Қыздың диетасына қандай спорттық тамақтану кіруі керек екенін және қызға сыйлыққа дұрыс спорттық тағамды қалай таңдауға болатынын біліңіз. Қызға қандай спорттық тамақтану керек деген сұраққа жауап бермес бұрын, бұл қоспалардың құндылығын анықтау керек. Нәтижесінде біз шеңберді тарылтамыз және сыйлықты таңдау әлдеқайда жеңіл болады. Өкінішке орай, көптеген қыздар үшін фитнес кезінде белгілі бір диетаны ұстану қажеттілігі оразаның аналогына айналады. Бұл мүлде қате, себебі сіз қойған мақсаттар нәтижеге жетпейді.
Белсенді қызға арналған дұрыс тамақтану бағдарламасы - құрамында пайдалы тағамдар бар теңдестірілген диета. Есіңізде болсын, белсенді спортпен шұғылдану денені энергиямен қамтамасыз етуге қойылатын талаптарды жоғарылатады. Егер ол барлық маңызды қоректік заттарды алмаса, онда оқуда ілгерілеу болмайды.
Фито-нәресте үшін дұрыс тамақтану бағдарламасын қалай құруға болады?
Тамақтану бағдарламасын құрған кезде қыздар міндетті түрде өз денелерінің ерекшеліктерін ескеруі керек. Негізгілеріне толығырақ тоқталайық:
- Әйел денесіндегі барлық биохимиялық реакциялар ерлерге қарағанда 20 пайызға баяу жүреді - табиғат жүктілік кезінде әйел денесінде қоректік заттардың үнемі болуын қамтамасыз етті. Сонымен қатар, ерлерде бұлшықет массасы едәуір жоғары, бұл метаболизм жылдамдығына да әсер етеді.
- Метаболизм жылдамдығы көбіне гормоналды фонға байланысты - эстрогендер тестостероннан айырмашылығы май қорының жиналуына ықпал етеді.
- Менструальдық цикл кезінде көңіл -күй нашарлайды және зиянды тағамдарды жеу қаупі артады.
Қыздар денесінің осы ерекшеліктеріне тоқталу және диета болуы керек. Әрине, барлық макро- және микроэлементтер ағзаға жеткізілуі тиіс, бұл тек тамақ қолданылған жағдайда қиын болуы мүмкін. Өкінішке орай, жыл сайын олардың сапасы нашарлайды. Бұл мәселені жою үшін спорттық тамақтану құрылды. Сонымен қатар, біз фито-сәбилердің қоспасыз жасай алатынын байқаймыз. Барлығы олардың қойған міндеттеріне байланысты. Егер сіз қызға қандай спорттық тамақтану керек екенін білгіңіз келсе, қоспалардың негізгі түрлерінің ерекшеліктерін зерттеңіз.
Қыздар қандай спорттық тамақтануды қолдануы керек?
Ерлер бодибилдинг спорттық тамақтануды белсенді қолданады. Және көбінесе бұл немесе басқа қоспаның не үшін қажет екенін түсінбестен. Әрине, спорттық тамақтану ілгерілеуге көмектеседі, бірақ қыздарға тек бірнеше қоспаларды қолдану қажет.
Ақуыз
Қоспаның бұл түрі ақуыздық қосылыстарға негізделген, олар амин тізбектерінен тұрады. Ақуыз организмге әр түрлі мәселелерді шешу үшін қажет, мысалы, оның құрылысы, пластик, көлік және басқа да қызметтері бар. Егер денеде бұл қоректік зат жетіспесе, онда бұлшық еттерді өсіру қиынға соғып қана қоймайды, сонымен қатар көптеген жүйелердің жұмысы нашарлайды. Бүгінгі күні спорттық азық -түлік дүкендерінің сөрелерінен белок қоспаларының келесі түрлерін табуға болады.
Сүт
Ақуызды қосылыстардың бұл түрін екі түрге бөлуге болады. Біріншісі - сарысу. Оның ассимиляция жылдамдығы жоғары, тартымды құны бар және әр түрлі мәселелерді шешуде тиімді болуы мүмкін. Сүт ақуызының екінші түрі - казеин. Сарысудан айырмашылығы, оны организм ұзақ уақыт өңдейді. Оны ұйықтар алдында немесе тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс кезінде қолдану керек.
Жұмыртқа
Ол сілтеме ретінде пайдаланылады және барлық басқа ақуыздар жұмыртқаның ақуызымен салыстырылады. Бұл жоғары сіңімділік деңгейіне, сондай -ақ аминнің толық профиліне байланысты. Алайда, сарысу ақуызымен салыстырғанда жұмыртқа ақуызының бағасы жоғары.
Көкөніс
Ақуыздың бұл түрі, ең алдымен, денесі лактозаны өңдей алмайтын спортшыларға немесе вегетариандықтарға жарайды. Ең танымал өсімдік протеині - соя. Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі және фитоэстрогендердің көп болуына байланысты қыздар үшін өте қолайлы. Алайда, қоспаның сіңімділігі төмен және аминдік профиль идеалдан алыс. Бұршақ ақуызы фито -нәрестелер үшін де пайдалы болуы мүмкін, себебі аминдердің бірегей құрамының арқасында ол өсу гормонының синтезін жеделдетуге көмектеседі.
Аминқышқылдық қоспалар
Біз барлық ақуыздық қосылыстар аминдерден тұрады деп айттық. Біз ақуызды тұтынған кезде, дене алдымен оны аминдерге бөледі, содан кейін ол ең қажет ақуыздарды синтездейді. Сіз спорттық тамақтанудың бұл түрі қажет емес деп ойлаған шығарсыз, өйткені аминдер ағзаға ақуызды тұтынғаннан кейін енеді.
Алайда, аминқышқылдық қоспалар жоғары сіңіру жылдамдығына ие және белгілі бір жағдайларда өте пайдалы болуы мүмкін. Ең алдымен, біз тікелей сабақ немесе оның басталуына дейін және аяқталғаннан кейінгі уақыт туралы айтып отырмыз. Ең танымал аминқышқылдары - BCAA. Жеке аминдердің танымалдығы жоғары болғанымен.
Коллаген
Адам ағзасындағы бұл ақуыздық қосылысты негізгі қосылыстардың бірі деп атауға болады. Өзіңізді бағалаңыз - коллаген дәнекер тіндердің жаңаруын жасау үшін қолданылады. Тері, шеміршек, байламдар, сіңірлер - бәрінде коллаген бар. Қыздардың ерекше қызығушылығы, әрине, тері туралы болады. Дұрыс, егер денеде бұл зат жетіспесе, онда тері тегіс және серпімді болады.
Май қыздырғыштар
Спорттық тағамның бұл түрін қолданудағы мақсатты оның атымен болжауға болады. Біз барлық май қыздырғыштар бірнеше топқа жіктелгенін ескереміз:
- Термогеника - метаболикалық процестерді жеделдету, дене температурасын екі градусқа жоғарылату, жүйке жүйесін ынталандыру, тәбетті басу және төзімділікті арттыру.
- Қоректік заттардың блокаторлары - майлар мен көмірсуларды өңдеуге қажетті ферменттердің белсенділігін тежейді. Нәтижесінде, бұл қоректік заттар толық сіңірілмейді, нәтижесінде барлық салдары болады.
- Кортизолды блокаторлар - әдетте олар катаболизмге қарсы күшті әсер етеді және липонеогенез процестерін баяулатады.
- Карнитин - организм синтездейтін табиғи зат. Карнитиннің негізгі міндеті - майлы тіндерден бөлінетін май қышқылдарын митохондрияға жеткізу. Сонымен қатар, заттың жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартатын қасиеті бар екендігі дәлелденді.
Спорттық тамақтануды қалай дұрыс қолдану керек?
Егер сіз қызға қандай спорттық тамақтануды беру керектігін шешсеңіз, енді таңдау жасау оңай болады, себебі біз «талапкерлер» шеңберін шектедік. Дегенмен, кез келген қоспадан барынша пайда алу үшін оны дұрыс тұтыну керек. Қыздардың көпшілігі семіздікпен күресу үшін фитнес орталықтарына баратындықтан, майды жағуға ерекше назар аудару керек.
Екінші жағынан, қызға қандай спорттық тамақтану керек деген сұраққа жауап бергенде, бұл қоспалар ең жақсы таңдау болмайды. Қыз оның фигурасына риза емес екеніңізге сеніп, ренжуі мүмкін. Дегенмен, май қыздырғыштар туралы, дәлірек айтқанда, оларды қолдану ережелері туралы сөйлесейік.
Құрамында термогеника бар қоспалар көбінесе гуарана, синерфин, кофеин, көк шай сығындысы және кайен бұрышы сығындысына негізделген. Жоғарыда айтқанымыздай, бұл заттар метаболикалық процестерді жеделдетуге, сонымен қатар тиімділікті арттыруға ықпал етеді. Термогеникаға негізделген майды қыздырғыштарды күніне ең көбі екі рет қолдануға болады.
Таңертең мұны бірінші тамақтану басталардан шамамен 30 минут бұрын, ал кешке жаттығу басталар алдында ғана жасауға болады. Сонымен қатар, оларды ұйқыға дейін бес сағаттан кешіктірмей қабылдауға болмайды. Бұл термогениканың жүйке жүйесін ынталандыру қабілетіне байланысты. Дененің кез келген жаңа затқа реакциясын болжау мүмкін болмағандықтан, біз ең аз мөлшерде май қыздырғыштарды қолдануды ұсынамыз. Жанама әсерлер болмаған жағдайда оларды көбейтуге болады.
Майды жағудың келесі түрі липотропты болады. Олардың негізгі міндеті - майлардың бөлінуін тездету, бауырды қалыпқа келтіру, сонымен қатар инулин концентрациясы. Оларды күн ішінде екі реттен көп емес қолдануға болады, бірақ қолдану уақыты тәулік уақытына байланысты емес.
Қоректік заттардың блокаторларының ішінде хитозан негізіндегі қоспалар жиі қолданылады. Бұл зат майларды байланыстырады және дененің оларды өңдеуге кедергі жасайды. Қоспаны тамақтанудан төрттен бір сағат бұрын алыңыз, бірақ майлы тағамдарды жеуге болмайды. Әйтпесе, ас қорыту жүйесінің жұмысында проблемалар туындауы мүмкін.
Қызға қандай спорттық тамақтану - пайдалы кеңестер
Сонымен, спортшылар қолданатын қоспалардың негізгі түрлерімен айналыса отырып, біз фито-нәресте үшін пайдалы болатындарын бөлдік. Егер сіз қызға қандай спорттық тамақтану керек екенін білгіңіз келсе, онда біздің пайдалы кеңестер сізге көмектеседі. Ең дәмді қоспалардан бастайық. Фитнес -сәбилердің көпшілігі әдемі фигура үшін тәттілерден бас тартады. Егер сіздің дос қызыңызда тығыз кесте болса және оған барлық мәселелерді шешуге уақыт жетіспесе, онда оның денесін қолдауға тұрарлық.
Ілгерілеу үшін аштық сезімін болдырмау керек. Қазір толыққанды тағамның орнына қолдануға болатын көптеген қоспалар бар. Дегенмен, олардың ішіндегі ең дәмдісі - спорттық бар. Олар спорттық азық -түлік дүкендерінде өте кең ауқымда ұсынылған, бірақ сізге май мен қанттың ең аз мөлшері ғана сәйкес келеді.
Композициядан басқа, энергия барларын таңдағанда, сіз өндірушіге назар аударуыңыз керек. Танымал брендті таңдау арқылы сіз өнімнің сапасына сенімді боласыз. Бұл күні бойы минуттар кестесі бар белсенді қызға жақсы сыйлық болады деп ойлаймыз.
Ақуыз - тағы бір тамаша нұсқа. Біз бұл қоспаның әмбебап екенін және оны тек массаны алу үшін ғана емес, сонымен қатар арықтау кезеңінде де қолдануға болатынын атап өттік. Сарысу ақуыздарын жаттығу басталғанға дейін және ол аяқталғаннан кейін қолдану керек. Казеин аштықтан аулақ болуға көмектеседі, бұл өте маңызды. Баяу ақуызды ұйықтар алдында немесе тамақ арасындағы ұзақ үзіліс кезінде тұтыну керек.
Микроэлементтер кешені бағалы сыйлық бола алады. Бұл әсіресе денеде витаминдердің жетіспеушілігі сезілетін күзгі-көктемгі кезеңге қатысты. Қазір көптеген өндірушілер әйел денесіне арналған арнайы кешендер шығарады. Олардың арасында ең танымал-Opti-Women. Дегенмен, сіз басқа өндірушіден қосымша бере аласыз, бірақ әлі де қыздарға арналған өнімдерге назар аударған жөн.
Қыздар үшін спорттық тамақтануды таңдау туралы толығырақ төменде қараңыз:
