Әр түрлі соққылар мен соққылардың әдістері туралы және соққы кезінде күш пен жылдамдықты дамытуға қалай дұрыс үйрету керектігін біліңіз. Көшедегі шайқаста, жағдайдан жеңіске жету үшін, дәл бір күшті соққы беру жеткілікті. Кейбір кәсіпқой боксшыларға мұндай қабілет туғаннан дарынды, бірақ бұл таңғажайып техниканы үйде дамыту мүмкін емес дегенді білдірмейді. Әңгіме бүгін осы туралы болмақ.
Перкуссия техникасы дегеніміз не және оны үйде қалай дамытуға болады?
Егер сіз үйде таңғажайып техниканы дамытқыңыз келсе, онда сабақтар екі кезеңнен тұруы керек. Олардың әрқайсысымен егжей -тегжейлі танысайық.
Сындыру
Егер сіз жақсы сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, онда сіз қарсыласыңызды соққыға дер кезінде әрекет етуге мүмкіндік бермеу арқылы ұстай аласыз. Релаксация сапаның бұзылуының негізінде жатыр. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлшықеттер босаңсып, басы жеңіл болуы керек. Сіз соққы жасаймын деп ойламауыңыз керек, себебі тәжірибелі қарсылас сіздің әрекетіңізден оны болжай алады. Тоқтап қалу үшін келесі жаттығуларды орындауды ұсынамыз:
- Дыбыстық сигнал - жауынгерлік позицияны ұстаныңыз және демалыңыз. Сіздің жолдасыңыз көрінбейді және әр түрлі уақыт аралығында, мысалы, шапалақпен, дыбыстық сигнал береді. Осы сәтте сізге соққы беру керек. Жаттығуды қиындату үшін екі дыбыстық сигналды қолдануды ұсынамыз. Олардың бірі соққы беруге мүмкіндік береді, ал екіншісі тыйым салады.
- Түрту - алдыңғы жаттығуға ұқсас, бірақ серіктестің жанасуы шабуылға сигнал ретінде қолданылады.
- Табандармен жұмыс - жолдас бокс табанын ұстап, үнемі орнын өзгертеді. Бұл тек тік бағытта ғана емес, сонымен қатар көлденең жазықтықта да қолданылады.
- Серіктестің денесіне соққы беруі керек, ол қалпына келуі керек - жолдасыңызға жету аймағынан шықпас бұрын соққымен жетуге уақыт керек.
- Газетке соққылар - серіктес газет парағын жоғарғы бұрыштардан ұстап тұруы керек, сіз оған соққы бересіз. Егер сіз газетке қол жеткізе алсаңыз, онда сіз дүңгіршек жаттығуларының жолынан өте аласыз.
Overclocking
Үйде соққы беру техникасын меңгерудің екінші кезеңі жұдырық үдеу деп аталады. Мұнда жауынгердің жылдамдық-күш жаттығуы үлкен маңызға ие. Олардың екеуіне де тоқталмай, екеуін де дамыту маңызды. Көптеген спортшылар қарсыласу жаттығулары жылдамдықты төмендетуі мүмкін деп санайды. Алайда, әлсіз соққы әуесқой бокста гол соғу үшін ғана пайдалы болады. Көшедегі ұрыста оның пайдасы болмайды. Төменде соққының күшін арттыруға көмектесетін бірнеше жаттығулар берілген:
- Түртудің әр түрлі түрлері.
- Ыңғайлы қалыптағы скамейка - қозғалысты траекториялардың шеткі нүктелерінде кідіріссіз орындаңыз, ал салмақ 10 -нан 12 -ге дейін қайталай алатындай етіп таңдалуы керек.
- Бір қолмен шәйнек жылдам қарқынмен жұлып алады.
- Сөмкемен жұмыс істеу - сөмкенің бетін жай ғана ұрып алмауға тырысыңыз, бірақ соққыны спорттық құралдарды соққысы келгендей орындаңыз.
- Аяқпен жұмыс - бұл сіздің үйдегі керемет техниканы жақсартудың тамаша құралы.
Қолыңызды күшті соққыларға қалай жұмсартуға болады?
Қолдарыңыз қатты соққыларға дайын болуы керек. Ол үшін келесі оқыту әдістерін қолдануды ұсынамыз.
Жерден көтерілу
Оқытылмаған адамдарда қолдың сыртқы бөлігі жарақат алуға өте осал. Бұл саусақтардың фалангаларында сүйек тінін қорғай алатын үлкен бұлшықеттердің болмауына байланысты. Нәтижесінде, соққы бергеннен кейін, қолыңызды сындырып, өзіңізді сәтсіздікке ұшыратуға болады. Бұған жол бермеу үшін саусақтардың буындары мен фалангтарына итеру жасаңыз. Жұмсақ бетке жұмысты бастаңыз және біртіндеп еденнен итеруге өтіңіз.
Сөмкемен жұмыс
Жұдырықтарыңызды нығайтудың тағы бір тамаша тәсілі - сөмке. Назар аударыңыз, спорттық дүкендерде сатылатын сөмкелердің көпшілігі қолғап киюге арналған. Ең жақсы нұсқа - бұл спорттық жабдықтардың бұл түрін өз бетінше өндіру. Сіз екі қабатты брезент немесе былғарыдан диаметрі 50 -ден 60 сантиметрге дейінгі цилиндрді тігуіңіз керек.
Жоғарғы бөлігінде оған төбеге бекіту үшін 2-4 белдік тігілген. Ішіне қант немесе жарма салынған сөмкені салып, оны құрғақ астықпен толтырыңыз. Біз бидай немесе арпа қолдануды ұсынамыз. Дәннің қапта қозғалуын болдырмау үшін оны жіппен мықтап байлаңыз. Нәтижесінде сөмке сізге он жылдан астам қызмет ете алады. Ұмытпаңыз. Мұндай түгендеудің бағасы дүкенмен салыстырғанда айтарлықтай төмен болады.
Дұрыс соққы беру техникасы
Соққының күші көбінесе дұрыс техникаға байланысты және оны қарастырудан бастаған жөн:
- Аяқтар иық буындарының деңгейінен сәл кеңірек.
- Біріншіден, өкше жерден түседі.
- Соққы кезінде аяқ қолдың қозғалысы бағытында бұрылады.
- Егер сіз оң қолыңызбен ұрсаңыз, сол аяғыңыз орнында қалады, ал оң аяғыңыз жұмыс істейді.
Сондай -ақ, үйде ұрмалы техниканы меңгеруді жеңілдететін бірнеше пайдалы кеңестер бергім келеді:
- Тізе буындары сәл бүгілген болуы керек, ал соққы кезінде дене салмағы алға қарай жылжиды.
- Жамбас шабуылдаушы қолдың қозғалысымен бір мезгілде қарсыласқа қарай бұрылуы керек.
- Қолды жақын лақтыру кезінде толық дене қозғалысын жасау керек.
- Алға созылмаңыз және денені күрт бұрыңыз.
- Әткеншек кезінде қарсыласыңызға соққының сәтін көрсетпеу үшін қолыңызды артқа алмауыңыз керек.
- Жұдырықты мүмкіндігінше қатты қысу керек.
- Шабуыл кезінде дем шығару керек.
Біз жоғары шеберлікке жету үшін соққы техникасын үнемі жетілдіріп отыруды ұсынамыз.
Таңғажайып техника: жылдамдықты, күшті және жарылғыш энергияны дамытуға арналған жаттығулар
- Доп тебу. Жаттығуды орындау үшін сізге бос орын қажет болады, ал егер сіз көп пәтерлі үйде тұрсаңыз, төменгі қабаттағы көршілер сіздің жаттығуларыңызға онша риза болмайды. Біз боксшылар қолданатын арнайы өлшенген допты қолдануды ұсынамыз. Егер сізде жоқ болса, сіз баскетболды пайдалана аласыз. Иық буындарының деңгейінде аяқтарыңызбен тұрыңыз. Допты басыңнан жоғары көтеріп, жерге мықтап лақтыр. Сіз кем дегенде 15 қайталауды орындауыңыз керек.
- Секіру. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалысқа ұқсас, бірақ сізге қосымша спорттық жабдық қажет емес. Тек терең отыруды жасаңыз және траекторияңыздың түбінен секіріңіз. Біз күш -қуат таусылғанша жұмыс істеуді ұсынамыз. Жаттығуды күрделендіру үшін сіз оны қолыңыздағы гантельмен жасай аласыз.
- Тартулар. Штангадағы қолдар иық буындарының деңгейінен сәл кеңірек орналасқан. Мүмкіндігінше бірнеше рет жасаңыз.
- Жерден көтерілу. Қолдардың орналасуы мүмкіндігінше тар. Жаттығуды алақанмен емес, жұдырықпен жасаған дұрыс.
- Кері итеру. Арқаңызды орындыққа немесе басқа ұқсас тұрақты бетке қойыңыз. Қолыңызды үстіне қойып, аяғыңызды алға созыңыз. Осы бастапқы позициядан төмен түсіңіз.
- Кетлбелл алға ұмтылады. Шайнек қоңырауын бір қолыңызбен аяқтарыңыздың арасында ұстаңыз. Осы бастапқы позициядан қолыңызды жерге параллель көтеріп, алға қарай өткір сызық жасаңыз. Әр қолмен 8 рет қайталау керек.
- Серпіліс. Жаттығу алдыңғы жаттығуға ұқсайды, бірақ спорттық құрал -жабдықтың серпілуі жоғары қарай орындалады.
- Жүгіру. Шайнек аяқтың арасында орналасқан. Жамбасыңызды артқа қойып, қолыңызбен алыңыз. Өткір қозғалыспен снарядты иық буынына қарай жылжытыңыз, содан кейін оны жоғары қарай итеріңіз. Әр қолыңыз үшін 9-10 қайталау жасаңыз.
- Отырған шайнек көтергіштері. Орнынан тұрып, снарядты иық буынына қойыңыз. Тепе -теңдікті сақтауды жеңілдету үшін бос қолыңызды алдыңызға созу керек. Шайнекті тік жазықтықта көтеруді бастаңыз. Жаттығу кезінде сіз бұзау бұлшықеттері мен бөкселердің тұрақты кернеуде болуын қамтамасыз етуіңіз керек.
- Шәйнек қоңырауларды бейімді қалыптан көтеру. Шалқасынан тұрып, қолыңызды көтеріңіз. Бұл позициядан көтерілуді бастаңыз. Жаттығу 10 қайталауда орындалады.
- Екі салмақ серпу. Иық буындарында екі спорттық құрал ұсталуы керек. Ауаны жұтқаннан кейін, жоғары көтеру үшін серпінді қозғалысты қолданыңыз. Кері қозғалыс баяу және басқарылуы керек. Сондай -ақ сақ болыңыз. Осылайша, іш бұлшықеттері жиынтықта кернеулі болады.
Қайда соққы беру керек?
Қанша күшті соққы болса да, оны белгілі бір жерлерде қолдану керек. Есіңізде болсын, нокаут - мидың шайқалуының салдары, содан кейін жүйке жүйесі денені өшіреді. Қарсыласты нокаутқа жіберу үшін жаққа, уақытша аймаққа немесе бастың артқы жағына соққы беру керек.
Сонымен қатар денеде басқа осал жерлер бар:
- Бауыр - бұл органның аймағында резервтік қан қорлары бар, ал күшті соққы спазмды тудыруы мүмкін, сонымен қатар есін жоғалтуы мүмкін.
- Күн плексусы - жүйке талшықтарының көп саны осында орналасқан және олардың дәл соққысы уақытша тыныс алу проблемасын тудыруы мүмкін.
- Жүректің астында - егер соққы күшті болса, онда өліммен органның жұмысын тоқтатуға болады.
- Іші мен төменгі іші - мұнда бәрі түсінікті және түсіндірусіз.
Әр адамға арналған нокаут табалдырығының көрсеткіші бірегей, бірақ кемінде 150 келі күшпен күтпеген соққы кез келген қарсыласты өшіреді деп сенімді түрде айта аламыз. Оны кенеттен қолдану маңызды. Ғалымдар жиі қызықты зерттеулер жүргізеді. Бүгін біз олардың екеуі туралы сөйлесетін боламыз. Біріншісінде атақты боксшылардың соққы күші өлшенді:
- Майк Тайсон 800 келіні бағындыра алады.
- Владимир Кличко біраз артта қалды, бірақ 700 келі күші құрметке лайық.
- Дмитрий Спиричев бұл көрсеткіш бойынша Тайсоннан да асып түседі - 850 келі.
- Майкл Замбидис 500 кило соққы күшіне сәл жетпей қалды және оның көрсеткіші 498 болды.
Сондай -ақ, жекпе -жектің бірнеше түрінің өкілдерінде әр түрлі аяқ -қолмен соққылардың күші бойынша зерттеулер жүргізілді:
- Муай -тайдағы тізе - абсолютті жеңімпаз, себебі соққы күші 1600 келіге жетуі мүмкін.
- Каратедегі аяқ - 450 келіге тең келетін қарапайым көрсеткіштердің бірі.
- Бокста жұдырықтың каратэ соққысына ұқсас соққы күші бар.
- Бірақ таэквондо өкілдері каратэшілерге қарағанда 650 келіге қатты тебеді.
Әрине, бұл көрсеткіштердің барлығы орташа, бірақ зерттеуге қызықты. Егер сіз өзіңіздің таңғажайып техникаңызды үнемі үйде дамытсаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Үйде таңғажайып техниканы қалай қолдануға болады, төменде қараңыз:
