Неліктен адам жұмыс кезінде алатын физикалық жаттығулар жаттығу залындағы жаттығулар сияқты әсер етпейтінін біліңіз. Егер сіздің жұмысыңыз күшті физикалық жүктемемен байланысты болса, онда бұл спорттан бас тартуға себеп емес. Көптеген адамдар жұмыс күнінде көрсететін белсенділік жеткілікті деп есептеп, басқа көзқарасты ұстанады. Енді біз сізге жұмыстағы физикалық белсенділіктің спортты алмастырмайтынын айтамыз.
Неліктен жұмыстағы физикалық белсенділік спортты алмастырмайды?
Дененің барлық бұлшықеттерін күшейтуге ешқандай мүмкіндік жоқ
Көбінесе жұмыстағы физикалық белсенділік монотонды болып табылады және адам күн сайын дәл сол әрекеттерді орындауға мәжбүр. Бұл белгілі бір бұлшықеттердің күйзелуіне әкеледі, ал басқалары тонусын жоғалтады. Бұл жағдай біздің денемізге теріс әсер етеді, өйткені тепе -теңдік пайда болады, бұл тірек -қимыл аппаратының ауруларының дамуына және дұрыс емес қалыпқа әкелуі мүмкін.
Дәл осымен байланысты барлық кәсіби аурулар, мысалы, буын проблемалары, импульстік синдром немесе арқадағы ауырсыну. Спортзалдағы жаттығулар дененің барлық бұлшықеттерін үйлесімді түрде дамытуға мүмкіндік береді, осылайша теңгерімсіздік пен онымен байланысты мәселелерді жояды.
Дене шынықтыру үшін жұмыс көлемі жеткіліксіз
Көбінесе бұлшықеттердің тонусын ұстап тұру үшін жұмыста кездесетін кернеулер жеткіліксіз. Бұл, өз кезегінде, адамның энергияны аз жұмсайтынын және май массасын жинай алатынын көрсетеді. Бұл факт ғылыми зерттеулердің нәтижелерімен расталады. Сіздің жұмысыңыз физикалық белсенділікті қажет ететініне қарамастан, дене оларға бейімделе алады және энергия шығыны азаяды.
Қозғалыстарды орындаудың қауіпсіз техникасы қалыптаспаған
Күш жаттығуларының көпшілігі орындау техникасы тұрғысынан біз күнделікті өмірде орындайтын қозғалыстарға жақын. Мысалы, артқы жағымен дөңгеленіп отыру сізге зиян келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, мұндай қателік ауыртпалықты көтеру кезінде жұмыста орын алатыны сөзсіз. Нәтижесінде жұлынмен ауыр проблемалар туындауы мүмкін.
Залдағы сабақтар барлық жаттығулардың техникасын меңгеруді көздейді. Сондықтан тәжірибелі нұсқаушымен кем дегенде екі ай жұмыс істеу ұсынылады. Техниканы меңгерген. Сіз жаттығуларды жаттығу залынан тыс жерде де дұрыс орындауды әдетке айналдырасыз. Күш жаттығулары физикалық параметрлерді арттыруға ғана мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтыңыз.
Икемділік дамымайды
Кез келген адамға икемділік маңызды параметр болып табылады. Ол сізге қозғалыстарды дұрыс орындауға және денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз қатты болса, сіздің қозғалыс ауқымыңыз шектеулі. Нәтижесінде адам өзінің барлық мүмкіндіктерін пайдалана алмайды. Егер сіз жұмыс жасамасаңыз, айталық, йога нұсқаушысы ретінде, сіз бұлшық еттерінің созылу қозғалысын жасамайтын шығарсыз. Бұл жағдайда бұлшықеттер қатып қалады. Жаттығу залында жаттығулар бұлшық еттеріңізді созуға, буын-буын аппаратының қозғалғыштығын қалпына келтіруге және дұрыс қалыпта болуға көмектеседі.
Жұмыс ауысуы физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі
Өмірдегі жағдайлар әр түрлі болады, сондықтан сіздің жұмысыңызды кеңсеге ауыстыруға тура келеді. Нәтижесінде сіз бұрынғы жүктемелерден де айырыласыз. Сонымен қатар, сіздің диетаңыздың энергия құндылығының көрсеткіші өзгеріссіз қалады, бұл сөзсіз май массасының жиынтығына әкеледі. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, онда жұмысыңызды өзгерту сіздің физикалық дайындығыңызға ешқандай әсер етпейді.
Өмірден ләззат алыңыз
Көп жағдайда жұмыс толық моральдық қанағат әкелмейді. Сонымен қатар, күнделікті алаңдаушылық пен проблемалардың көпшілігі сіздің денеңізді бақылауға мүмкіндік бермейді. Залда сіз осының бәрінен демалып, үйге таза баспен оралуға мүмкіндік аласыз. Күш жаттығулары миды босатады және денеңіздің сыртқы түрін жақсартады.
Неліктен көптеген адамдар физикалық белсенділіктен аулақ болады?
Ғалымдар 90 жасқа қарай пассивті өмір салтымен адам жұмыс қабілеттілігінің шамамен 70 пайызын жоғалтатынын көрсетті. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, онда бұл көрсеткіш небәрі 30 болады. Спорттың денсаулыққа пайдалы екенін бәрі біледі. Қазір біз кәсіби дайындық туралы айтып отырған жоқпыз, өйткені онда жағдай басқаша. Орташа физикалық белсенділік жастықты ұзартуға және қартайғанда да жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Алайда, сұрақ туындайды, неге мұндай жағдайда адамдардың көпшілігі спортпен айналыспайды? Мүмкін, біреу денеде күнделікті өмірде болатын жүктемелер оған жеткілікті екеніне сенімді. Алайда, біз жоғарыда айттық, неге жұмыстағы дене белсенділігі спортты алмастырмайды. Мүмкін, себеп басқа жерде. Спорттың ағзаға пайдасы туралы жарияланған барлық еңбектерде адамның не үшін жүгіру немесе жаттығу залына бару керектігі туралы нақты түсініктеме жоқ.
30 жастан кейін адамдардың көпшілігі жүйелі жаттығулардың қажеттілігін түсіндіруге байланысты спортты елемейді деп жоғары ықтималдылықпен айтуға болады. Пассивті өмір салты тек қартаюды жақындата түсетінін бәрі біле бермейді. Сіз жануарлар мен адамдарға неге ұзақ өмір сүре алмайтыны туралы ойланып көрдіңіз бе? Қазіргі ғалымдар физикалық белсенділік пен адамның психологиялық күйінің арасындағы байланыс сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты емес екенін жиі айтады. Тіпті спортпен айналысса да, көпшілік оған ұнамайды.
Қазіргі кезде жиі серуендеу денсаулықты жақсартады дегенді жиі естуге болады. Мұны біз теріске шығарғымыз келмейтін ғылыми зерттеулердің нәтижелері растайды. Бірақ сұрақ туындайды, неге күн сайын жақсы жүгіретін пошташылар басқа мамандықтардың өкілдері сияқты іс жүзінде әр түрлі ауруларға сезімтал. Тағы бір мысал - қоян мен тасбақа. Біріншісі үнемі қозғалыста болады және үнемі жүгіреді немесе секіреді. Алайда, бұл жануардың өмір сүру ұзақтығы 15 жыл. Тасбақа баяу қозғалады, бірақ сонымен бірге ол 400 жылдан астам өмір сүреді. Көбінесе адамдар өздерін спортпен айналысуға мәжбүрлейді, бұл мүлде қате. Сіз біздің денемізге үнемі физикалық белсенділік қажет екенін түсінуіңіз керек. Табиғат бізді осылай жаратты, одан құтылу мүмкін емес.
Мысалы, егер ғарышкерлер ұзақ уақыт бойы арнайы гравитациялық жүктемелерсіз нөлдік гравитацияда болса, олар тез әлсіреп, сүйек тіндері нәзік болады. Ауру кезінде мәжбүрлі қозғалыссыз, тек екі күн төсек демалысында адам өзінің көлемінің төрттен бірін жоғалтады. Сонымен қатар кез келген қалыпты адам үнемі өзін жақсы сезініп, жігерлі және сау болғысы келеді. Бұл тек физикалық белсенділікті қажет етеді, бірақ ол сізге ләззат беруі керек.
Спортпен айналысу артық салмақтан арылуға көмектеседі деп дауласудың пайдасы жоқ, және қазіргі таңда бұл мәселе дамыған елдер тұрғындарының көпшілігі үшін өзекті болып табылады. Бірақ сонымен бірге физикалық белсенділікті маймен күресудің жалғыз әдісі деп санауға болмайды. Спортпен айналысу керек, бірақ ақылға қонымды шектерде. Шамадан тыс жүктеме дене үшін қауіпті, бұл кәсіби спортшылармен расталады, олар мансабының соңында денсаулығында елеулі проблемалар бар.
Дене белсенділігін біртіндеп және сауатты мөлшерлеу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Физикалық белсенділіктің үнемі өсуі - семіздікке қатысты біршама даулы мәлімдеме. Дене энергия шығынын дербес белгілейді, ал біздің физикалық белсенділігіміз бұған іс жүзінде әсер етпейді. Адамдар зиянды тағамдарды көп тұтынған кезде майлы болады.
Жақында азық -түлік өндірісінің көптеген әлемдік көшбасшылары бұл мәлімдемені қолдайтыны белгілі болды. Мысалы, Coca-Cola Company семіздікке арналған жаттығулардың маңыздылығын растайтын зерттеуге демеуші болып табылды. Бірақ физикалық белсенділіктің ағзаға тигізетін пайдасынан бас тарту дұрыс болмас еді.
Неліктен спортпен айналысу керек?
Егер сізге әлі де қажет емес екеніне сенімді болсаңыз, біз бұл көзқарасты өзгертуге тырысамыз. Зерттеулер көрсеткендей, дақтану диетаны өзгертпестен, дене салмағының аздап жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл ретте зерттелушілер денсаулығының жақсаруын бірнеше көрсеткіштер бойынша көрсетті, атап айтқанда липопротеидті қосылыстардың тепе -теңдігін қалыпқа келтіру және қан қысымының төмендеуі.
Орташа адамда тыныштықта жүрек минутына 60-70 соққыға дейін соғады. Ол үшін оған белгілі мөлшерде қоректік заттар қажет және орган біртіндеп тозады. Егер адам ешқашан спортпен айналыспаған болса, онда жүрек бұлшықеті күшейе түседі, қоректік заттарды көбірек жұмсайды және тез қартаяды. Спортшыларда жүрек минутына 50 немесе одан кем соғуы мүмкін. Мұндай жағдайда оның тозуы аз болатыны анық.
Жасы ұлғайған сайын физикалық белсенділік болмаған кезде өкпе тінінің қатаюы анықталды. Нәтижесінде ағзаға оттегі жетіспейді. Спортпен айналысу арқылы сіз өкпенің қартаюын бәсеңдете аласыз. Біздің денеде көптеген қан капиллярлары бар. Егер бұлшықеттер тыныштықта болса, онда ұсақ қан тамырларының 0 пайызынан аспайтын бөлігі жұмыс істейді. Бұлшықеттер жұмысқа белсенді түрде кіріскен кезде қосалқы ыдыстар іске қосылады және токсиндердің кәдеге жарату процесі жеделдейді, ал ағзаға оттегі мен қоректік заттар көбірек түседі.
Бұлшықеттерді қан ағымын тездететін сорғылармен салыстыруға болады. Егер сіз өз денеңізді ақылға қонымды шектерде үнемі жүктесеңіз, сізге көптеген тоқырауды жоюға кепілдік беріледі. Ғалымдар олардың әр түрлі аурулардың дамуына себепші болатынын дәлелдеді. Физикалық жүктеменің әсерінен қан тамырлары серпімді болады, бұл қан қысымын қалыпты шектерде ұстауға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, жақсы қанмен токсиндер мен метаболиттер денеден тез шығарылады.
Теломерлер қақпақша қызметін атқаратын ДНҚ тізбектерінің ұштарында орналасқан. Олар хромосомаларды жойылудан қорғайды. Жасы ұлғайған сайын теломерлердің сызықтық өлшемдері азаяды, бұл жасушалық құрылымдардың белсенді бұзылуына әкеледі және олар өздерін қатесіз жаңғырту мүмкіндігін жоғалтады. Шындығында, бұл процесс қартаяды. Ғалымдар физикалық белсенділік теломерлердің мөлшерін азайту процесін күрт баяулататынын және сол арқылы жастықты ұзартатынын дәлелдеді.
