Йоганың бетке тигізетін пайдасы. Теріні жасартуға арналған жаттығулар кешенінің сипаттамасы. Бет йогасы - бұл дерманы жасартуға және емдеуге бағытталған жаттығу бағдарламасы ғана емес. Бұл ерекше көңіл -күй мен сабақты өткізуге белгілі бір тәсіл. Бұрын бұл тәжірибе тек Үндістанда қолданылған, бірақ американдық Аннлейс Хейген жаттығулар жиынтығын кеңінен танымал етті.
Йоганың бетке арналған ерекшеліктері мен мақсаты
Бет терісіне арналған йога - бұл массаж, гимнастика және ерекше психикалық қатынас. Жаттығу - бұл ең маңызды компонент емес, бастысы - көңіл -күй мен толық рухани босаңсу. Тек осы жағдайда ғана сіз керемет нәтижеге қол жеткізесіз.
Йога жаттығуларын жасамас бұрын, сіз демалып, босаңсуыңыз керек. Барлық жағымсыз эмоциялар мен жаман ойлар сіздің басыңыздан шығарылуы керек. Әйтпесе, сіз тұрақты гимнастикамен айналысасыз, бұл нәтиже бермейді.
Кейбір жаттығулар қарсылыққа негізделген. Яғни, белгілі бір кешенді орындау кезінде бұлшықеттер саусақтарыңызбен басылады. Бұл жүктемені арттырады, бірақ олардың шамадан тыс созылуына жол бермейді.
Йога бұлшықеттерді тек бетке ғана емес, сонымен қатар басына да белсендіреді. Бұл бет контурын жақсартуға және кейбір жасқа байланысты тері ақауларын түзетуге көмектеседі.
Жаттығуды жүйелі түрде жасау керек. Күніне 5-15 минут жеткілікті. Көптеген адамдар нәтиже бір апталық жаттығудан кейін байқалады деп сендіреді.
Йоганың бетке арналған мақсаты:
- Бос және өте құрғақ тері … Бұлшықет жаттығуларының нәтижесінде бет эмоцияларға адекватты түрде жауап беруді және теріні созбауды үйренеді.
- Сынғыш капиллярлар … Бұлшықет тінінің күшеюіне байланысты беттегі тамырлар мен капиллярлар созылмайды. Бұл дермистің түсін тегістеуге көмектеседі.
- Бұрышты щектер … Ауырлық күшінің әсерінен және эмоцияларға реакция нәтижесінде беттің сопақша жағылады, ал щектері салбырайды.
- Кез келген жасқа байланысты өзгерістер … Бұл жоғарғы жұқа және жұмсақ қабақ, назолабиальды әжімдер мен қарғаның аяқтары.
Йоганың бетке тигізетін пайдасы
Үнді әйелдері денесі мен беті үшін йогамен ұзақ уақыт айналысады. Олар дұрыс тамақтану, теңдестірілген эмоционалды күй және проблемалардан алыстау қабілеті сұлулық пен денсаулықтың кілті деп санайды.
Йоганың бетке пайдалы қасиеттері келесідей:
- Бет контурын жақсартады … Бастың бұлшық еттерін жаттықтыру нәтижесінде щек қысылады, екінші иек айқын болмайды.
- Салбыраған қабақтарды кетіреді … Жасы ұлғайған сайын әйелдердегі қастар сызығы төмендейді. Бұл жоғарғы қабақтың салбырауына әкеледі, бұл макияжды қолдануды едәуір қиындатады және оны қартаяды.
- Толық тыныштандыруға және демалуға көмектеседі … Бұл жаттығулар жиынтығын жасамас бұрын қысқа медитацияның арқасында мүмкін болады. Сабақтар кезінде сіз барлық мәселелерді ұмытып, йогамен айналысуыңыз керек.
- Тіндерде қан айналымын жақсартады … Бұл қартаюды баяулатады және келбетті жақсартады.
- Бұлшықетті толық басқаруға көмектеседі … Енді щектер әзілге жауап беру нәтижесінде емес, оларды манипуляциялау үшін көтеріледі. Бұлшықеттің барлық қозғалысы бақыланады.
Йоганың бетке қарсы көрсетілімдері
Йоганың артықшылықтарына қарамастан, жаттығулардан бас тартуға тура келетін жағдайлар бар.
Қарсы көрсеткіштер тізімі:
- Тұрақты шаршау … Егер сіздің мамандығыңыз шамадан тыс физикалық жүктемемен байланысты болса, йогадан бас тарту керек. Бұл бұлшықет кернеуіне әкеледі.
- Операциядан кейінгі кезең … Егер сіз жақында ринопластика немесе қабақты көтеру операциясын жасасаңыз, жаттығулар жасамаңыз.
- Психикалық бұзылулар және тұрақты күйзеліс … Толық релаксациясыз жаттығудың пайдасы жоқ. Болғанның барлығынан аулақ болу қажет. Көбінесе бұл неврозбен жасалмайды.
- Ашық жаралардың болуы … Бұлшықеттердің кез келген жұмысы теріні созады, тиісінше аздап сауығып кеткен жаралар жарылып, қан кетуі мүмкін.
- Купероза … Бетте капиллярлар үлкейген жағдайда йогадан бас тарту керек. Жаттығулар қан айналымын жақсартады және тамырлы желіні ұлғайтады.
Бет йогасына дайындық
Жаттығулар жақсы нәтиже беруі үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет. Таңертең немесе кешке жаттығу жасаған дұрыс.
Бет жасартуға арналған йогаға дайындық келесідей:
- Процедурадан бұрын жатып, бірдеңе оқыңыз. Мүмкіндігінше босаңсу керек.
- Көз бен беттегі барлық макияжды алып тастаңыз. Скраб немесе маска қолданғаннан кейін жаттығулар жасамаңыз. Бұл эпидермисті зақымдап, оны созып жіберуі мүмкін. Процедурадан кейін бетті жасарту үшін ботокс әсері бар Noia Derm пептидті сарысуын қолдану ұсынылады.
- Қолыңызды сабынмен мұқият жуыңыз. Бетіңізге лас қолмен тигізбеңіз.
- Жаттығу алдында теріңізге нәрлендіретін немесе майлы крем жағыңыз. Бұл дерманың құрғап кетуіне және созылуына жол бермейді.
- Ең қарапайым кешендерден бастаңыз. Ең аз уақыт - 5 минут. Біртіндеп кешенді жаңа жаттығулармен толықтырыңыз. Бірнеше аптадан кейін бұл 15 минутты алады.
Бетке арналған жаттығулар кешені
Бірнеше негізгі кешендер бар, олардың әрқайсысының өзіндік мақсаты бар. Яғни, беттің сопақшасын түзету, қабақтарды көтеру және мимикалық әжімдерді жою үшін түрлі әдістер мен жаттығулар қолданылады. Олардың барлығы әдеттегі гимнастиканы, массажды және, әрине, жан тыныштығын біріктіреді.
Бет пішінін өзгертуге арналған йога
Йоганы қолдануға жас бойынша нақты шектеулер жоқ. Косметологтар теріге 25 жастан бастап күтім жасауды ұсынады, себебі әжімдер бірден өте аз. Уақыт өте келе олардың тереңдігі артады.
Әйелдердің 40 жастан кейінгі ең үлкен мәселесі - «өзгермелі» бет контуры. Бұл жағдайда щектер мен көздің бұрыштары төмендейді. Еріннің түсуіне байланысты ауыздың пішіні өзгереді.
Бет сопақшасын жақсартуға арналған жаттығулар кешені:
- Доп … Аузыңызбен дем алыңыз да, хомяк тәрізді щектеріңізді сорыңыз. Енді ауаны сағат тілімен бағыттаңыз. Доптың шығу нүктесі сол жақ щек, содан кейін жоғарғы ерін мен жақ арасындағы аймақ. Әрі қарай ауа оң жақ щек аймағына, сосын төменгі ерін мен жақ арасына бағытталады. Бірнеше орам жасағаннан кейін, сол жаттығуды тек сағат тіліне қарсы қайталаңыз. Бұл қарапайым манипуляциялар сіздің щектеріңізді қатайтады, екінші иекті алып тастайды.
- Жақ … Аузыңызды сәл ашыңыз, бірақ ерніңізді жабыңыз. Енді иегіңізді мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. Бұл позицияда біраз тұрыңыз. Содан кейін, мүмкіндігінше тырысып, иегіңізді қайтарыңыз. Енді төменгі иегіңізді тез оңға және солға жылжытыңыз. Бұл жаттығуды қайталаңыз, әр сәтте сәл демалыңыз.
- Тістер … Бұл жаттығу мойынды жаттықтырады және иектің салбырауын жояды. Манипуляцияны орындау үшін аузыңызды жауып, тістеріңізді қысып, жақыңызды созыңыз. Бетті босаңсытып, бес рет қайталаңыз.
- Сүйісу … Ерніңізді жауып, біреуді сүйгіңіз келгендей алға қарай итеріңіз. Оларды орнына қойыңыз. Еріннің жанында әжімдердің пайда болуын сақтап қалуға тырысыңыз, егер сіз оларды жауып, тартсаңыз.
- Көз … Оң көзіңізді сәл қысып қойыңыз, біреуге көз жұмғандай. Жаттығуды сол көзіңізбен қайталаңыз. Қабақтарыңызды толығымен жабудың қажеті жоқ. Төменгі қабақтың астында әжімдер пайда болмауға тырысыңыз.
Бұл кешен сөмкелер мен көгерулерден арылады. Сонымен қатар, мұндай қозғалыстар артық сұйықтықты кетіреді және ісінудің пайда болуына жол бермейді.
Бет бұлшықеттерін күшейту үшін йога
Бұл жаттығулар кешені таңертең оянғаннан кейін орындалады. Манипуляциялар бұлшықеттерді күйзеліске дайындайды және өрнек сызықтарының пайда болуына жол бермейді.
Бетті нығайтуға арналған жаттығулар кешені:
- Резеңке шәркелер … Бет бұлшықеттерін керемет күшейтеді және бет сопақшасының бұзылуын болдырмайды. Оң қолыңызбен оң жақ щекке ұру қажет. Сізге қатты соққының қажеті жоқ, ауырсыну болмауы керек. Қол соғу ес -түссіз жатқан адамды тірілтуге ұқсауы керек. Осыдан кейін иегіңізді қолыңызбен сипаңыз. Ұрғанда тері 0,5 см төмен түсуі керек.
- Жапалақ … Қабақтың асып кетуімен өте тиімді көңілді жаттығу. Массаж қозғалыстарын қамтиды. Бас бармағыңызды төменгі қабақтың астына щек сүйегіне қойыңыз. Бұл жағдайда индекс қас пен көздің арасында, жоғарғы қабақта жатуы керек. Көзді кеңейтуге және үлкейтуге тырысқандай екі саусағыңызбен сүйекке басыңыз. Теріні қатты созудың қажеті жоқ. Оны осы күйде шамамен бір минут ұстаңыз. Басқа көзбен қайталаңыз. Манипуляциядан кейін релаксация сезіледі.
- Қайық … Әдетте балалар оны жасағанды ұнатады. Ерніңізбен ауаны үрлеп, моторға ұқсас дыбыс шығару қажет. Әдетте біз бала кезімізде көлікті бейнелейтінбіз. Бұл дыбысты шығарғанда және ерніңізді қозғағанда, басыңызды оңға және солға жылжыту керек. Шамамен бұрылу диапазоны - 10 см. Иек аймағында дірілді сезіну керек.
- Ойлар … Шынтақтарды үстелге қойып, иегіңізді алақаныңызбен ұстау қажет. Ойшылдың позасын алыңыз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз. Жақыңызды алға -артқа жылжытыңыз. Содан кейін оны оңға және солға жылжытыңыз.
Әжімдерге қарсы бетке арналған йога
Бұл кешен ерін айналасындағы айқын әжімдерді, мұрын -ерін қатпарларын, сондай -ақ қарға табанын азайтуға бағытталған. Жаттығулардың барлығы дерлік қарсылықпен орындалады, яғни саусақпен басқанда.
Нұсқаулар:
- Көрсеткілер … Сіз мұз текшесін немесе суық нәрсені алып, оны көздің сыртқы бұрышына жағуыңыз керек. Теріні сәл жоғары көтеріп, осы аймақты басыңыз. Бұл жаттығу көз астындағы ісікті кетіруге және қарғаның аяғын жоюға көмектеседі. Ол бір көзге бір минут қайталанады. Бір мезгілде екі көзге де жасауға болады.
- Құбыр … Бұл жаттығу назолабиальды үшбұрыш аймағындағы әжімдерді жоюға бағытталған. Иықтарыңызды босаңсытып тіке отырыңыз. Басыңызды артқа еңкейтіңіз және ерніңізді түтікпен тартыңыз. Бұл күйде 1-2 минут отырыңыз. Шиеленісті күшейту үшін алақаныңызды ерніңізге қойыңыз.
- Таң қалу … Мұрын көпірінің үстіндегі әжімдерді жоюға көмектеседі, олар жиі қабағын түйетін адамдарда пайда болады. Әр қастың үстіне сұқ саусақты қойып, жоғары көтеру қажет. Енді саусағыңызды қастың үстіне жылжытып жібергендей сырғытыңыз. Осылайша сіз әжімдерді созасыз.
- Сүйісу … Ерін айналасындағы әжімдерді тегістеуге көмектеседі. Жаттығу үшін мойныңызды алға созыңыз және оны тартыңыз. Біреуді сүйіп тұрғандай ерніңізді жұлып алыңыз. Еріндердегі «садақ» аймағында сұқ саусақтарыңызды қойып, олармен басыңыз. Бұл еріндердегі кернеу мен қарсылықты арттырады.
Ісінуден бетке арналған йога
Жиі тері нашарлайды, тіндерде судың жиналуына байланысты беттің сопақша «қалқып шығады». Бұл өте зиянды, себебі ол қартаюдың басталуын тездетеді. Бұл кешен жастықты сақтауға, көз астындағы ісіктер мен сөмкелерді азайтуға және жастықты сақтауға мүмкіндік береді.
Бет ісінуіне арналған йога:
- Массаж … Кешке, ұйықтар алдында индекстің және бас бармақтың көмегімен бастың артқы жағының төменгі бөлігін уқалау керек. Бұл аймақта лимфа жиі жиналады, бұл бетті ісіндіреді. Таңертең сөмкесіз және ісінусіз оянасыз.
- Қысым … Саусақтары жабылған алақанды әр жаққа қойыңыз. Алақандарыңызды бір уақытта басыңыз, оларды біріктіруге тырысыңыз. Бұл щектерді азайтады және судың жиналуын болдырмайды.
- Күлімсіреу … Актер ретінде айна алдында отырыңыз және күлімсіреңіз. Енді үнемі күлімдеп, ерніңізді бастапқы орнына қайтарыңыз. Ритм болмаған кезде жаттығуды тоқтатыңыз. Ісінуді жояды және бет контурын жақсартады.
- арыстан … Аузыңызды кең ашып, тіліңізді шығарыңыз. Оларға мойынға дейін жетуге тырысыңыз. Енді алдыңғы позицияға оралыңыз. Болжалды уақыт - 1 минут.
Йога бетке қалай жасауға болады - бейнені қараңыз:
Егер адам бетке арналған йогамен таныс болмаса, онда бұл жаттығулар оған қарапайым грималар сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ, шын мәнінде, бүкіл жаттығу циклін жүйелі түрде жүргізе отырып, әжімдерді айтарлықтай тегістей аласыз және беттің сопақшасын айқынырақ ете аласыз.
