Әңгіме әрбір бодибилдингке міндетті түрде айналған жаттығу белбеуіне арналады. Мақалада бұл аксессуардың пайдасы мен зияны туралы жауап беріледі. Кез келген спортшы тезірек жоғары нәтижеге қол жеткізгісі келеді. Тиісті түрде дайындалған жаттығу бағдарламасы бұлшықет тінінің массасының өсуін көздейді, бірақ бұл үшін ауыр физикалық күш жұмсамай болмайды. Ауыр салмақты көтеру кезінде жарақаттанудан құтылу қиын, ал спортшылар бұл тәуекелді азайтуға тырысуы керек. Жарақаттанудың алдын алу құралдарының бірі - жаттығу белбеуі. Бұл мақалада біз оны қолданудың жағымды және жағымсыз жақтарын қарастыруға тырысамыз. Қорытындылай келе, осы тақырып бойынша зерттеулердің нәтижелері ұсынылады.
Жаттығу белбеуі қалай жұмыс істейді
Бодибилдингтер жаттығу процесінде кәдімгі ауыр атлетикалық белбеуді қолданады, бұл үлкен салмақпен күш жаттығулары кезінде спортшының денсаулығын қорғауы керек. Белбеу өте қарапайым жұмыс істейді. Іш қуысында қысылған кезде спортшының денесі, бірінші кезекте, бел аймағында орналасқан жұлын бағанасы мен омыртқааралық дискілер қосымша фиксацияны алады және мүмкін деформацияға төзімді болады. Айта кету керек, бұл белбеуді спортшылар бұрыннан қолданып келеді және ол жұмыс істейді! Оның көмегімен спортшылар көптеген жарақаттардан аулақ болды.
Жаттығу белбеуінің артықшылықтары мен кемшіліктері
Плюспен бәрі қарапайым - белбеу жарақаттанудың негізгі және жалғыз құралы. Ол өз міндетін жақсы атқарады. Сондай -ақ, қорқыныш сезімін басуды жағымды жақтарға жатқызуға болады, себебі спортшы - тірі адам және бейсаналық деңгейде жарақаттан қорқады. Спортшылардың өздері айтқандай, белбеусіз өзіңізді сыныптағы ең жақсысын беруге мәжбүрлеу өте қиын. Белбеу тағылған кезде жағдай мүлде басқаша.
Кемшіліктердің бірі - дененің қызуын жоғарылату. Белбеу қалың матадан жасалған, ал оның астындағы дене аймағы тыныс алу мүмкіндігінен айырылған. Кейбіреулер үшін бұл проблема болуы мүмкін, әсіресе жазда, қоршаған ортаның температурасы қазірдің өзінде жоғары. Дегенмен, спортшыға беретін қорғаныс әлі де осы қолайсыздықтан асып түседі.
Сонымен қатар белбеуге тәуелділікті атап өтуге болады. Сіз оны үнемі киіп жүрмеуіңіз керек, бірақ спортшылар сипаттаған белбеудің жағымды қасиеттерінің арасында оны шешуге құлықсыздық жиі кездеседі. Әрине, бұл жақсы және аксессуардың жоғары сапасын көрсетуі мүмкін, бірақ әлі де белбеуді алып тастау қажет. Мен сіздің назарыңызды аударғым келетін соңғы нүкте - бұлшықет атрофиясының ықтималдығы. Адам денесі салмақты өз бетімен ұстауға тырысуы керек. Әрине, үлкен салмақпен жұмыс істеу кезінде бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, алайда үнемі белбеумен жұмыс жасағанда кейбір бұлшықеттер атрофияға ұшырайды, ал белбеуді алып тастағаннан кейін спортшы кейбір жаттығуларды орындай алмайды.
Жаттығу белбеуін сынау
Көбінесе спортшыларды зерттеуге сирек шақырады, көбінесе тамақтануға байланысты. Жаттығу белбеуіне қатысты бұлай болған жоқ. Экспериментке бірнеше тәжірибелі спортшылар іріктелді. Пәндерді таңдаудағы негізгі критерий, олардың тәжірибесінен басқа, спортшының дене салмағынан 1,6 есе асатын салбырауды орындау мүмкіндігі болды. Осылайша, экспериментке дене салмағы 100 келіден кем емес 160 келіге еңкейте алатын спортшылар қатысты.
Эксперимент кезінде өлшеу әр түрлі мықындық сәттерінде жүргізілді: бұлшықет белсенділігі, бейімділік бұрышы (орындау техникасын бақылау үшін), орындау уақыты және т.б. Алдымен спортшылар жаттығу белбеуін пайдаланбай 8 рет еңкейіп, содан соң оны киді.
Зерттеу барысында техникалық жаттығулардың белбеумен де, онсыз да дұрыс орындалғаны анықталды. Іштің қысымының шамалы жоғарылауы байқалды, 25 -тен 40 пайызға дейін. Белбеу жаттығулары кезінде қиғаш бұлшықеттердің кернеуін төмендету туралы миф те жойылды.
Жаттығу белбеуінсіз отыруды жақтаушылар осылайша сіз іш аймағындағы кейбір бұлшықеттерге көбірек жұмыс жасай аласыз деп есептейді. Бірақ бұл факт тәжірибе жүзінде дәлелденбеген. Бірақ белбеу арқылы спортшылар «өлі ортаны» тезірек жеңетіні анықталды. Сонымен қатар, осы сәтте квадрицепс кернеуінің артуы және буындардың жоғары белсенділігі тіркелді. Бұл факт бицепс және квадрицепс жұмысындағы күшті белсенділік туралы айтады. Бірақ дорсальды топ бұлшықеттерінің жұмысында ешқандай өзгерістер байқалмады.
Жаттығу белбеуі - пайда немесе зиян
Эксперимент нәтижесі бойынша біз әлі де жаттығу белбеуін қолданған дұрыс деп айта аламыз. Алайда, бұл ретте ғалымдар соңғы үкімде бірнеше ескертулер жасады.
Тәжірибе белдіктің ұзақ мерзімді тиімділігін зерттеуге арналмаған. Алайда, алынған нәтижелерге сүйенсек, белдікті ұзақ уақыт қолданғанда жақсарту болмайды. Сонымен қатар, теріс әсер.
Сондай -ақ, белбеуді пайдаланбай қиғаш құрсақ бұлшықеттерінде айтарлықтай кернеу болмаса да, бұл басқа бұлшықеттердің белсенді жұмыс жасамайтынын көрсете алмайтыны айтылды. Мұндай зерттеу жүргізілген жоқ.
Сынақ нәтижелеріне енгізілген соңғы түзету спортшылардың қалай жаттығатыны белгісіз: белбеуді қолдана ма, жоқ па. Бұрын тренажерларды белсенді түрде қолданатын спортшылар өздерінің мақсаттарына жететіні анық анықталды. Өз кезегінде, еркін салмақты ұнататын спортшылар мұнда барынша ілгерілеуді көрсетеді.
Мойындау керек, бұл зерттеу жан -жақты болмаса да, оның нәтижелері жаттығу белбеуін қолданудың артықшылықтары туралы ғана айтуға болады. Дегенмен, спортшылардың жаттығу белбеуін қолданудың пайдасы мен зияны туралы мәселені мұқият зерделеу үшін зерттеуді жалғастыру қажет.
Бұл бейнеде жаттығу белбеуі туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
