімен байланысты.
Біз теорияны білдік, енді біз практикаға көшеміз, яғни үйде тізеден майды қалай кетіруге болады. Сіз өзіңіздің денеңіздің құрылымы мен ағзада болып жатқан процестер туралы түсінікке ие бола отырып, тапсырманы тезірек орындауға болатынын түсінуіңіз керек. Сондықтан біз теориялық бөлімге назар аудардық.
Үйде тізе майын қалай жоғалтуға болады: практикалық кеңестер
Майлы тін сүйектер мен бұлшықеттер арасында, немесе басқаша айтқанда, тізе аймағында түзіледі. Бұл құбылыспен күресу үшін дене бойындағы майдың мөлшерін азайту керек, жаттығулар кезінде аяқтарға ерекше назар аудару қажет. Көптеген қыздар үнемі жергілікті майды жағу мүмкіндігіне қызығушылық танытады.
Сіз проблемалық аймақтар өз атауын белгілі себеппен алғанын түсінуіңіз керек. Олардың құрамындағы майлы тіндер соңғы сәтте қолданылады. Көбінесе проблемалы аймақтардағы майды кетіру өте қиын және ол сізден көп күш пен уақытты қажет етеді. Дегенмен, ренжімеңіз, және жұмыстың арқасында сіз мәселені шеше аласыз, ал біз сізге үйде тізеден майды қалай кетіру керектігін айтамыз.
Алдымен біз сізге проблемалық аймақтарға қатысты негізгі ережелер туралы айтып береміз:
- Майлы тін соңғы рет жойылады.
- Жергілікті майды жағу жоқ.
- Проблемалы аймақтардағы маймен күресу өте ұзақ болуы мүмкін.
- Мақсатты бұлшықеттерді дамыту үшін интеграцияланған тәсілді қолдану қажет - тамақтану бағдарламасы, кардио жаттығулары мен күш жаттығулары.
Тамақтану бағдарламасы
Бірден айтайық, салмақ жоғалтуға арналған қоректік бағдарлама әйел фигурасының әр түріне өзіндік сипаттамаларға ие болады. Барлық қыздар қолдануға болатын жалпы кеңестерден бастайық:
- Барлық тағамдардың энергетикалық құндылығын есептеп алуды ұмытпаңыз.
- Сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек.
- Сағат 14.00 -ге дейін максимум екі қантсыз жеміс жеп қойыңыз.
- Күрделі көмірсулар 16 сағатқа дейін екі рет тамақтану керек.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын болуы керек, және бұл уақытта сіз көкөністерді жеуге болады, олардың ақуыз өнімдерімен үйлесуіне де рұқсат етіледі.
- Жаттығудан кейін протеин-көмірсу терезесін спорттық тағаммен жабыңыз.
Егер әр түрлі денедегі қыздарға арналған тамақтану бағдарламасының айырмашылығы туралы айтатын болсақ, онда сіз маңызды қоректік заттардың ең тиімді комбинациясын эмпирикалық түрде анықтауыңыз керек.
Кардио жүктемесі
Әр түрлі дене майы бар қыздарға кардио қолдану нұсқаларын қарастырайық.
- Май массасының үлкен пайызы - кардио сеанстың ұзақтығы жарты сағатты құрайды және оны күш жаттығуларынан кейін бірден жасау керек. Сонымен қатар, біз кардио жаттығуларының барысын өзгертуді және таңертең аш қарынға жүгіруді ұсынамыз.
- Май массасының аз пайызында - кардио сеанс күш жаттығуларынан кейін бірден жүзеге асады және оның ұзақтығы 20 минут. Алғашқы он минут ішінде жүгіру жылдамдығын біртіндеп арттыру керек, содан кейін оны азайту керек.
Күш жаттығулары
Енді біз сізге күш жаттығуларын қалай жасау керектігін айтатын боламыз. Бұл барлық қыздарға үйде тізеден майды қалай кетіру керек деген сұраққа жауап алуға көмектеседі.
Денеде майлы тіндердің көп мөлшері болған жағдайдан бастайық. Аптасына үш рет жаттығу жасаңыз, жаттығудың қарқындылығы жоғары болуы керек. Жинақтар арасында бір минуттан артық демалмаңыз. Жоғарыда айтылғандай, кардио сессия (жарты сағатқа созылады) күш жаттығуларынан кейін дереу жүргізілуі керек, ал таңертең аш қарынға кем дегенде 40 минут жүгіру керек.
Егер сізде дене майы аз болса, аптасына екі жоғары қарқынды жаттығулар жеткілікті. Жинақтар арасындағы үзіліс ұзақтығы 40 -тан 45 минутқа дейін, ал кардио сеанс күш жаттығуларынан кейін жүргізіледі. Сондай -ақ, біз қарастырған әрбір жағдайда аяқтың бұлшық еттерін дамытуға бағытталған жаттығуларға назар аудару қажет екенін еске түсіреміз.
Тізе бір кездері әйел денесінің ең тартымды бөлігі болып саналды. Дегенмен, уақыт өзгерді, және бүгінгі күні әрбір қыз өткір әдемі тізе алғысы келеді. Егер сіз жеткілікті табандылық танытсаңыз, мақсатыңызға міндетті түрде жетесіз. Жарты жолда тоқтап қалмай, денеңізбен жұмыс жасауды жалғастыру маңызды.
Сіз тартымды көріну үшін үнемі жұмыс істеу керектігін түсінуіңіз керек. Сонымен қатар, егер сіз майдан арылып, сіз армандаған пропорцияға жеткен болсаңыз, өзіңізді бақылауды жалғастырыңыз. Әйтпесе, салмақ қайтадан өсе бастайды және бәрін қайтадан бастау керек.
Тізеден майды кетіру туралы көбірек білу үшін келесі бейнені қараңыз:
