Неліктен әр түрлі машиналар мен басқа жаттығу бағдарламаларын қолдана отырып, жаттығу залында арықтауға болмайтынын біліңіз. Бүгінгі күні салмақ жоғалтудың көптеген әдістері жасалды. Дегенмен, көптеген адамдар пассивті әдістерді қолданады, олар әр түрлі препараттар мен қоспаларды қолдануды қамтиды. Сонымен қатар, ғалымдар маймен күресудің ең тиімді әдістері:
- Дұрыс тамақтану.
- Физикалық белсенділік.
Шындығында, сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге басқа ештеңе қажет емес. Бүгін біз тамақтану туралы тоқталмаймыз, бірақ біз сұраққа мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жауап береміз - тренажер көмегімен жаттығу залында салмақ жоғалту мүмкін бе? Жаттығу құралдарын сатып алуға және үйде жаттығуға әркімнің шамасы келмейтіні анық. Фитнес орталығы тамаша таңдау болуы мүмкін, бірақ жаттықтырушыны жалдау қажеттілігі туралы ұсыныстарды жиі естуге болады.
Біз бұған келісе аламыз, өйткені тренажерларда жұмыс, еркін салмақпен жаттығулар сияқты, белгілі бір көлемдегі білімнің болуын болжайды. Нәтижесінде тағы бір мәселе туындайды - шығын. Әйелдердің барлығына нұсқаушыны жалдауға және бақылауға шамасы келмейді. Дегенмен, бүгін біз сізге осыған көмектесуге тырысамыз және тренажерларда жаттығу залында салмақ жоғалтуға болатынын және оны қалай дұрыс жасау керектігін айтамыз.
Арықтау спорт залына жеке жаттықтырушы қажет пе?
Төменде біз сабақ ережелері туралы сөйлесіп, пайдалы ұсыныстар береміз. Енді біз жеке фитнес -нұсқаушымен жұмыс істеудің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастыруды ұсынамыз. Бұл өте маңызды сұрақ, себебі спортзалға бірінші рет келген адамның тиісті білімі жоқ. Егер жаттығуда жаттығуларды орындау техникасын сақтамасаңыз, онда жаттығудың қайтарымы төмен болады.
Жеке жаттықтырушының артықшылықтарынан бастайық:
- Еңбек қауіпсіздігі - сіздің спорттық өміріңіздің басынан бастап жаттықтырушы жарақат алу қаупін барынша азайтатын барлық жаттығулардың техникасын бақылайды.
- Техникалық нюанстарды жылдам меңгеру - біз барлық қозғалыстарды орындау техникасы спортшының қауіпсіздігіне ғана емес, оның жаттығуларының тиімділігіне де әсер ететінін айттық.
- Спортзалға баруға ынталандыру - жазылу және жеке фитнес -нұсқаушының қызметтері үшін ақша төлеген соң, адам жаттығудан қалғысы келмейтініне келісіңіз.
- Сапалы оқыту бағдарламасы Сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігіне әсер ететін тағы бір фактор. Жаттықтырушы сізге сәйкес келетін бағдарламаны жасайды және сіз алға жылжу кезінде тиісті өзгерістер енгізеді.
Біз сізге нұсқаушының басшылығымен кем дегенде екі ай жұмыс істеуді ұсынамыз. Бұл сізге фитнестің негізгі принциптерін түсінуге, барлық қозғалыстарды дұрыс орындауды үйренуге және болашақта оқу бағдарламаларын өз бетімен жасауға мүмкіндік береді.
Алайда, жеке жаттықтырушымен жұмыс істеудің екі кемшілігі бар:
- Бағасы - жаттықтырушының кәсіби шеберлігіне байланысты, оның қызметі сіз үшін басым болуы мүмкін.
- Жаттықтырушылардың біліктілігі жеткіліксіз - сіз ақша үнемдей аласыз және тәжірибесіз нұсқаушыны жалдай аласыз, бірақ бұл сіздің үлгеріміңізге теріс әсер етеді.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, жеке жаттықтырушының қызметін үнемі пайдаланудың қажеті жоқ деп айтуға болады. Егер сізде қаржылық ресурстар жеткіліксіз болса, онда сіз бұл адамсыз жасай аласыз.
Спорт залында өзін-өзі жаттықтыру тиімді бола ма?
Енді біз өздігінен оқудың сізге қандай пайдасы бар екендігі туралы сөйлесетін боламыз. Спортзалға келушілердің көпшілігі нұсқаушылардың қызметін пайдаланбайды және фитнес ғылымын өз бетімен үйренеді. Бұл әдістің қандай артықшылықтары бар екенін қарастырайық:
- Өзін-өзі дамыту - жаңа қозғалысты немесе тренажерді меңгеру үшін сізге қажетті ақпаратты өзіңіз іздеуге немесе тәжірибелі келушілерден кеңес сұрауға тура келеді. Нәтижесінде сіз үнемі дамып отырасыз.
- Сақталуда - мұнда бәрі түсінікті, себебі сізге нұсқаушыға ақша төлеу үшін ақша, кейде қомақты ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
- Сабақтың тегін кестесі - жаттығу залына өзіңізге ыңғайлы уақытта келуге болады және жаттықтырушыға бейімделудің қажеті жоқ.
Егер біз өздігінен жаттығудың кемшіліктері туралы айтатын болсақ, онда олар артықшылықтарға қарама-қарсы. Қарапайым тілмен айтқанда, өзін-өзі дамыту қалаған мақсаттарға жеткізбеуі мүмкін, нәтижесінде сіз жаттығуды тоқтатасыз. Жағдай фитнес -нұсқаушының қызметтерін үнемдеуге ұқсас. Барудың тегін кестесі сізге қатал әзіл ойнауы мүмкін. Көп нәрсе сіздің қалауыңызға байланысты.
Спорт залында салмақ жоғалту үшін нұсқаушысыз қалай дұрыс жаттығуға болады?
Тренажерларда жаттығу залында салмақ жоғалту мүмкін бе деген сұраққа жауап бере отырып, жаттығудың негізгі ережелері туралы айту керек.
Жылыту
Сіздің жаттығуларыңыздың әрқайсысы дәл онымен басталуы керек. Барлық кәсіби спортшылар мұны жасайды, себебі жарақат алу қаупін басқаша төмендетуге болмайды. Сіздің негізгі жаттығу бағдарламаңыздың күрделілігіне байланысты сіз бір -он минутқа дейін жылынуыңыз керек. Міндетті түрде аяқ -қолдың тербелмелі қозғалыстары, дене мен бастың бұрылуы, сонымен қатар созылу жаттығулары.
Буындарды жылыту
Бұл жаттығуларда дененің, бастың, қолдың айналмалы қозғалыстары болуы керек. Денені толығымен жылыту өте маңызды. «Сегіздік» жаттығуы мойынға тиімді. Міндетті түрде бірнеше бұрылу мен отыруды жасаңыз.
Тренажерлармен жұмыс
Жоғарыда талқыланған барлық қозғалыстарды аяқтағаннан кейін сіз тренажерларда қауіпсіз жұмыс жасай аласыз. Бұл жағдайда техниканы байқап қана қоймай, дұрыс позицияны ұстану өте маңызды. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз бірден денеге үлкен жүктеме бере алмайсыз. Бұл мәлімдеме тек тренажерларда жұмыс істеуге ғана емес, сонымен қатар еркін салмақпен жаттығуларды орындауға да қатысты. Екінші жағдайда әр қозғалыста үштен төрт жиынға дейінгі салмақпен орындаңыз.
Біз қыздарға спорттық қозғалыстардың келесі ретін ұстануды ұсынамыз:
- Жамбас өңделуде.
- Кеуде мен арқа жүктелген.
- Осыдан кейін иық белдеуі мен қолдың бұлшықеттерін жаттықтыруға көшіңіз.
- Сеанстың соңында асқазаныңызбен жұмыс жасаңыз.
Сондай -ақ, жаттығудан кейін бұлшықеттерде ауырсыну мүмкіндігін болдырмау үшін салқындату маңызды. Ол үшін жаттығу велосипедінде бес минут жұмыс істеу жеткілікті.
Спорт залында арықтауға арналған ең жақсы жаттығулар
Барлық оқу процесін шамамен үш кезеңге бөлуге болады. Енді біз олардың әрқайсысы туралы сөйлесіп, салмақ жоғалтудың ең тиімді жаттығуларын қарастырамыз.
1 кезең - қолдың, иық белдеуінің, кеуде мен арқа бұлшықеттерін жаттықтыру
Мұнда бірнеше жаттығуларды меңгеру қажет:
- Француз баспасөзі - гантельдермен отыру жағдайында орындалады. Қолдар басынан жоғары көтеріліп, шынтақ буындарында бүгілген.
- Кері отырғыштар - сіз арқаңызбен орындыққа отырыңыз және оған қарсы демалуыңыз керек. Аяқтарыңызды алдыңызға созыңыз, содан кейін локтя буындарын бүгіңіз және бүгіңіз.
2 кезең - бел мен абсцесс өңделеді
- Бұрылу - сіз арнайы тренажерды пайдалана аласыз. Қолыңызбен арнайы тұтқаларды ұстаңыз және аяғыңызды роликтің астына қойыңыз. Кеуде қуысын жамбасқа және артқа қарай тарта бастаңыз.
- №2 жаттығу - орындықта жатып қалып, тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды денеге перпендикуляр етіп көтеріңіз.
3 кезең - бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттерін сору
- Өкпелер бұл шайнекпен, гантельмен және тіпті штангамен орындалатын классикалық жаттығу.
- Жамбас өсіру - арнайы тренажерда орындалады.
Сондықтан біз сізге жаттығулардың қарапайым жиынтығының мысалын бердік, оны орындауға көп уақыт кетпейді. Еске салайық, қалаған нәтижеге жету үшін қажетсіз және майлы тағамдардан бас тарту керек.
Тренажерларда жұмыс істеу арқылы арықтауға болады ма: ұсыныстар
Сіздің денеңіздің ерекшеліктерін қарастырыңыз
Егер сіздің досыңыз жаттығу залындағы бір айлық жаттығулардың арқасында бірнеше фунт тастаса, онда сіз дәл осындай нәтижеге жете алмайсыз. Әрқайсымыздың дененің өзіндік ерекшеліктері бар, оны ескеру қажет. Оқыту бағдарламасы әмбебап бола алмайды. Мүмкін, оң нәтиже беретін жаттығуларды табуға уақыт қажет.
Кардио есіңізде болсын
Бұл жақсы нәтижеге тез жетуге мүмкіндік беретін күш жаттығулары мен кардио сессияларының үйлесімі. Сонымен қатар, аэробты жаттығулар тыныс алу және жүрек -қантамыр жүйелеріне өте пайдалы. Оларды өткізу үшін, әсіресе жазда, залға барудың қажеті жоқ. Егер сыртта күн жылы болса, жүгіруге барыңыз. Жүзу - арықтаудың тамаша тәсілі.
Оқыту бағдарламасындағы тепе -теңдік
Дене бұлшықет тінін бұзбай майды күйдіруі үшін кардио сеанстардың қарқындылығы мен күш жаттығуларының комбинациясын табу маңызды. Есіңізде болсын, егер сіз осы тепе -теңдікке қол жеткізген кезде салмақ жоғалтуды бірден байқамайсыз. Оның үстіне, тіпті жоғарылауы мүмкін. Бұлшықет тінінің майлы тінге қарағанда ауыр екендігі. Нәтижесінде бірдей дене салмағымен сіз спорттық немесе қараусыз көрінуге болады.
Тыныс
Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Егер дене күшінің әсерінен организмге оттегінің жеткілікті мөлшері түспесе, онда мұндай жаттығулардың тиімділігі күрт төмендейді.
Залға келу жиілігі
Тек тұрақты жаттығулар жақсы нәтиже береді. Дегенмен, денені шаршатпау үшін жүктемені дұрыс таңдау өте маңызды. Әйтпесе, сіз шамадан тыс жаттығуларға тап боласыз және сізге үзіліс қажет болады. Бірінші айда сіз аптасына екі жаттығу жасауыңыз керек. Оның үстіне, залға бару уақыты маңызды емес. Екінші айдан бастап жаттығулар санын үшке дейін көбейту керек.
Тамақтану
Жаттығу басталғанға дейін бір жарым сағат бұрын тамақтану керек. Сабақты аяқтағаннан кейін ақуызды-көмірсутекті терезені жабуды ұсынамыз, ал толық тамақтану 1 немесе 1,5 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Сондай -ақ, күнделікті рационның энергетикалық құндылығының қажетті индикаторын сақтай отырып, күніне бес рет тамақтануға ауысқан жөн.
Жаттығуға ақылды көзқарас
Кардио пайдасына күш жаттығуларынан бас тартпаңыз. Көптеген қыздар салмақ жаттығулары олардың фигурасын ер адамға ұқсайтынына сенімді. Бұл мүлдем нонсенс және аэробты және анаэробты жаттығулардың комбинациясы ғана керемет нәтижеге жетуге мүмкіндік береді.
Спорт залында салмақ жоғалту үшін қандай май жағу жаттығулары тиімді, мына әңгімені қараңыз:
