Стероидтер курсынан қалай тез қалпына келуге болатынын және ақуыздың күшті синтезі үшін тестостерон өндірісін қалай арттыруға болатынын біліңіз. ZMA - құрамында мырыш, мыс, В6 дәрумені мен магний бар спорттық қосымша. Бұл өнімнің негізгі мақсаты - тестостерон өндірісінің жылдамдығын арттыру және беріктік параметрлерін жоғарылату. Бодибилдингтегі ZMA спорттық тамақтануы өте танымал және трибулдан кейін екінші орында.
Қосымшадағы барлық ингредиенттер бөлек әсер ететінін ескеріңіз. Алайда, олар белгілі бір пропорцияда біріктірілгенде, олардың әсерін едәуір күшейтетін синергетикалық әсер пайда болады. Бодибилдингте ZMA спорттық тамақтануды қолдана отырып, сіз бұлшықет тінінде инсулиннің, еркек гормонының және ақуыздық қосылыстардың өндірілуін тездете аласыз.
Ғалымдар бұл өнімді зерттеу барысында ZMA креатин, глутамин және BCAA сияқты танымал қоспалардан сәл төмен екенін анықтады. Сонымен қатар, бұл шамамен прогормондар, таурин және ГМБ деңгейінде. Егер ZMA барысында ақуыздық қосылыстар мен майлардың жеткілікті мөлшерін тұтынатын болсаңыз, онда қоспаның тиімділігі күрт артады. Бұл қоспаны табиғи өнім деп санауға болмайтынын мойындау керек, бірақ оны жасаушылар дәл осылай айтады. Шынында да, барлық ZMA ингредиенттері синтетикалық жолмен алынады.
Бодибилдинг ZMA артықшылықтары
Мырыш бар магний барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сонымен қатар, магний - күшті спорт үшін ең маңызды микроэлементтер. Бұл затты ғалымдар жақсы зерттеді және спортшылардың денесі үшін магнийдің тиімділігіне дау айту мүмкін емес.
Минерал белок қосылыстарын өндіруге белсенді қатысады және бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етеді. Есіңізде болсын, магний денеден қатты шығарылады, айталық, термен, бұл арнайы қоспаларды қолдануды қажет етеді. Бұл зат көптеген тағамдарда кездессе де, бодибилдингтегі ZMA спорттық тамақтануы ағзаға магний беру тұрғысынан өте пайдалы болуы мүмкін.
Магнийдің беріктікке тиімді әсерін көрсететін бірнеше ғылыми эксперименттер бар. Минералды орган бұлшықет тінінің биохимиясында белсенді қолданатындықтан, ол спортшылардың рационында жеткілікті мөлшерде болуы керек. Ғалымдар спортшылардың шамамен 40 пайызында магний жетіспеушілігі болатынын анықтады. Магнийдің негізгі табиғи көзі - дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер мен банандар. Еркек ағзасындағы магнийге тәуліктік қажеттілік 350 миллиграмм, ал әйелдікі 280 миллиграмм.
Мырыш ағза тіндердің жасушалық құрылымдарының, соның ішінде бұлшықеттердің өсуінде қолданылады. Сондай -ақ, бұл минерал үш жүзден астам түрлі ферменттерді құру үшін қажет, онсыз дененің қалыпты жұмыс істеуін бұзуға болады. Бұл күні бойы мырышқа сұраныстың жоғары болуының басты себебі. Ересек адам күніне екі -үш грамм осы минералды қабылдауы керек.
Еркек денесінде көп мөлшерде инка простата желе мен ұрық сұйықтығында кездеседі. Сонымен қатар, бұл минерал екі жыныстағы шаш пен сүйек тініне кіреді. Денедегі зат байланған күйде және бұл қосылыстар ақуыздармен тамаша диссоциацияланған.
Мырыш - адамның дамуы, өсуі мен жыныстық жетілуіне өте маңызды микроэлементтер. Ол сондай -ақ ұрпақты болу жүйесінің жұмысын жақсартады. Минерал простата безінің, гипофиздің, ұйқы безінің және қалқанша безінің жұмысына қатысады, сонымен қатар қан синтезіне қажет. Сондай -ақ, зат дәм мен иісті қолдайды, регенеративті процестерге әсер етеді және т. Мырыш қосылыстары гонадотропты топтың гормондарының белсенділігін арттыруға қабілетті. Сонымен қатар, ғалымдар бұл микроэлементтің инсулин жұмысын жақсартатынын дәлелдеді. Мырыштың әсерінен майдың метаболизмін қалыпқа келтіруге болады, осылайша май қышқылдарының тотығу жылдамдығын жоғарылатады және бауыр сияқты маңызды органның семіздігін болдырмайды.
Мүмкін сіз күшті физикалық белсенділік барлық қоректік заттарды, соның ішінде микроэлементтерді тұтынуды арттыратынын білесіз. Бұл факт спортшылардың ғана емес, қарапайым адамдардың да теңдестірілген тамақтануды қолдану қажеттілігінің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Мысалы, сүт өнімдерінде мырыштың ең аз мөлшері бар және бұл минералдың жетіспеушілігі сіздің прогресті баяулатуы мүмкін. Ресми есептерге сәйкес, спортшылардың 50 пайыздан астамында мырыш жетіспейді, бұл жерде ZMA спорттық тамақтануы бодибилдингке көмектеседі.
Мырыштың ең жақсы көздеріне келесі тағамдар жатады: қатты ірімшіктер, құс еті, астық, ет, кейбір жармалар, жаңғақтар мен асшаяндар. Аспарин қышқылы көмірсулардың ассимиляциялану жылдамдығы мен сапасын жоғарылатады, сонымен қатар гликоген қоймасын толтыру процестерін жеделдетеді. Сондай -ақ, бұл зат иммундық жүйенің жұмысына оң әсер етеді және шаршау шегін арттырады.
Аспарин қышқылы РНҚ / ДНҚ синтезінде де қолданылады, бауырдың белсенділігін арттырады, бұл мүшені токсиндерден қорғайды (іс жүзінде ол гепатопротектор қызметін атқарады) және мочевинаның ағзадан шығарылуын тездетеді. Ғалымдар аспартин қышқылының өсу гормонының өндірісін жеделдететінін дәлелдеді, дегенмен бұл әсерді тек жоғары дозалар қолданылғанда алуға болады.
Бодибилдингте ZMA қалай жұмыс істейді
Қазіргі уақытта әр түрлі микроэлементтер деңгейлері арасында тығыз байланыс бар екені белгілі. Осылайша, магний мен мырыштың белгілі бір концентрациясын ұстап тұру қажет. Бір заттың жоғары деңгейі екіншісінің жетіспеушілігіне әкеледі. ZMA құру кезінде бұл факт ескерілді және бұл микроэлементтер қосымшада қажетті қатынаста бар. Көптеген тағамдарда бұл заттардың көп мөлшері болғанымен, олар ас қорыту жүйесіне нашар сіңеді. Бұл заттарға спортшылардың қажеттілігі қарапайым адамнан шамамен екі есе көп екенін есте ұстаған жөн.
Бұл бодибилдингтегі ZMA спорттық тамақтануы осы маңызды микроэлементтердің тамаша көзі екенін көрсетеді, себебі қоспаның биожетімділігі тамақпен салыстырғанда едәуір жоғары. Сонымен қатар, ЗМА анаболикалық қасиеттерге ие, себебі оның құрамында В6 витамині бар аспартин қышқылы бар.
Бодибилдингте ZMA спорттық тамақтануды қолдана отырып, сіз түнде өсу гормонының өсу жылдамдығын арттыруға мүмкіндігіңіз бар. Бұл факт көптеген зерттеулер барысында расталды және күмән тудырмайды. Сонымен қатар, эксперименттерге әр түрлі спорттық пәндердің өкілдері қатысты және нәтижелері әрқашан оң болды.
Күшті физикалық жүктеменің әсерінен спортшылар ұйқының бұзылуына жиі ұшырайды. Сіз бұл жол берілмейтінін есте ұстауыңыз керек, өйткені денеде толық қалпына келтіру мүмкіндігі жоқ. Сонымен қатар, біз қартайған сайын ұйқының ұзақтығы қысқарады. Тәжірибелер барысында ғалымдар ZMA «баяу толқынды» ұйқының фазасын едәуір ұзартуға қабілетті екенін көрсетті, осылайша оның сапасын жақсартады.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне негізделген. ZMA гормондық жүйенің жұмысына екі түрлі әсер етеді деп қорытынды жасауға болады. Сонымен қатар, ұйқы безінің жұмысын жақсарту туралы ұмытпаңыз, бұл өз кезегінде анаболикалық фонға әсер етеді. Және, әрине, тестостерон, оның концентрациясы осы қоспаны қолданумен артады.
Бодибилдингте ZMA спорттық тамақтануды қалай қолдануға болады
ZMA -дан ең жақсысын алу үшін оны дұрыс жасау керек. Қоспаны тұтынудың оңтайлы уақыты - ұйықтар алдында 30 минуттан бір сағатқа дейін. Сондай -ақ, кейде спортшылар ZMA қабылдаудың басқа схемасын қолданады, жаттығуды аяқтағаннан кейін бірден тәуліктік дозаны, ал екінші бөлігін ұйқыға жақындатады.
Көбінесе өндірушілер бұл қоспаны капсула түрінде шығарады. Сіз күніне үш капсуладан ішуіңіз керек. Бұл ретте олардың құрамындағы белсенді ингредиенттердің құрамына назар аудару қажет. Компоненттердің күнделікті дозасы:
- Мырыш - 30 миллиграмм
- Магний - 450 миллиграмм
- В6 дәрумені - 10,5 миллиграмм
Қорытындылай келе, қосымшаның мүмкін болатын жанама әсерлері туралы бірнеше сөз айтайық. Мырыштың айтарлықтай уыттылығы бар екенін және бұл заттың жоғары концентрациясында басқа микроэлементтердің ассимиляция процесі баяулайтынын мойындау керек. Мырыш ақуыз балансына теріс әсер етуі мүмкін. Алайда, қоспаны жоғарыда көрсетілген мөлшерде қолданған кезде, жанама әсерлердің ешқайсысының пайда болуына кепілдік берілмейді.
ZMA туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
