Стрессті жеуді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:44

Неліктен стрессті жеңу әдеті пайда болады? Ересектер үшін эмоционалды тұрақсыздықтан құтылу жолдары. Балаларға стресстік жағдайларды жеңуге қалай көмектесуге болады? Стресс-бұл жағымсыз эмоциялар, әр түрлі түрдегі шамадан тыс кернеу, ұзақ психологиялық тұрақсыздық және температуралық факторлар болуы мүмкін тітіркендіргіш факторларға дененің ерекше емес реакциясы. Егер жағдайдың барлық басқа өзгерістері рефлекске бейімделу қажеттілігін тудырса, онда стресс кезінде адреналиннің бөлінуі жалпы жағдайға теріс әсер ететін шешімдерді тудыруы мүмкін және денені өмір сүру шегіне шығаруы мүмкін.

Стрессті ұстау әдетінің сипаттамасы

Алдымен адамның өзі және оның ортасы, егер метаболикалық процестер қалыпты болса, психологиялық ашкөздікті байқамайды. Жасөспірім құрдастарына қарағанда конституциялық тұрғыдан тығыз болмайды, жастардың салмағы шекарада - стрессті тамақпен қалай алмауға болады, сіз бұл туралы ойлай алмайсыз.

Бірақ бірте -бірте, жасына қарай метаболикалық процестер баяулайды, теңгерімсіз тамақтанудың арқасында май жинала бастайды, семіздік қаупі пайда болады.

Семіздіктің тікелей салдары:

Тірек -қимыл аппаратының дегенеративті процестерінің дамуын жеделдету - жүктеменің жоғарылауына байланысты табан, тізе, жамбас буындары бұзылады, омыртқалар деформацияланады;
Жүрек -тамыр жүйесінің патологиялары - майлы қабатпен қоршалған жүрек баяу жұмыс істейді, тамырларда холестериннің артық мөлшері жиналады;
Бауыр функциялары бұзылған - майды өңдеуге уақыт жоқ, бұл майлы гепатоздың даму ықтималдығын арттырады.

Егер сіз стрессті қалай ұстамау туралы мәселені шешпесеңіз, болашақта сізге варикозды, бауыр мен жүректің семіздігін емдеуге тура келеді, іш қатуды қалай жою туралы ойланыңыз. Бұл аурулардың барлығы артық салмақтың тікелей салдары.

Стресстен арылудың әдеті бар -жоғын түсіну үшін арнайы тест бар, оның сұрақтарына мүмкіндігінше шынайы жауап беру керек:

Мен ашуланғанда немесе уайымдағанда дәмді нәрсе жеймін бе?
Мен жалыққан кезде тоңазытқышты ашамын ба, әлде кәмпит ашамын ба?
Мен жеке жеңістен кейін кафеге бару немесе сүйікті емімді сатып алу арқылы өзімді марапаттаймын ба?
Маған қиын жағдайдан шыққаннан кейін бір нәрсе жеу керек пе?
«Мен жалғыз отырамын, бірақ мен демалып, қалағанымды жей аламын» деген ойлар туындайды емес пе?

Егер 4 кг -ға дейін артық салмақтың болуы жоғарыда аталған сұрақтардың кем дегенде біреуінің оң жауабымен сәйкес келсе, онда сіз одан қалай арылуға болатынын ойлануыңыз керек.

Неліктен стрессті жеңу әдеті пайда болады?

Стресс кезінде органикалық жүйелер әр түрлі гормондарды шығарады, олардың әрқайсысы белгілі бір мінез -құлық реакцияларына жауап береді. Адреналин мен норэпинефрин-бұл гипофиз шығаратын тез стресстік гормондар, олар сізді тез шешім қабылдауға мәжбүр етеді, бірақ бүйрек үсті бездері синтездеген кортизол психикалық функцияларды ынталандырады, соның арқасында мәселені шешуге болады. Қандағы кортизол деңгейінің жоғарылауы аштыққа тікелей байланысты.

Неліктен бала күйзеліске түседі

Үлкендерге мейірімді отбасында өскен кішкентай балалар күйзеліске ұшырамайтын сияқты. Оларға ешқандай себеп жоқ, жақын жерде барлық қажеттіліктерді қамтамасыз ететін сүйіспеншілікке толы отбасы бар.

Алайда, нәрестелерде стресстің көптеген себептері бар - ананың кетуі, балабақшаға баруы, екпе жасау … Тіпті қоршаған ортаның өзгеруіне байланысты ата -аналармен серуендеу, шамадан тыс қозуды тудырады, баланың денесі үшін стресстік жағдайды тудыруы мүмкін.

Тамақтанумен байланысты бірінші стресс нәресте туған кезде болады. Оның бүйрек үсті бездері, босануға бірнеше күн қалғанда, кортизолды артық мөлшерде шығарады, ол жинақталады және туу каналынан өту кезінде қанға енеді. Жаңа туған нәресте туған сәттен бастап тамақ пен жылуға мұқтаж. Стресті жеңудің бірінші қажеттілігі қазірдің өзінде пайда болды. Жаңа туған нәресте айқайлады, олар оны кеудесіне қойды, ол тамақтанып, тынышталды.

Туыстары стрессті жеңу үшін рефлексті күшейтеді. Баланың назарын аударудың ең оңай жолы - оған дәмді нәрсе беру. Нәресте кеудеге тағы да жағылады, қазірдің өзінде 1, 5-2 жастан бастап нәрестеге тітіркендіргіштен, кәмпит немесе балмұздақтан назар аударуды ұсынуға болады.

Бірте -бірте қиын жағдайларда баланың денесінде көмірсулардың аштық сезімі басталатын әдет қалыптасады.

Балалар кішкентай болса да, ата -аналар әр жеген тағамына риза, сондықтан кішкентайлар олар неғұрлым көп жесе, ата -ананың көңілі толады деп сенеді. Егер бала өзіне және туыстарының қолдауына сенімді болмаса, онда ол оларға қарапайым жолмен қуаныш сыйлауға тырысады.

Жүйелі түрде артық тамақтану көбінесе семіздікке әкеледі, ал жасөспірім шақта олар стресстен арылуды, жаман әдеттер мен артық салмақтан арылуды ойластыра бастайды.

Неліктен ересектер стрессті ұстайды

Егер мен үнемі күйзеліске түссем, не істеу керектігін ересек адам ойлана бастағанда және бұл проблемаға айналған кезде, ол бұл әдетінің не үшін қалыптасқанын сирек түсінуге тырысады.

Эмоционалды күйзеліс кезінде дәмді нәрсені жеуге деген тұрақты ұмтылысты ерте жастағы ересектердің әсерімен түсіндіруге болмайды; бұл рефлекстің дамуының басқа себептері бар.

Стрессті ұстаудың себептерін қарастырыңыз:

Отбасында азық -түлік үнемділікпен қаралды, тек мереке күндері, қонақтар өздеріне қонаққа келген немесе барған кезде ғана шатқалмен жүруге болады. Бұл жағдайда жағымды эмоциялар дәмді тағаммен байланысты болады.
Отбасында берік дәстүрлер болды, ескі ережелердің бірі үстелде қатаң сақталды, соның арқасында: «Мен тамақтанғанда мен саңырау мен мылқау боламын» деген сөз пайда болды. Рефлекс тізбегі әзірленді: тамақ - бұл пана, немесе неғұрлым заманауи тұжырым: «Мен шайнағанда, мен« үйдемін », маған ештеңе тиіспейді, мен де ешкімге тиіспеймін».
Кортизолдың көбеюі тамақтан суыған кезде, жүйке жүйесінде кейбір ерекше реакциялар туғызатын зиянды тұқым қуалау.
Ұзақ уақыт эмоционалды тұрақсыздық жағдайында көптеген адамдар летаргияға айналады, олар ештеңе жасағысы келмейді, тіпті өздеріне қамқорлық жасап, тамақ пісіреді. Бірақ ағза қоректік заттарды қабылдауды қажет етеді, ал эмоционалды бұзылулар кезінде олар белсенді түрде «тістей» бастайды, яғни аштық сезімін сөндіретін барлық нәрсені аузына апарады. Ең тез оны пісіруді қажет етпейтін тәтті немесе майлы затпен - шұжықтың бір бөлігі, тәттілер, пирожныйлармен суға батыруға болады …

Ересек адам күйзеліс пен жалғыздықты қалай жеуге болады

Тамаққа эмоционалды тәуелділіктің бар -жоғын түсіну үшін сіз өзіңіздің мінез -құлық әдеттеріңізді және артық салмақтың болуын талдауыңыз керек. Егер оның мөлшері 2-4 кг-ға жетсе, стресті ұстауды қалай тоқтату туралы ойланатын кез келді.

Диетаны өзгерту арқылы стрессті қалай болдырмауға болады

Диетаны өзгерту үшін түзету сіздің диеталық режиміңізді талдаудан басталуы керек. Бұл үшін күнделік жүргізген дұрыс, онда сіз күндіз қанша тамақтанғаныңызды, неше сағаттан кейін тамақ ішкеніңізді, қандай эмоциялар тағамға себеп болғанын көрсетуіңіз керек. Азық -түлік күнделігін жүргізгенде, жалғыздық тіпті пайдалы болады - сіздің сезімдеріңізді талдау мүмкін болады.

Диетаны түзету бойынша ұсыныстар:

Өзіңіз үшін қатаң диетаны таңдаудың қажеті жоқ, диетадан тәттілер мен майлы тағамдардың артық мөлшерін алып тастау жеткілікті.
Сіз диетаға назар аударуыңыз керек. Бөлшек режимде болған дұрыс - қандағы глюкоза мөлшері бір деңгейде болатындай және аштық сезімі болмайтындай етіп әр 3-4 сағат сайын тамақтану.
Қандағы Д витаминінің деңгейін ұстап тұру қажет - деңгейі талдау көмегімен анықталады. Дәл осы витамин калийді, кальцийді, магнийді сіңіруге көмектеседі, иммундық жағдайды тұрақтандырады. Д витаминінің қорын толықтыру үшін треска, скумбрия, тунец, сүзбе, май, ірімшік, айран, ашытылған пісірілген сүтті рационға енгізу керек. Өзіңізді күндізгі уақытта Д витаминімен толық қамтамасыз ету үшін таңертең бір табақ сұлы, ал түстен кейін пісірілген картопты жеуге болады.
Жоғары калориялы тағамдардың немесе тәттілердің орнына төмен калориялы крекерді жеуге болады.
Стресстік жағдайда тамақ қабылдауды ауыстыру сұйықтықтың сіңірілуі болуы мүмкін. Қиын оқиғалардан кейін немесе кезінде сіз алдымен бірнеше жұтым шырын (жүзім немесе алма) ішіп, содан кейін оны сумен алмастыра аласыз. Асқазанды толтыратын су сізді қанықтырады.
Өзіңізбен бірге тәттілер мен печенье алып жүрмеңіз. Оларды алмалар сияқты жаңа жемістермен алмастыруға болады. Сонымен қатар, сіз стрессті жеңе аласыз және витаминдер қорын толықтыра аласыз.
Тоңазытқышта ең аз азық -түлік және пайдалы тағамдар тізімінен барлығы болуы керек. Қантсыз йогурт, майсыз сүзбе мен қаймақ, пісірілетін ет, гарнир - жарма, көкөністер. Барлық тағамдарды дайындау қажет болатындай жағдай жасау қажет.

Артық тамақтану стресімен күресу үшін аштықтан немесе аштық диетасынан бас тартуға болмайды. Тұрақты тамақтанбау дене салмағының жоғарылауына немесе органикалық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін стресс факторы болып табылады.

Тамақтану кезінде сіз тағамды мұқият шайнауыңыз керек, тітіркендіргіш әсерінен алаңдамаңыз. Осылайша сіз толықтық сезімін байқай аласыз және болашақта стресстен арылуды тоқтатасыз.

Хобби арқылы стресстен қалай аулақ болуға болады

Қызықты нәрсе тек топта ғана мүмкін деген пікір бар. Бірақ көптеген әрекеттер бар, оларда үнсіз жалғыз қалу керек - тілек білдірушілер жағымды музыканы, серфингтің дыбысын, орманның дыбыстарын немесе тыныштандыратын нәрсені қосады.

Жалғыз сіз тоқуға, кесте тігуге, тігуге, макрама тоқуға, компьютерлік ойындар ойнауға, сабын жасауға, гүл шоқтарын жасауға болады … Осы әрекеттердің бәрінен өзіңізді жұлып алу қиын, ал қолдарыңыз үнемі бос емес - сіз бейсаналық түрде «лақтыра» алмайсыз. аузыңызға қосымша бөлік.

Журнал арқылы стрессті жеуді қалай тоқтатуға болады

Егер адамға «шынайы өмірде» сөйлесу немесе таныс емес әңгімелесушілерге өз сезімдері туралы айту қиын болса, жеке күнделік жүргізген жөн. Ол сізді жүйке мен ызаландыратын нәрсені егжей -тегжейлі сипаттауы керек. Яғни, тітіркендіргіш жағдайдан кейін, тоңазытқышқа емес, күнделікке жүгіру керек - эмоционалды тұрақсыздыққа не себеп болғанын және оның қалай көрінетінін дәл сипаттау.

Стресстік жағдайдың егжей -тегжейлі және нақты сипаттамасы айтарлықтай уақытты алады, ал жұмыс аяқталған кезде аштық сезімі жоғалады.

Болашақта авторлық жұмыстарыңызбен сіз интернет -форумға бара аласыз - ол жақта пікірлес адамдарды табу оңай. Көптеген қауымдастықтар бар: қызығушылықтар, тұрақты байланыс, ойын қауымдастықтары және басқалар. Интернет -коммуникация шындыққа аударылуы мүмкін, сондықтан сонымен бірге күйзеліс пен жалғыздық мәселелерін шешуге болады.

Егер сіз күйзеліске түссеңіз не істеу керек: психологтың кеңесі

Егер дереу стресс пен ұзақ мерзімді эмоционалды тұрақсыздық артық салмақпен проблемалар туғызса және жүйке жүйесінің күйіне әсер етсе, психологпен кеңесуге болады.

Бұл жағдайда ең кең таралған ұсыныстар:

Күнделікті режимді қалыпқа келтіріңіз, толық демалыңыз, ұйқысыздықты жойыңыз, тыныштандыруға тырысыңыз. Ұйқысыздықты емдеу үшін және седативтер ретінде сіз халық рецептерін - жалбыз, лимон бальзамы, түймедақ, валерианның коллекциялары мен отварын қолдануға болады. В тобындағы дәрумендердің көп мөлшері бар витамин-минералды кешендер-«Нейровитан» немесе «Нейробекс-Форте» тыныштандыратын әсерге ие.
Күндіз үйден шығатын уақытты таңдау керек: таза ауада серуендеу, мұражайларға бару немесе жаттығу. Барлық әрекеттер қызықты болуы керек және проблемалардан алшақтатуы керек. Сіз сатып алуға артықшылық бермеуіңіз керек: әйелдер үшін, әрине, бұл рахат, бірақ болашақта сізге басқа мәселені шешуге тура келеді - қажетсіз заттарды сатып алудан қалай құтылуға болады.
4 қадамнан тұратын «STOP» техникасын меңгерген жөн. Сіз тітіркенуді сезінген кезде іште бос орын пайда болады, аузында құрғақтық, жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, жүрек айнуы, бас ауруы және ішектің құрысуы болуы мүмкін басқа стресстік белгілер пайда болады, сіз өзіңізге «ТОҚТА» деп айтуыңыз керек, терең дем алыңыз және өзіңіздің ішіңізде болып жатқан нәрседен ажыратуға тырысыңыз … Қоршаған ортаны бақылай отырып, сіз оны сипаттауға және өзіңізге айтуға тырысуыңыз керек. Осылайша, денені тамақтандырусыз негізгі қоздырғыштан ауыстыруға болады.
Сіз жақсы музыка тыңдай аласыз, демаласыз, бақта жұмыс жасай аласыз. Белсенді релаксация адам ағзасының бейімделу қабілетін арттырады.

Психолог сізге автотренингті меңгеруге көмектеседі, йогамен айналысуға кеңес береді, демалуға көмектесетін жеке сабақтар ұсынады.

Егер стресстік жағдайлар мінез -құлық реакцияларының бұзылуын тудырса және стресстің ұсталуы метаболикалық процестердің патологиялық бұзылуларынан туындаса, дәрі -дәрмектермен - седативтермен, транквилизаторлармен, кейде тіпті психотропты препараттармен емдеу қажет болуы мүмкін. Барлық кездесулер маманға сеніп тапсырылуы керек.

Егер бала күйзеліске ұшыраса, ата -ана үшін не істеу керек

Жоғарыда айтылғандай, стрессте немесе 2 жасқа дейінгі балалардың эмоционалды тұрақсыздық жағдайында шамадан тыс тамақтануына ата -аналар кінәлі - олар жылап жатқан балаға емшек немесе үлкен балаға дәмді нәрсе беруге тырысады. Нәресте өсе бастағаннан кейін, оның өзі, өзін нашар сезінгенде, шайнайтын нәрсені ала алады. Оның үстіне, «баланы» тыныштандыратын туыстары оған жиі шай ішуді ұсынады. Ал сары май қосылған тәттілерсіз немесе тәттілерсіз қандай шай болады?

2-5 жастағы сәбилерге стрессті емдеу

Кішкентай балалар стреске өте күшті жауап береді. Жиі стресстің белгілері - жүрек айну, құсу және тамырлардың тарылуынан болатын бас аурулары. Бұл белгілер балаға тәтті нәрсе беру арқылы жойылады: қандағы қант көтеріледі және уақытша ыңғайсыздық жоғалады. Бірақ мұндай «терапия» жаман әдет - стресстен арылуға да ықпал етеді.

Стресске дұрыс дайындалу, егер бала өзі үшін қиын жағдайға тап болса, тәтті қолданудан аулақ болуға көмектеседі.

Кішкентай балалардағы шамадан тыс тамақтанумен күресу бойынша кеңестер:

Стреске бейім балалар эмоционалды тұрақсыздықты тудыруы мүмкін кез келген жағдайға алдын ала дайындалуы қажет. Мысалы, балабақшаға алғашқы «сапарлар» алдында сіз балаңызбен жасырын ойнауға болады, сонда ол ата -анасының болмауы уақытша екенін және оны алып кететінін түсінеді.
Егер нәресте шулы оқиғалардан қатты шаршаса, олардан кейін үйге жаяу барған дұрыс. Үйге барар жолда тамақтан бірдеңе сатып алмау керек - асханада және «нәресте» өнімдерін жеу керек.
«Балаларға арналған» тағамдар - ересек емделу кезіндегі стресстегідей, дұрыс тамақтану. Егер тоңазытқышта екінші және үшінші сорпа болса, онда нәресте тіпті қатты толқудан кейін де «тістемейді», бірақ ата -анасының оны тамақтандыруын күтеді. Сіз тек алдын ала белгіленген уақытта тамақтануыңыз керек.
Қарқынды толқудан кейін диетаға жалғыз қосымша ұйқыға дейін бір тамшы бал қосылған стакан сүт немесе аскөк, линден, бальзам немесе түймедақтан жасалған шай болуы мүмкін.
Сіз нәрестені бір уақытта төсекке жатқызуыңыз керек.
Ешбір жағдайда балаға компьютерде тамақтануға болмайды, ал гаджеттермен ойнау уақыты күніне 30-40 минутпен шектелуі керек.

Егер тәттілер тамақтанғаннан кейін балаларға берілсе, онда дене глюкозаға қажеттілікті сезбейді және бірте -бірте «стрессті ұстау» әдеті жойылады.

6-12 жастағы балалардың күйзелісін қалай жоюға болады

Болашақ бірінші сынып оқушылары мен бастауыш мектеп оқушыларының стресстен кейін артық тамақтанумен күресудің негізгі әдістері 2-5 жас аралығындағы балалармен бірдей, бірақ тағы бірнеше ұпай қосу қажет:

Бұл жастағы балалар қазірдің өзінде өздеріне «зиянды тәттілерді» сатып алып, онымен стрессті жеңе алады. Мұндай мінез -құлықтың алдын алу қиын болса да, мүмкін. Балалар әрқашан жақсы тамақтануы керек. Таңертең оларға дәмді таңғы ас қажет, егер кез -келген сынақ болса - байқау, емтихан, ең алдымен, оларды үйдегі тамақпен тамақтандыру керек, сондықтан қатты стресстен кейін тағамдар қажет емес.
Егер ата -аналар баланы оқиғадан кейін алып кетсе, одан не болғанын егжей -тегжейлі сұраңыз, ол ойларын аударып, тамақ ішкісі келетінін ұмытады.
Мектеп жасында интернеттегі ойындар мен интернеттегі қарым -қатынас балалардың стресстің жиі себептері болып табылады. Компьютерлік ойынды жоғалтып алған немесе интернет достарымен тіл табыса алмаған бала көңілсіздікті «ұстайды» - әдетте бір табақ печенье немесе тәттілер әрқашан компьютерде болады. Егер сіз компьютермен жаттығу кезінде тамақтануға рұқсат бермесеңіз және оған балалар уақыт бөлсе, онда қажетсіз стресстік жағдайлар да, артық тамақтану мүмкіндігі де болмайды.

Стрессті қалай тоқтатуға болады - бейнені қараңыз: