Кардио жасау кезінде қатып қалмау үшін, мүмкіндігінше майды жағу үшін қыста дұрыс киінуді үйреніңіз. Біз қыста дене тәрбиесін қалай ұйымдастыру керектігін айттық, енді қыста жүгіру үшін киімді таңдау ережелеріне назар аудару қажет. Алдыңғы мақалада біз бұл туралы қысқаша айттық, бірақ бұл тақырып өте маңызды және сізден көбірек назар аударуды қажет етеді.
Бір қарағанда, жаттығуға арналған киімді таңдауда үлкен қиындықтар жоқ сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ кейбір нюанстарды ескеру қажет. Егер сіз қыста жаттығуға арналған киім таңдаудың барлық ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда сіз қыста жүгіруге тән көптеген кемшіліктерді жоя аласыз. Нәтижесінде сіздің жаттығуларыңыз тиімді және жағымды болады.
Қыста жүгіру үшін киім таңдау ережесі
Аяқ киім
Жүгіруге арналған аяқ киім барлық жағдайда және одан да қысқы уақытта сіздің белсенділігіңізден тиімді болу үшін өте маңызды. Кәдімгі кроссовкалар қыста жүгіруге жарамайтыны анық. Спорттық аяқ киім келесі қасиеттерге ие болуы керек:
- Жұмсақ табан - материал жеткілікті серпімді болуы керек және суықта қатып қалмауы керек.
- Күшті протектор - табаны жақсы ойылған аяқ киімді таңдаңыз.
- Арнайы бекітпе элементтері - олардың болуының арқасында сіз жолдың үстіңгі тақтасының беріктігін арттыра аласыз.
- Аяқ киімнің жоғарғы жағы аяқты ылғалдан сенімді қорғауы керек.
- Қыс мезгіліне арналған жүгіруге арналған аяқ киімде су өткізбейтін мембрана мен өкше мен саусақ аймағында амортизация жүйесі болуы керек.
- Аяқ киімді қардың ішіне кірмеуі үшін жіліншекті жабуы және арнайы тілі болуы керек.
- Желім жоғары сапалы және сенімді болуы керек.
- Есіңізде болсын, аяқтар көп болуы керек және сіз үлкенірек қысқы аяқ киімді сатып алуыңыз керек.
- Ішкі табан алынбалы болуы керек.
Қазіргі уақытта барлық танымал брендтер қысқы жүгіруге арналған арнайы аяқ киімдер шығарады және оларды алу сізге қиын болмайды.
Шұлықтар
Көптеген спортшылар, ең алдымен, жаңадан бастаушылар, жүннен жасалған шұлық киюге тырысады, өйткені олардың көмегімен аяздан қорғануға болатынына сенімді. Дегенмен, біз мұны істеуді ұсынбаймыз. Тыныс алу қабілеті жоғары жартылай синтетикалық шұлықтарды қолданыңыз. Бұған қоса, олардың тігістері болмағаны жөн. Егер сырттағы температура минус 15 градустан төмен түспесе, онда бір жұп жеткілікті. Аяз күшті болған кезде, сіз екеуін қолдануға болады.
Шұлықты биік ұстау және аяғыңызды аяздан қорғау маңызды. Айта кету керек, бүгінде қыста жүгіру үшін арнайы жасалған арнайы термиялық шұлықтарды сатып алуға болады. Олардың материалы - термиялық жарық, жүн және эластан қоспасы. Оларда табаны бар, ол аяқ киімді ұстауды жақсартады.
Биіктікке көтеріліп, қысқы жүгірудің сыртқы киімдерін қарастыратын уақыт келді. Егер сіз өзіңізді киіммен шамадан тыс жүктемеген болсаңыз, бірақ сонымен бірге сенімді оқшауланған болсаңыз, сабақ мүмкіндігінше ыңғайлы болады. Бұл жерде бірнеше қабатты қолдану керек, атап айтқанда үш.
Біріншісі денеден ылғал сіңіру қабілеті жоғары қабат болуы керек. Бұл үшін эластандан жасалған термиялық іш киім немесе іш киім өте қолайлы. Бұл сізге артық ылғалдылықты сезінбеуге мүмкіндік береді, өйткені жүгіру кезінде терлеу мол болады, сонымен қатар әр түрлі бактериялардың көбеюіне жол бермейді. Жаттығу кезінде ылғал теріден кетіп, қыста жүгіретін киімнің екінші қабатына таралуы өте маңызды.
Екінші қабат термиялық оқшаулағыш болуы керек, ал денені жылытып, үшінші қабатқа терді сіңіреді. Жүннен жасалған киім немесе футболка мен футболка - бұл тамаша нұсқа. Үшінші қабат қорғаныш болып табылады және желден немесе қардан қорғауға көмектеседі. Мамандандырылған киім өндірушілері әр түрлі заманауи технологияларды қолданады, ал күнделікті киімдердің арасында курткалар мен желден қорғайтын құралдарды атап өткен жөн.
Есіңізде болсын, әртүрлі киімдерді қолданудың мағынасы жоқ. Көптеген адамдар киім киген сайын жылы болады деп сенеді. Алайда, дене қызып кетсе, өнімділік айтарлықтай төмендейді және сіз демалғыңыз келеді және жүгіруге бармайсыз. Қыс мезгілінде сырт киімді киіп өтіп, оларды мұқият қарастырайық.
Шалбар
Егер сырттағы ауа температурасы минус 14 градустан төмен түспесе, онда сізге шалбардың өзі жеткілікті болады. Егер температура белгіленген белгіден төмен түссе, онда шалбардың астына колготкаларды немесе жүнді леггинстерді киген жөн. Біз сізге танымал брендтердің спорттық мамандандырылған шалбарын қолдануды ұсынамыз. Егер сыртта өте суық болса, бірақ сіз әлі де сабақ өткізуге шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіздің жақын жерлеріңізді оқшаулауды ұсынамыз.
Денеге арналған сыртқы киім
Сіз тасбақа, ұзын жеңді футболка, жүгіретін көйлек және т.б. Материал ауаның жақсы өтуіне мүмкіндік беретіні маңызды. Сыртта ауа температурасы 15 градустан төмен түскен кезде, сіз өзіңізді мембраналы футболка немесе куртка көмегімен қосымша оқшаулауыңыз керек.
Surface Runner сыртқы киімі қыста
Шалбар мен күртеден тұратын арнайы оқшауланған костюмді қолданған жөн. Алайда, егер сыртқы жағы өте суық болмаса, онда сіз жеңіл күртешені немесе жел өткізбейтін қабығы бар жылы куртканы қолдануға болады.
Қолғаптар мен қолғаптар
Мен бірден айтқым келеді, адам суық мезгілде жылудың шамамен 75 пайызын аяқ, мойын, қол және бас арқылы жоғалтады. Егер осы орындардың кез келгенінде жабдықтау процесінде сізде бос орын болса, онда сіз қажетті ұзақтығы бойынша сабақ өткізе алмауыңыз ықтималдығы жоғары.
Қолмен жылытудың ең жақсы нұсқасы - қой жүнінен жасалған қолғап. Әжеңізден сұраңыз, ол оларды сізге байлауға қуанышты болады. Қолғапты қолдануға болады, бірақ саусақтарды ажыратпаған жөн. Бұл сізге жылуды сақтауға көмектеседі. Егер сыртта минус 10 градус болса және төмен емес болса, онда сіз қыста жүгіру үшін спорттық киімдерді шығаратын белгілі өндірушілердің арнайы қолғаптарын қолдануға болады.
Балаклава
Егер сыртта жел жеткілікті болса, онда сіздің бетіңізге күтім жасау қажет. Егер бұл жасалмаса, онда сіз беттің әртүрлі бөліктерінде үсік шалуыңыз мүмкін, және сізге бұл қажет емес. Ол үшін балаклаваны қолданған дұрыс.
Қақпақ
Қозғалыс кезінде жақындап келе жатқан ауа ағыны сіздің басыңызды тез соқтыруы мүмкін. Егер сыртта жел болмаса және қатты аяз болмаса, онда тоқылған тоқылған қалпақты қолданыңыз.
Қорғаныс көзілдірігі
Қар жауған кезде көру қабілеті күрт төмендейді және жүгіру сізге қиынға соғады. Қолайсыздықты жою үшін арнайы көзілдірікті қолдануды ұсынамыз. Олар сіздің көру қабілетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар көзіңізді желден қорғайды. Сондай -ақ, қара түсті киім жарықты белсенді түрде сіңіретінін есте ұстаған жөн, бұл өзіңізді аяздан жақсы қорғауға мүмкіндік береді.
Nike қысқы жүгіру жиынтығына шолу
Бүгінгі таңда кез келген атақты спорттық киім өндірушілерінің өнімдерінің тізімінде қысқы жағдайда ашық спорт түрлеріне арналған жиынтықтар бар. Ең танымалдарын қарастырайық.
Мүмкін, дәл осы нарық сегментінің көшбасшысы Nike шығар, дегенмен бұл мәселеде әркімнің өз пікірі болуы мүмкін. Алайда, біз үшін брендтердің қайсысы нарықта көшбасшы болып тұрғаны маңызды емес, бірақ оның сапасы маңызды. Осы брендтің ең жақсы қысқы спорттық киімдерін қарастырайық:
- Термо шалбар - мұнда Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite бәсекелестіктен тыс. Олар арнайы жасалған матадан жасалған (эластан мен полиэстер қоспасы), ол денеден ылғалды жақсы шығарады. Назар аударыңыз, бұл модельде желдетуді жақсартуға арналған торлар бар, сонымен қатар терінің тегістелуіне жол бермейтін жалпақ тігістер бар.
- Тасбақа мойыны - Nike Hyperwarm -ға назар аударуды ұсынамыз. Тасбақа мойынның ылғалды кетіру қабілетін жақсарту және ауа айналымын жақсарту үшін екі микро қабаты бар.
- Пиджак - біздің ойымызша, өндіруші ассортиментінде Nike Vaporға балама жоқ. Пиджакта шағылыстырғыштар, иекке бекітілетін алынбалы капюшон және серпімді манжеттер бар.
- Ерлерге арналған футболка - Бұл санаттағы ең жақсы өнім- Nike Revolution Hyper-Adapt. Пиджак материалы жанасуға өте жұмсақ, иыққа арнайы кірістіру көбірек қозғалыс еркіндігін қамтамасыз етеді, ал арнайы мата ылғалды жақсы сіңіреді.
- Кроссовкалар - FS Lite Trainer 3 римдік сандалдарға негізделген бірегей дизайнға ие. Табанындағы жоғары сапалы ойықтардың арқасында бұл аяқ киімдер жердің тартылуын күрт арттырады.
- Бини - таңдауға болатын нәрсе көп, бірақ бізге Nike Swoosh Beanie акрил биниі ұнады.
Сіз әр өндірушіден өте жоғары сапалы және қысқы жүгіруге арналған киімді таба аласыз. Дегенмен, әр түрлі өндірушілердің бұйымдары бар жиынтық тамаша болуы мүмкін. Әрине, әркімнің өз талғамы бар және біз өз пікірімізді білдірмейміз, бірақ біз қыста көшеде спортпен айналысуға арналған тамаша киім жиынтығының өз нұсқасын береміз:
- Қысылған футболка - бізге Puma TB_L / S Tee Warm SR мұнда бәсекеден тыс қалған сияқты.
- Шалбар - Nike және оның Pro Combat Hyperwarm Compression Lite бағдарламасы мұнда біздің таңдауымыз болды.
- Пиджак - бізге Padded Parka Adidas ұнады.
- Sweatshirt - Біздің ойымызша ең жақсы өнім - Adidas қауымдастығы Hoody таэквондо.
- Кроссовкалар - Асикс Gel -Fuji Setsu -ге қарап, киіңіз, сонда сіздің қысқы аяқ киіміңізге қатысты сұрақтарыңыз болмайды. Айтпақшы, кроссовкалар сәтті жол талғамайтын көліктердің бірінің құрметіне өз атауын алды. 12 штанганың көмегімен сіз кез келген бетке сенімді боласыз.
- Шляпа - Nike Swoosh Beanie біздің жүрегімізді жаулап алды.
Қыс мезгілінде жүгіру туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
