Бүгінгі мақала жаттығу залындағы тәртіп ережелеріне арналған. Бұл тітіркендіргіш жарақат алу мүмкіндігін болдырмайды. Оқу залдарында өзін ұстаудың ең қарапайым ережелерін сақтай отырып, келушілер жаттығуларға ыңғайлы және қауіпсіз ортаны алады. Ол сондай -ақ жабдықты жұмыс күйінде ұстайды.
Залдағы тәртіп ережелері
№1 ереже: Алынған салмақтарды орнына қайтару керек
Келуші қолданған құрал -сайманды орнына қайтара отырып, ол өзінен кейін залда айналысатын спортшыларға сыпайылық көрсетеді. Ешкім тренажердан біреу тастаған салмақты алып тастағысы келмейді. Сізге гантель қажет болмай қалса, оларды тірекке қойыңыз және тренажерлардан барлық салмақты алып тастаңыз. Жалғыз ерекшелік келесі келушінің оларды орнында қалдыру туралы өтініші болуы мүмкін.
№2 ереже: салмақ түсіруге болмайды
Еденге лақтыру өзіңізге немесе басқа келушіге кездейсоқ зақым келтіруі мүмкін. Бұл сіздің жабдықты зақымдауы және қажетсіз шу шығаруы мүмкін, бұл сізге назар аударады. Салмақтарды еденге ақырын түсіру керек және жарақат алу қаупі бар кезде ғана лақтыруға болады.
№3 ереже: Киім дұрыс таңдалуы керек
Киім таңдағанда, сіз екі параметрді басшылыққа алуыңыз керек - өзіңіздің ыңғайлылығыңыз бен басқалардың жайлылығы. Ең жақсы таңдау-бұл қарапайым футболка мен шалбар, сондай-ақ жақсы аяқ киім. Аяқ киімге ерекше назар аудару керек. Оның табаны қатаң, өкшесі сәл көтерілуі және табанға тұрақтылықты қамтамасыз ететін биіктігі болуы керек. Көптеген жаттығуларды орындау кезінде бұл артық болмайды.
№4 ереже: терді сүртіңіз
Кішкене сүлгімен залға кіру керек. Сізге жаттығуларды аяқтағаннан кейін орындықты сүрту керек, немесе жақындауды бастамас бұрын оны жайып қою керек. Сіз басқа келушілерден қалған жоғарғы жағында оқығыңыз келмейтін шығар.
№5 ереже: Қашықтықты сақтаңыз
Бұл залға барған кездегі негізгі қауіпсіздік талабы. Басқа адамдарға оқуға кедергі жасай отырып, басқа біреудің кеңістігінде қалмауға тырысыңыз.
№6 ереже: аяқ киімді ауыстыру
Залға барған кезде шаңның пайда болуын болдырмау үшін өзіңізбен бірге аяқ киімді киюіңіз керек.
Қарым -қатынас ережелері мен этикеті
№1 ереже: Әңгімелесу
Жаттығуды жасайтын келушімен ешқашан әңгіме бастамаңыз. Біріншіден, бұл өте алаңдатады, екіншіден, мүмкін, ол жаттығуға бағытталған және естімейді. Әдіс аяқталғанша күтіңіз және сұрағыңызды қойыңыз.
№2 ереже: Сізге қосылуға рұқсат етіңіз
Бас тарту - құрметтемеу. Әрине, егер бұл сізге жаттығуға кедергі келтірмесе. Мысалы, сіздің жаттығу бағдарламаңыз қысқа демалысты қамтиды.
№3 ереже: Сіздің көзқарасыңызға кедергі жасамаңыз
Жаттығумен айналысатын адамның жанынан өтіп бара жатқанда немесе тіпті оның алдында тұрсаңыз, сіз оның шоғырлануына кедергі жасайсыз. Сондай -ақ, келуші өзінің техникасын бақылай отырып, айнадан жаттығуды тамашалай алады.
№4 ереже: рұқсат сұраңыз
Егер сізге басқа біреу пайдаланып жатқан жабдықты пайдалану қажет болса, бөлісуге рұқсат сұрау керек. Сіз басқа келуші көтерілген тренажерге немесе орындыққа жай отыра алмайсыз. Сіз оның жаттығуы аяқталғанын білуіңіз керек. Егер сізге қажет салмақ басқа келушінің салмағынан мүлдем өзгеше болса, онда сіз машинаны бірлесіп қолдануды сұрамауыңыз керек. Жаттығуды аяқтауын немесе басқа жабдықты алуын күтіңіз.
№5 ереже: Жанды әңгімелер
Келушілерді әңгімелермен мазаламаңыз. Олардың көпшілігі жаттығу үшін жаттығу үшін барады, жүрекпен сөйлесу үшін емес. Сөйлесуді әрекет аяқталғанша кейінге қалдырыңыз.
№6 ереже: Жабдықты көп пайдаланбаңыз
Көптеген машиналар мен орындықтарды бірден қолданбаңыз. Залда ешкім болмаған кезде бұл басқа мәселе. Бұл жағдайда сіз өзіңізді шебер деп санауға болады, әрине, біраз уақытқа.
№7 ереже: Көмек
Сіз көмекке мұқтаж деп ойлайтындардың бәріне жүгірмеуіңіз керек. Ауыр жаттығулар ең тиімді болып табылады және сіздің жиынтығыңызды бұзуы мүмкін. Бірақ егер біреу көмек сұраса, сіз өтінішке жауап беруіңіз керек.
- Көмекті асыра пайдаланбаңыз. Бастапқыда салмақты көтеруге дайын болмаған кезде көмек сұрамаңыз. Бұл жағдайда сіз жұмыс салмағын қайта қарауыңыз керек.
- Жайлылық аймағы. Алған орындықты басқа келушілердің жанына қоймаңыз. Кейбір жаттығулар көп бос орынды қажет етеді.
- Салмақты қайта реттеңіз. Машинада жаттығуды аяқтағаннан кейін, тығынды алдыңғы келуші қолданған күйге қайтарыңыз.
- Әдепті болыңыз. Сіз жұмыс салмағында сізге сәйкес келмейтін адамдарға күле алмайсыз. Сіздің жетістіктеріңізден асатын келушілер әрқашан болады.
- Көмектесіңдер. Біреу сізден көмек сұрағанда, бас тартпаңыз. Егер сіз үлкен салмақтан немесе басқа себеппен көмек көрсете алмайтындығыңызды көрсеңіз, бұл туралы ескерту қажет.
- Айқай. Жаттығу кезінде айқайламауға тырысыңыз. Әрине, кейде қажет, бірақ әрқашан емес.
- Парфюмерия. Гимнастика сабағына дейін хош иісті қолдануға болмайды. Жаттығу кезінде тердің иісін болдырмауға болмайды, ал парфюмериямен бірге сіз ең жағымды иісті алмауыңыз мүмкін. Жаттығуды бастамас бұрын душ қабылдаңыз.
Залда өзін қалай ұстау керек
Спортзалға барған кезде әркім мінез -құлықтың негізгі ережелерін ұстануы керек:
- Қызметкерлерді ғана емес, келушілерді де құрметтеу қажет.
- Егер сізде сұрақтар туындаса, жаттықтырушыға хабарласудан тартынбаңыз.
- Штангамен жаттығу жасағанда, құлыпты штангаға тағуды ұмытпаңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын бекіткіштердің сенімді екенін тексеріңіз.
- Жаттығу аяқталғаннан кейін барлық салмақтарды орнына қайтару керек.
- Спорттық құралдарды жаттығу залының айналасына лақтырмаңыз.
- Хош иісті иіссуды қолданбаңыз.
- Штанганың үстінен баспаңыз. Спортшылар арасында спорттық құралдарды құрметтеу әдетке айналған, егер сіз ауырып қалсаңыз, инфекцияны таратпау үшін сабақты өткізіп жіберіңіз.
- Келушілерді әңгімелермен алаңдатпаңыз және өзіңізді алаңдатпаңыз.
Спорт залындағы нұсқаушы (жаттықтырушы)
Жаттықтырушы (нұсқаушы) - тренажерлер, салмақтар, жаттығу кешендері туралы бәрін айта алатын адам. Оның арқасында сіз сабақ жоспарын құра аласыз, қажет болған жағдайда ол сақтандырады және сіздің жаттығу техникаңызды бақылайды. Сұрақтар туындаған кезде оларды батыл түрде сұраңыз. Кеңес пен көмек сұраудан қорықпаңыз. Сонымен қатар, оның консультациялары үшін ақы төлеуден қорықпаңыз. Ол осылайша күн көреді. Оқытушыға құрметпен қарау керек.
Бұл бейнеде жаттығу залында жасауға болмайтын 10 нәрсені біліңіз:
