Апельсин диетасының ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, тәуліктік, бір, екі апта, бір айлық рацион. Апельсин диетасының нәтижелері мен арықтағандардың шолулары.
Апельсин диетасы - бұл салмақты тез қалыпқа келтіруге, сонымен қатар терінің, шаштың, тырнақтың сыртқы түрін жақсартуға мүмкіндік беретін тағам түрі. Небәрі 3 күнде 3 кг -ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін дәмді және тиімді арықтау әдісі.
Апельсин диетасының ерекшеліктері
Арықтауға арналған апельсин диетасының өзіндік ерекшеліктері бар, ол жақсы нәтижеге жету үшін ескерілуі керек. Мұндай диетаның негізгі принциптері тіпті король Луидің сарайында сақталды. Содан кейін олар ережені ұстанды: күніне кемінде 10 дәмді және пайдалы жеміс жеу.
Максималды нәтижеге жету үшін апельсин диетасының ерекшеліктерін зерттеу қажет:
- Пісіру әдістері - пісіру, пісіру, баяу пеште, бумен пісіру;
- Ішу режимі: күнделікті мөлшерлемені формула бойынша есептеуге болады - дене салмағына 30 мл көбейту;
- Диетаның негізі: апельсин, калориясы төмен ақуыз көздері (бұршақ дақылдары, майсыз балық еті, қоян), талшықтың көп мөлшері, авокадо, зәйтүн майы майдың көзі ретінде:
- Тәуекел топтары: қарт адамдар, сондай -ақ созылмалы аурулары бар адамдар диетаны бастамас бұрын білікті диетологтан рұқсат алуы керек;
- Дене белсенділігі: денсаулығының нашарлауы мен бұзылуының алдын алу үшін, шамадан тыс кернеу мен қуат жүктемелерінен бас тарту ұсынылады.
Апельсиннің көптеген оң қасиеттері бар: ағзаға жалпы тоникалық әсер, ас қорытуды қалыпқа келтіру, тамырлардың серпімділігін сақтау, антиоксидантты әсер. С витаминіне организмнің күнделікті қажеттілігін қамтамасыз ету үшін бір үлкен апельсинді тұтыну жеткілікті. Бұл витамин терінің және шаштың сұлулығын сақтауға көмектесетін бос радикалдармен күресетін ең жақсы күресушілердің бірі.
Апельсин жемістерінің көптеген жағымды қасиеттеріне қарамастан, мұндай диетаға мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді ескеру қажет. Қышқыл жемістердің артық мөлшері ас қорытпауы, гастриті, ойық жарасы, қышқылдығы жоғары адамдарға жарамайды. Қарсы көрсеткіштерге қандағы қант концентрациясының жоғарылауы (қант диабетіне бейімділік), цитрус жемістеріне аллергиялық реакция жатады. Жүкті және бала емізетін әйелдерге қатаң диеталық шектеулер ұсынылмайды: олардың диетасы мүмкіндігінше сау және әр түрлі болуы керек.
Апельсин диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Апельсин диетасының мәзірі әр түрлі емес. Негізгі өнім - апельсин. Бірақ сіз диетаға кіре аласыз:
- тауық еті, күркетауық, қоян еті;
- дәнді нан мен қытырлақ;
- майдың төмен пайызы бар сүт өнімдері;
- пісірілген жұмыртқа;
- жасыл шай, өсімдіктердің отварлары (түймедақ, итмұрын).
Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, онда тағамдарға рұқсат етіледі: қантсыз жемістер немесе бір уыс жидектер, кейбір жаңғақтар, крахмалсыз көкөністер.
Ішу режимін сақтау және нәжістің күнделікті болуын қадағалау қажет. Егер ас қорыту проблемалары байқалса, диетаға одан да көп талшық пен өсімдік майы, мысалы, зәйтүн майы енгізіледі.
Жақсы нәтижеге жету үшін сіз пісірілген өнімдерді, сатып алынған тәттілерді, зиянды майдың кез келген көздерін, ашытқы мен глюкозаны, алкогольді, темекіні, тым майлы етті, тазартылған тағамдарды, қантты, газдалған сусындарды, қуырылған, тым бұрышталған және ащы тағамдарды алып тастауыңыз керек. диетадан. Тыйым құрамында крахмал мен қанттың көп мөлшері бар көкөністер бар (картоп, жүгері, қызылша).
Апельсин диетасы мәзірі
Мәзір диетаның ұзақтығына, бастапқы дене салмағына және адамның алдында тұрған мақсаттарға байланысты жасалады. Егер сізге тез арада бірнеше фунт жоғалту қажет болса, онда олар қатаң шектеулерді ұстанады. Басқа жағдайларда апельсин, сонымен қатар басқа рұқсат етілген тағамдарды енгізе отырып, калорияларды орташа шектеу жеткілікті.
Апельсин диетасының мәзірі 1 күнге
Күндізгі апельсин диетасы жаңадан бастаушыларға мұндай диетаның негізгі принциптерімен танысуға және рұқсат етілген тағамдардың төзімділігін бағалауға жарамды. Бұл көп күш жұмсамай -ақ қосымша фунттан арылуға мүмкіндік беретін экспресс әдіс. Қатаң вариация апельсинді тәулік бойы қолдануды білдіреді - 1,5 кг аспайды.
Апельсин диетасына арналған жұмсақ нұсқалар бар:
- Таңғы ас - майсыз сүзбе, 1 үлкен апельсин;
- Түскі ас - 1 апельсин қосылған судағы сұлы майы;
- Кешкі ас - құрамында майы аз ешкі сүзбесі, бактериялық ашытқысы бар стакан айран, апельсин.
Қатаң нұсқаға сәйкес, тәуліктік мөлшерлемені 3-4 дозаға бөліп, жеткілікті мөлшерде сумен жуып тастау керек. Ішу режимін сақтау және күніне кемінде 1,5 литр сұйықтық ішу маңызды.
Аптаның апельсин диетасы мәзірі
Аптасына апельсин диетасы қосымша фунттан арылуға, теріңізді қатайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді. 7 күн ішінде апельсинді жеу қиын, сондықтан диета пайдалы рұқсат етілген тағаммен, сондай -ақ күрделі көмірсулармен, талшықтармен және таза ауыз сумен теңдестірілген болуы керек.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: дәнді нан тосттары, 1 апельсин, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: зәйтүн майы мен лимон шырынын қосылған маусымдық жаңа піскен көкөністер, салат, қайнатылған ноқат салаты;
- Кешкі ас: көкөністермен пісірілген тауық еті, жаңа піскен көкөністер, апельсин.
Сейсенбі
- Таңғы ас: дәнді нан қосылған тост, сары май, бір стақан апельсин шырыны, пісірілген жұмыртқа;
- Түскі ас: қайнатылған картоп, майсыз сүзбе, айсберг қосылған салаттың үлкен бөлігі, салат, жаңа қияр, 1 апельсин;
- Кешкі ас: күркетауық қосылған булгур, салаттың үлкен бөлігі, апельсин, қосымша - бактериалды ашытқысы бар стақан айран.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: майсыз сүзбе, бір стакан көк шай, 1 апельсин, 20 грамм сары май;
- Түскі ас: көкөніс сорпасы, ірімшік қосылған дәнді нан, 1 апельсин;
- Кешкі ас: көкөністер қосылған қоңыр күріш, қайнатылған бұршақ, итмұрын сорпасы, апельсин.
Бейсенбі
- Таңғы ас: апельсин, бір стақан қантсыз жасыл шай, майсыз сүзбе;
- Түскі ас: тұтас дәнді қытырлақ, бұршақ қосылған жаңа піскен көкөніс салатының үлкен бөлігі, бактериялық ашытқысы бар айран;
- Кешкі ас: бірнеше апельсин, түймедақ сорпасы.
Жұма
- Таңғы ас: апельсин, итмұрын сорпасы қантсыз;
- Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа, майдың кішкене бөлігі қосылған дәнді нан, жаңа қияр мен қызанақ, көп жасыл;
- Кешкі ас: апельсин, тары ботқасының бір бөлігі салат немесе айсберг салаты қосылған.
Сенбі
- Таңғы ас: апельсин, бір стақан көк шай, майсыз сүзбе;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, жаңа піскен көкөністер қосылған салат, салат, ақжелкен, аскөк, қияр;
- Кешкі ас: пісірілген тауық қосылған қарақұмық ботқасы, жаңа көкөністер, апельсин.
Жексенбі
- Таңғы ас: апельсин, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: көкөніс қосылған қоян, бұршақ қосылған салат, қызанақ, қияр;
- Кешкі ас: бұршақ салаты мен жаңа піскен көкөністердің үлкен бөлігі, апельсин.
7 күндік апельсин диетасы қиын болуы мүмкін, әсіресе ас қорыту проблемалары мен созылмалы аурулары бар адамдар үшін. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, диетаны үзіп, диетологпен кеңесу қажет. Егер сіз сипатталған диеталық және мәзірлік ұсыныстарды қатаң сақтасаңыз, сіз 7 кг -ға дейін арықтай аласыз.
Апельсин диетасының мәзірі 2 апта
Апельсин диетасы 2 апта бойы осындай диетаны 7 немесе одан да көп күн бойы ұстанған адамдарға жарайды.14 күндік диета кезінде дене салмағының бастапқы көрсеткіштеріне байланысты салмақты 7-10 кг-ға дейін төмендетуге болады.
1 -ші күн
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, бір стақан жасыл шай, апельсин;
- Түскі ас: тауық сорпасы, нан, көкөніс салатының үлкен бөлігі;
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністермен қайнатылған тауық еті, бір стақан айран.
2 -ші күн
- Таңғы ас: бактериалды ашытылған айран қосылған майсыз сүзбе, бір стақан итмұрын сорпасы, апельсин;
- Түскі ас: қайнатылған бұршақ немесе ноқат, зәйтүн майы қосылған жаңа көкөніс салатының үлкен бөлігі, лимон шырыны, апельсин;
- Кешкі ас: көкөністермен пісірілген тауық еті, қайнатылған гүлді қырыққабат, 1 апельсин.
3 -ші күн
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, ірімшік қосылған дәнді нан, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: винегрет, пісірілген тауық, 1 үлкен апельсин;
- Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы, дәнді нанның бір бөлігі, апельсин.
4 -ші күн
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, майсыз сүзбе, апельсин, түймедақ инфузиясы;
- Түскі ас: тауық сорпасы бар жасыл борщ, бір тілім сары май қосылған дәнді нан, апельсин;
- Кешкі ас: көкөніс қосылған қоян, қырыққабат салаты, салат, аскөк, қияр, апельсин.
5 -ші күн
- Таңғы ас: апельсин қосылған майсыз сүзбе, бір стақан итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, салат, нан, апельсин.
- Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа, дәнді тосттар, жаңа піскен көкөніс салаты, апельсин.
6 -күн
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, сүзбе, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: қызанақ қосылған салат, болгар бұрышы, моцарелла, насыбайгүл, нан, апельсин;
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, салаттың үлкен бөлігі, апельсин.
7 -ші күн
- Таңғы ас: қантсыз жидектер мен апельсин қосылған судағы көп дәнді ботқа, бір стақан итмұрын;
- Түскі ас: бұршақ қосылған қызыл борщ, тары ботқасы, буға пісірілген тауық котлеттері;
- Кешкі ас: бір стақан айран, бактериялық ашытқы қосылған, бірнеше үлкен апельсин.
8 -ші күн
- Таңғы ас: апельсин, көкөніс сүті қосылған сұлы майы, бактериялық қышқыл қосылған стакан айран;
- Түскі ас: арпа мен тұздалған қияр, нан, ешкі ірімшігі;
- Кешкі ас: үлкен салат, қоян және көкөніс бұқтырмасы.
9 -күн
- Таңғы ас: майсыз сүзбе, апельсин, жасыл шыны;
- Түскі ас: кокос кремі бар гүлді қырыққабат кремі сорпасы, күнбағыс қосылған жасыл қарақұмық қытырлақ;
- Кешкі ас: кокос сүті мен апельсин қосылған чиа тұқымы.
10 -күн
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы, апельсин, итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты;
- Кешкі ас: бір стақан айран, бактериялық ашытқы қосылған апельсин.
11 -ші күн
- Таңғы ас: судағы немесе өсімдік сүтіндегі сұлы майы, апельсин, қантсыз бір стакан жасыл шай;
- Түскі ас: пісірілген бұршақ қосылған пісірілген жұмыртқа, жаңа піскен көкөніс салатының үлкен бөлігі;
- Кешкі ас: пісірілген күркетауық еті бар тары ботқасы, салат, апельсин.
12 -ші күн
- Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, май тілімі, дәнді нан, апельсин;
- Түскі ас: цуккини қосылған қайнатылған сәбіз, баклажан, қоңыр күріш, дәнді нан, апельсин;
- Кешкі ас: көкөніс салаты, пеште пісірілген тауық котлеттері.
13 -ші күн
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, авокадо, бір стақан жасыл шай, апельсин;
- Түскі ас: майсыз қаймақ қосылған саңырауқұлақ сорпасы, нан, салат, апельсин;
- Кешкі ас: пісірілген тауық еті, көкөністер қосылған салат, қайнатылған бұршақ, зәйтүн майы мен лимон тұздығы, апельсин.
14 -ші күн
- Таңғы ас: апельсин, итмұрын сорпасы, майсыз сүзбе қосылған дәнді нан;
- Түскі ас: түйіршікті нан қосылған қырыққабат сорпасы, жаңа шалғамнан салат, қияр, ақжелкен, сәбіз, апельсин;
- Кешкі ас: буға пісірілген тауық котлеттері қосылған қарақұмық ботқасы, қырыққабат, бірнеше апельсин.
2 апта бойы қатаң шектеулерді сақтау физикалық және психикалық жағынан қиын болуы мүмкін. Алайда, артық фунттан арылу көптеген адамдар үшін жақсы мотивация болып табылады.
Апельсин диетасының бір айлық мәзірі
Диетаның осы түрінен 7, 14 күн өткеннен кейін жақсы нәтиже адамдарды болашақта цитрустық диетаны ұстануға шақырады.4 апталық апельсин диетасы - бұл тек дайындалған адамдарға жарамды тағам нұсқасы.
Мұндай ұзақ уақыт бойы диетаны қатаң шектеу ұсынылмайды. Ұзақ ораза және дәрумендердің, микроэлементтердің, пайдалы майлардың жетіспеушілігі денеге стресс болып табылады, және диета шыққаннан кейін қайтадан салмақ алу ықтималдығы жоққа шығарылмайды.
Бір ай бойы сіз мәзірде 7 немесе 14 күн бойы ұсынылатын тағам нұсқаларын алмастыра аласыз немесе рұқсат етілген өнімдерден өз бетіңізше жаңа тағамдар жасай аласыз. Салмақ жоғалту динамикасын бақылауды жеңілдету үшін бақылау өлшеу және өлшеуді аптасына бірнеше рет жүргізуге болады. 1 айдан кейін денсаулығының жалпы көрсеткіштерін тексеру үшін қан анализін алу қажет.
Апельсин диетасының нәтижелері
Диетаның осы түрін ұстанған адамдардың көпшілігі апельсин диетасының нәтижелеріне қанағаттанған. Ең жақсы нәтижеге жету үшін диетаны тым қатаң шектеу ұсынылмайды, әсіресе ұзақ уақытқа (1 апта немесе одан да көп).
Тағамның бұл түрінің негізгі артықшылықтарына қолжетімділік, дәрумендер мен антиоксиданттардың жоғары мөлшері, жағымды дәм, бюджет, ұстаудың қарапайымдылығы, ыңғайлылығы, жоғары пайдасы жатады.
Кемшіліктер арасында денсаулыққа байланысты қарсы көрсеткіштердің болуы, аллергияның жоғары ықтималдығы, жиі аштық, жемістерді көп жегеннен кейін іштің ауыруы. Кейбір адамдар 5-7 күннен кейін нәтиже бермейтінін айтады.
Апельсин диетасына нақты шолулар
Апельсин диетасы туралы әртүрлі пікірлер бар. Көптеген адамдар мәзірдің әртүрлілігіне, әдеттегі тағамды пайдалану мүмкіндігіне риза. Ас мәзірі арнайы материалдық шығындар мен тамақ дайындау дағдыларын қажет етпейді.
Инесса, 26 жаста
Апельсин диетасы - бұл денені С витаминімен байытатын, жаман тамақтануды жоюға және ішектің ілмектерін қалпына келтіруге көмектесетін витаминдік бомба. Шетелдегі жемістер жылдың кез келген уақытында қол жетімді және бағасы төмен. Оларды жеміс салаттарын дайындауға, тауық пен күріш тағамдарына қосуға болады. Дегенмен, барлық жағымды аспектілерге қарамастан, мұндай диетаның ықтимал қауіптілігін есте ұстаған жөн. Апельсин объективті болу үшін жиі аллергиялық реакция тудырады, әсіресе көп мөлшерде қолданғанда. Нақты нәтижеге қол жеткізу үшін сіз диетаны кем дегенде 7 күн отыруға тура келеді, сонымен қатар диетаны дұрыс құрастырып, оны аяқтағаннан кейін кері кетпес үшін. Диетада көкөністер мен жапырақты шөптер талшық пен көп су көзі болуы керек. Мүмкін, бұл тамақтану түрі әлсіздікке, жүрек айнуға толы ағзаны тазарту процесін белсендіреді. Тамақтанудың бұл түрі маған сәйкес келді, мен 7 күндік бағдарлама бойынша жарты жылда 2 рет тамақтанамын. Қалған уақыт ішінде алынған нәтижелерді сақтаймын. Қалай болғанда да, апельсин диетасы дүкеннен сатып алынған тәттілерге, пісірілген өнімдерге, қарапайым көмірсуларға және қалған тағамдарға деген құмарлықты жеңуге көмектесті. Мен бұл тағам түрін барлығына кездейсоқ ұсынбаймын, апельсин шамадан тыс мөлшерде денеде күтпеген реакция тудыруы мүмкін.
Марина, 32 жаста
Мен апельсин диетасы туралы алғаш естігенде, менің алғашқы ойларым: егер сіз фруктозаны, тез көмірсуларды, тіпті көп мөлшерде жесеңіз, қалай арықтауға болады? Қанша уақыт созуға болады, егер сіз апельсиннен басқа ештеңе жемесеңіз, мен тексермедім, өйткені мен диеталық қатаң шектеулерді ұстанбаймын. Біріншіден, мен 1 ораза ұстадым: апельсин жедім, көп су іштім. Мен жақсы төздім, бір күнде 1 кг кетіп қалды. Мен бір жерден оқыдым, апельсин ас қорыту проблемаларын тудырмас үшін ақ қабықтан тазартылуы керек. Сіз цитрус шырындарын қолдануға болады: апельсин және қарапайым су 1: 1 қатынасында. Инсулиннің күрт секірілуіне және болашақта гипогликемияға ұшырамау үшін шырын талшықпен толықтырылуы керек. Жалпы алғанда, кейбір апельсиндерде дене өте осал болады және мұндай ұзақ уақыт ашығудың жалпы әл-ауқатқа қалай әсер ететіні белгісіз. Мен өзім үшін ең жақсы нұсқаны таңдадым: апельсинді ақуыз көздерімен (майсыз ет немесе бұршақ), сондай -ақ маймен (май немесе зәйтүн майы) бірге қолданамын. Мен көп ішемін, бақытымызға, тек су ғана емес, сонымен қатар көк шай, жабайы раушан гүлінің отвары, жидектер. Дұрыс көзқараспен мұндай диета организмнен токсиндерді кетіретін тамаша детокс болып табылады. Диета аяқталғаннан кейін салмақ қайта оралмайды.
Ольга, 28 жаста
Мен цитрусты диетаны ұстанудан теріс тәжірибе алдым. Мен көптеген оң пікірлерді кездестірдім, енді бұл мүмкіндікке жеке көз жеткізуге мүмкіндік берді. Жоспарланбаған ұшу алдында аптасына 5 фунттан тез арылу қажет болды. Мен қатаң диетаны таңдауға шешім қабылдадым: апельсин, су, шай, жасыл салаттар. Майлар, басқа жемістер, тәттілер жоқ. Күніне 2-3 рет қатаң тамақтану, жеңіл тағамдардан бас тарту, қарқынды физикалық жүктеме, орау. Нәтижесінде дене шыдай алмады, ал 3 -ші күні қатты әлсіздік, бас ауруы және жүрек айнуымен оянды. Мен қоректік заттардың жетіспеушілігі дененің осындай реакциясын тудыруы мүмкін деп ойлаймын, мен қашықтықтан кетуге мәжбүр болдым. Барлық күш -жігерге қарамастан, ол тек 2 кг алды, ол бір аптадан кейін аман -есен оралды. Дене - күрделі, ақылды жүйе, ол негізсіз жүктемені мойындамайды және аштық жариялағаннан кейін міндетті түрде майларды қайтарады және сақтайды. Мүмкін, неғұрлым сауатты және жұмсақ көзқараспен жақсы және ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізуге болады.
Апельсин диетасы туралы бейнені қараңыз:
