Линол қышқылы спортшылар үшін өте маңызды, себебі ол антикарциногенді қасиетке ие. Линол қышқылының бодибилдингте қалай қолданылатынын біліңіз. Химиялық тұрғыдан конъюгацияланған линол қышқылы (немесе жай CLA) - бұл сүт өнімдері мен еттен табиғи түрде алынатын линол қышқылының изомерлерінің қосындысы. Көптеген адамдар CLA туралы естіген, бірақ бұл зат туралы өте аз біледі. Алайда, соңғы зерттеулердің арқасында біз заттың спортшылардың денесіне оң әсері туралы айтуға болады. Бұл линол қышқылын бодибилдингте қолдануды қажет етеді.
Линол қышқылының қасиеттері
Линол қышқылы омега-6 май қышқылдарының тобына жатады және адам ағзасына қажет. Заттың әсері туралы зерттеулер 1988 жылдың өзінде басталды. Содан бері CLA -ның адам ағзасына әсері туралы толық сенімділікпен айтуға мүмкіндік беретін көптеген зерттеулер жүргізілді. CLA организмде синтезделмейтінін бірден айту керек, оны тек сүт, май, сиыр және қозы сияқты тағамнан алуға болады.
Линол қышқылы-иммундық жүйені ынталандыратын, катаболикалық және канцерогендік қасиеттерге ие күшті антиоксидант. Линол қышқылының толық зерттелген қасиеттерінің ішінде мыналарды бөліп көрсету керек:
- Метаболизм процестерін жеделдетеді - сөзсіз, бұл заттың ерекшелігі салмағын жоғалту және бұлшық еттерін жеңілдету қажет спортшылар үшін өте маңызды.
- Бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді - бұлшықеттің белсенді өсуі кезінде майлар күйіп кетеді, бұл метаболизмді жоғарылатады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және оны басқаруға мүмкіндік береді.
- Холестеринді төмендетеді - қазір көптеген адамдар холестерин мен триглицеридтердің жоғары деңгейінен зардап шегеді. CLA бұл заттардың деңгейін төмендетуде өте тиімді.
- Инсулинге төзімділікті төмендетеді - бұл 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтады және дене салмағын бақылауға мүмкіндік береді.
- Азық -түлік аллергиясының ықтималдығын азайтады - тағамға аллергиялық реакция артық салмақпен күресті едәуір қиындатады.
- Иммунитет көтеріледі - қазіргі уақытта иммундық жүйенің әлсіреуі - бұл күрделі мәселе және оның жұмысын жақсарту тек спортшылар үшін ғана маңызды емес.
Ғалымдар бодибилдингтегі линол қышқылы адам ағзасының барлық тіндерінің құрамына елеулі әсер ететінін, май жасушаларының жиналуын тоқтатады, сонымен қатар бұлшықет тінінің белсенді өсуіне ықпал ететінін анықтады. Бұл CLA -ның майлы тіндерге көмірсулар мен майлардың түсуін тежеу қабілетінің арқасында мүмкін болды. Линол қышқылы жасушалық инсулинге сезімталдықты арттырады, бұл майлардың жасушалық мембраналардан жиналмай тез өтуіне мүмкіндік береді.
Біз линол қышқылының метаболизм процестерінің жылдамдығын едәуір арттыруға және ағзадағы май жағу тиімділігін арттыруға қабілеттілігі туралы сенімді түрде айта аламыз. Барлық омега-6 май қышқылдары мен CLA, соның ішінде организмнің қорғаныс механизмдерін жақсартуға бейім, бұл тағамдық қоспаларда линол қышқылын қолдануды қажет етті. Қазіргі адамдар линол қышқылының жетіспеушілігінен жиі зардап шегетінін мойындау керек және оның себептері мал шаруашылығында болған елеулі өзгерістерде жатыр. Жануарлардың қоректенуінің өзгеруіне байланысты өнімдерде линол қышқылы едәуір аз жиналады. Мысалы, зерттеулерден кейін, шалғынды шөпті жеген сиырдан алынған сиырдың құрамында жануарларға құрама жем беруден 4 есе көп CLA бар екендігі анықталды. Жоғарыда линол қышқылының қатерлі ісікке қарсы әсері бар екендігі айтылды. Көптеген спортшылар линол қышқылын бұлшықет тінінің жасушаларына глюкозаның тасымалдануын жеделдету және анаболикалық фонды жақсарту үшін бодибилдингте қолданады. CLA сонымен қатар май жағу процестерін тамаша ынталандырады, бұл спортшылар үшін де маңызды.
CLA құрылымы бойынша линол қышқылына өте ұқсас болғанымен, бірқатар айырмашылықтар бар. Бұл заттар кейбір процестерге керісінше әсер етеді. Мысалы, CLA ісіктің өсуін тоқтатуға көмектеседі, ал линол қышқылы оны ынталандырады. Бұл қатерлі ісіктің алдын алудағы CLA тиімділігі туралы айтуға мүмкіндік береді.
Линол қышқылының жанама әсерлері
Ұзақ мерзімді зерттеулер әлі жүргізілмегендіктен, CLA-ның мүмкін болатын жанама әсерлері туралы айтуға әлі ерте. Алайда, олардың пайда болу жағдайлары өте аз болды, бұл препараттың жеткілікті қауіпсіздігін көрсете алады. Дегенмен, сіз белгіленген нормадан аспауыңыз керек.
Линол қышқылын қолдану
CLA-керемет антиоксидант, антикарциногенді, анти-катаболикалық және иммуномодулятор. Семіздіктің даму себептерінің бірі - организмде линол қышқылының болмауы. Заттың неоплазмалардың дамуын тежеу қабілеті туралы ұмытпаңыз.
Бірқатар эксперименттер барысында құралдың майды күйдіруші ретінде тиімділігі дәлелденді. Зерттеушілер бір ай бойы күніне 4 грамм линол қышқылын қабылдады. Нәтижесінде бел өлшемі 1,4 сантиметрге төмендеді.
Тәуліктік тиімді доза - 3 грамм, алайда тек өнімдердің көмегімен ағзада CLA -ның мұндай мөлшеріне жету өте қиын болады. Осы себепті арнайы қоспаларды қолдану әлдеқайда тиімді.
Линол қышқылы және оны қамтитын тағамдар туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
