Егер сізде салмақ аз болса, денсаулығыңызға ерекше назар аударыңыз. Егер сізге жұқа тұқым қуаласа, оны түзетуге болады. Қалай тез арықтауға болатынын біліңіз. Барлығы жалпы талқыланатын артық салмақ мәселесін біледі. Бүгінде көптеген бағдарламалар, мақалалар, жарнамалар бұл туралы мүмкін емес нәрсе ретінде айтады. Дүкендер мен дәріханалар арықтауға арналған өнімдердің барлық түрлерінен бөлінеді. Бірақ мәселе қалады, өйткені бәрі тез әсер етуді және аз ақша жұмсауды қалайды. Бірақ кейбір адамдар салмақ жетіспеушілігінен зардап шегетіні туралы ешкім ойламаған. Бұл жағдайда біз: «Тым жұқа!» Шын мәнінде, арық болудан басқа, адамға денсаулығының күрделі проблемалары қауіп төндіреді. Ал көп адам артық салмақтан гөрі қауіпті екеніне сенбейтін шығар. Сондықтан, күйді қалыпқа келтіру үшін, шығудың жалғыз жолы - қажетті индикаторға дейін салмақ алу.
Шын мәнінде, әр адамның идеалды дене салмағын есептеу өте қарапайым. Ол үшін дене салмағының индексін анықтауға көмектесетін арнайы формула бар - дене салмағы мен бойдың сәйкес келуі. Килограммдағы дене салмағын биіктіктің квадратына метрге бөлу керек.
Негізгі көрсеткіштердің ішінде:
- Егер ақыр соңында бұл сома 18 -ден төмен болса, онда біз тым төмен дене массасы индексі туралы айтуға болады. Артық салмақ алу үшін барлық әдістерді қолданған жөн.
- 18 -ден 20 -ға дейінгі сандар аз салмақ жетіспеушілігін көрсетеді.
- 20 -дан 25 -ке дейін - норма дәліздеріндегі салмақ.
- 25 -тен 30 -ға дейін - артық салмақ.
- 30 және одан жоғары - бұл көрсеткіштер артық салмақтың семіздік сатысына әкелгенін көрсетеді.
Егер сізде қалыпты салмақ бар -жоғын түсіну үшін қарапайым формуланы қолдана отырып, дене салмағының индексін есептеңіз, әрі қарай қалай жүру керектігін білесіз: арықтау немесе салмақ қосу.
Артық салмақтың себептері
Шындығында, дене салмағының төмендеуіне әкелетін көптеген себептер бар. Олардың ішінде ең негізгісі:
- Адам тұқым қуалаушылыққа байланысты арық болуы мүмкін. Мүмкін сіз қалағанын жей алатын және жей алатын адамдар туралы естіген шығарсыз. Оның үстіне оларда ешқашан артық салмақ болмайды, керісінше, олар әрқашан жұқа болады. Бұл организмде метаболизм жылдам жүретін кездегі тұқымқуалаушылық.
- Нашар салмақ қатерлі ісікке байланысты пайда болуы мүмкін, өйткені адам сирек емес, бәрінен басқа, өзін әлсіз сезінуі мүмкін, оның тәбеті жоғалады және басы үнемі айналады. Барлық осы белгілердің аясында дене салмағы төмендейді, себебі денені қатерлі жасушалар басып алады.
- Анорексия - жалпы себеп. Шынында да, мұндай диагнозбен адам салмақ жоғалту үшін тамақтан өз еркімен бас тартады. Ағза тамақты аз мөлшерде алатындығына соншалықты үйренеді, тіпті аз мөлшердегі тағамды ол қабылдамайды. Мұндай адамдарды байқаған кезде, сіз тамақтанғаннан кейін олар құсуды сезінуі мүмкін, бұл организмнің қоректену реакциясы ретінде.
- Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі де салмақтың төмендеуінің себебі болуы мүмкін. Бұл жағдайда бұл мәселені мұқият емдеуден кейін бәрін түзетуге болады және бұл қалпына келтіруге, атап айтқанда қажетті салмақты қалпына келтіруге ықпал етеді.
- Дене салмағының қарқынды төмендеуіне әкелетін тағы бір жағымсыз ауру - бұл қант диабеті. Бұл аурумен нашар тәбет жиі байқалатындықтан, бұл шамадан тыс жұқарудың негізгі себебі болады. Сонымен қатар, басқа белгілер пайда болмауы мүмкін, бұл көбінесе қант диабетінің дамыған сатысына және, әрине, тым ауыр дене салмағына әкеледі.
Сіздің шамадан тыс жұқаруыңыздың себебі қандай болса да, оны емдеу керек, дәлірек айтқанда, сіздің жағдайыңызды қалыпқа келтіру үшін тез салмақ қосады. Бұл үшін көптеген әдістер бар, олардың негізгісін біз төменде егжей -тегжейлі сипаттауға тырысамыз.
Артық салмақ алу әдістері
- Ең алдымен, сіз дене салмағының төмендеуінің себебін анықтайтын дәрігермен кеңесуіңіз керек, содан кейін осының негізінде қажетті емдеуді тағайындайды. Егер себеп ауыр ауру болса, дереу емдеу осы мәселеге бағытталады.
- Егер сіздің денсаулығыңызда бәрі жақсы болса және сіз «табиғаты бойынша» айтқандай, сіз әрқашан тым жұқа болсаңыз, онда сіз оны оңай шеше аласыз, сізге уақыт пен шыдамдылық қажет. Алдымен сіз ең қарапайым әдісті - тағамды сынап көруіңіз керек. Әрине, біз жейтін нәрсе салмақта үлкен рөл атқарады. Егер артық салмақ кезінде калория мөлшері жоғары тағамдарды алып тастау қажет болса, қалпына келтіру үшін калориялы тағамдарды қолдану маңызды. Бірақ бұл сізге хот -догтарды, торттарды, шоколадтарды шамадан тыс жеу керек дегенді білдірмейді. Бұл тағамдардың калория мөлшері көп болғанымен, олар зиянды болып саналады және егер сіз идеалды салмақ пен сау болғыңыз келсе, оларды диетадан мүлде алып тастаған дұрыс. Өйткені, мұндай тағамның бүкіл ағзаға зиянды әсері бар екендігі дәлелденді. Дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстану маңызды, ол дененің сау жұмыс істеуі үшін барлық қажетті компоненттерді қамтиды. Егер ол үзіліссіз жұмыс жасаса, бұл салмаққа әсер ететіні сөзсіз, бұл қалыпты жағдай.
- Дұрыс тамақтану арқылы салмақ алу үшін күнделікті рационға ақуызды енгізу өте маңызды. Өйткені, әрбір спортшы бұл энергия мен бұлшықеттің өсуіне негіз болатынын біледі. Ақуыздың көп мөлшерін қамтитын тағамдардың ішінде ет, балық, сүт, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, жұмыртқалар бар. Ағзаның күнделікті ақуыз мөлшерін есептеу үшін, ең дұрысы, 1 кг екенін есте ұстау қажет. салмағы кемінде 2 г ақуыз болуы керек.
- Әрине, сіз көмірсулар мен майлардың мөлшерін қадағалап отыруыңыз керек. Сонымен бірге өсімдік майы да, жануар майы да маңызды, өйткені екеуі де адамға қажет. Майдың оңтайлы мөлшері 1 кг үшін кемінде 4 г болуы керек. салмақ Көмірсулардың қорын толықтыру үшін әр түрлі жарма, ақ және қара нан, кептірілген жемістер, шоколад және халва жеу керек. Егер сіздің денеңіз осы компоненттердің барлығын алса, онда сіздің салмағыңыз жақын арада қалыпты жағдайға оралады.
Сіз салмақ қосқанда, күніне кемінде 5-6 рет тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, үлкен тағамдарды таңдаңыз, онда порция әдеттегіден үлкен болады. Бірақ бір уақытта артық тамақтанбау маңызды, себебі бұл ас қорыту мен асқазанға теріс әсер етеді. Тамақты мұқият шайнаңыз, себебі диетологтар асқазанға түсетін тамақтың көп бөлігі оның сіңу уақытын арттырады, осылайша метаболизмге әсер етеді деп айтады. Бұл өз кезегінде артық салмаққа немесе оның жетіспеушілігіне әкеледі, әр организм үшін ол жеке түрде көрінеді. Артық салмақ тез және тиімді болу үшін спортпен айналысу қажет. Бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға, демек салмақты арттыруға көмектесетін күш жаттығулары. Тәжірибелі жаттықтырушымен кеңескен жөн, өйткені ол тиімді тренажердың артық салмақ қосуына маманданған. Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, жүгіріңіз. Күнделікті жүгіру бүкіл денеге оң әсер етеді, себебі физикалық белсенділік бақыт гормондары - эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, салмақ төмен болған жағдайда жүгіру бұлшықет өсуіне ықпал етеді, бұл дене салмағын жоғарылату үшін маңызды.
Арықтау кезінде қалай салмақ қосуға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:
