Түнде тамақтанғыңыз келетін себептер. Денсаулық пен сыртқы келбетке қаншалықты зиян, неге мұны істеудің қажеті жоқ. Сіз ұйықтар алдында тамақтанып, жағдайыңыз жақсармайды. Қандай тағамдар рұқсат етілген және тыйым салынған. Назар аударыңыз! Түнгі тағамдардан аулақ болу үшін айналада тыныштық ортасын құру және психологиялық тұрғыдан бейімделу өте маңызды. Қажет болған жағдайда аштықты қанағаттандыратын сағыз қолдануға рұқсат етіледі.
Артық салмақ алмас үшін түнде не жеуге болады
Бұл бірінші және екінші тағамдар, әр түрлі гарнирлер, десерттер мен салаттар болуы мүмкін. Барлық тағамдар майлы болмауы керек және ұнға ұқсамауы керек. Қант көп және калория мөлшері жоғары тағамдардан бас тарту ұсынылады, себебі олардан тез қалпына келеді. Сүт өнімдері, балық, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер назар аударуға тұрарлық. Аштықты тиімді түрде қанағаттандыратын ішуді елемеуге болмайды.
Ұйықтар алдында жеуге болатын бірнеше пайдалы тағамдар:
- Ашытылған сүт … Олардың арасында көшбасшы-майсыз айран, одан кейін үй сүті, оған бір ас қасық бал, сүзбе және жидектер қосылған йогурт қосу пайдалы. Кешкі асқа тұзды ірімшікті жеген дұрыс емес, өйткені ол тұз қышқылының өндірілуін тудырады. Аталған өнімдер ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады және өт шығуын қалыпқа келтіреді.
- Жаңғақтар … Бадам, пісте және жержаңғақ ақуызға өте бай, сондықтан олар қажетсіз тағамдарды жеуді тез басады. Жаңғақ пен жаңғақ туралы да осылай айтуға болады. Бірақ бұл тұзды немесе қуырылмаған жағдайда ғана маңызды.
- Көкөністер … Мұнда шикі ақ қырыққабат пен Брюссель өскіндері, қызанақ, сәбіз, қияр пайдалы болады. Мұның бәрі майға айналмай тез қорытылады және шығарылады. Мұндай өнімдер тіпті пассивті салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Оларды салаттар жасау үшін жеке немесе аралас қолдануға болады.
- Жемістер … Нәрлендіретін банан, алмұрт, қауын - ұйықтар алдында тамақтануға ең қолайлы. Олар асқазанға ауыр емес, олар асқазанда ыңғайсыздық туғызбай тез сіңеді және сіңеді. Жемістерді түнде жеу қант диабетімен абай болу керек, себебі олар қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Ішіңіз … Тоник және тыныштандыратын қасиеттері бар шөптен немесе көк шәй тамаша. Бұл асқазан сөлінің өндірісін баяулатады, осылайша түн ортасында тамақтануға деген ықыласты болдырмайды.
- Балық … Ешбір жағдайда оны қуыруға болмайды, оны пеште пісірген немесе пісірген дұрыс. Кешкі ас үшін тұздалған лосось, бумен пісірілген немесе треска котлеттері, тунец филесі өте қолайлы. Кептірілген балық - бұл өте жақсы нұсқа емес.
- Ет … Ең жақсы таңдау - қайнатылған бұзау, күркетауық немесе тауықтың төс еті. Оларға тұз бен бұрыш қосуға рұқсат етіледі. Сіз бұл өнімдерден асқабақ үшін ауыр емес ботқаның бір түрімен - сұлы, қарақұмық немесе бидаймен бірге беру керек ет котлетін немесе котлеттер жасай аласыз.
- Азық -түлік … Ең төтенше жағдайда макарондарды түнде жеуге болады, бірақ тек дәнді ұннан және аз мөлшерде. Бұл олардың құрамында глютеннің көп болуына байланысты, ол ішекті «бітеп», ісінуге әкеледі, бұл ұйқыға кедергі келтіреді.
- Жұмыртқа … Бұл кешкі асқа арналған тамаша нұсқа! Аштықты қанағаттандыру үшін оның 2-3 бөлігін жеу жеткілікті. омлет түрінде немесе қатты қайнатылған.
- Нан … Ақ нанды кебек тоқашына немесе қарақұмық ұнына ауыстырған жөн. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін кешке 2-3 тілімнен артық жеуге болмайды.
- Тәттілер … Егер сіз дәмді нәрсе алғыңыз келсе, сіз бірнеше қасық джем немесе бал, мармелад, зефир немесе зефир жей аласыз. Ұн өнімдерінен сіз бисквит печеньесіне назар аударуыңыз керек.
Тағам өте ыстық және тым суық болмауы керек, әйтпесе асқазан оны ұзақ уақыт қорытады. Егер сіз бірінші тағамдарды алғыңыз келсе, онда сіз сүт кеспе сорпасында, картопсыз немесе борщсыз тауық сорпасында тоқтай аласыз.
Бірақ мұның бәрі суға деген қажеттілікті ешқандай жолмен жоя алмайды. Оның бір шыны ғана қанықтылық сезімін бере алады! Шай да, шырын да, басқа сусындар да бұл сезімді бермейді.
Егер сіз түнде тамақтанғыңыз келсе, негізгі ереже - күшті шай, кофе, ұн мен тәтті, майлы, тым ащы және тұзды. Бір уақытта көп тағамдарды біріктіру ұсынылмайды - бір жеміс, көкөніс немесе жаңғақ жеу жеткілікті.
Түнде қандай тағамдарды жеуге болмайды
Егер денеге әлі де тамақ қажет болса, оны елемеуге болмайды. Сіз түнде денсаулығыңызға зиян келтірместен тамақтана аласыз, ол үшін жоғары калориялы және майлы тағамдарды алып тастау қажет. Мәзірге қорытылуы қиын және ұзақ уақыт қорытылатын нәрсені қосуға рұқсат етілмейді (қуырылған, майлы, ащы, тым тұзды және тым тәтті). Сіз әсіресе ұн өнімдерінен абай болуыңыз керек, олардан тез қалпына келуге болады.
Қажет емес тағамдардың тізімі келесідей:
- Жасылдар … Ол асқазан шығаратын тұз қышқылының мөлшерін арттырады, бұл оның шырышты қабығына теріс әсер етеді және жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Ол күш береді және ұзақ ұйықтауға мүмкіндік бермейтіні дәлелденді. Біз аскөк, ақжелкен, салат, қымыздық, шпинат, руккула және т.б.
- Кофе … Бұл сусынның құрамында жүйке жүйесін қоздыратын белсенді заттар бар. Сондықтан оны ұйықтар алдында тұтыну ұйқысыздық ықтималдығын арттырады. Бұл тәбетті жоғарылататындықтан да қауіпті. Бұл жерде оның әсерінен қысымның күрт көтерілуі маңызды, бұл бас ауруы мен ұйықтай алмауды тудырады.
- Алма … Олар қышқылдығы жоғары гастритке ғана зиянды. Бұл жағдайда оларды кешке жеп қойғаннан кейін, асқазанның қысылуы, күйдіргі және жүрек айнуы мазалай бастайды.
- Бәліштер … Олар асқазанға тым ауыр және толтыру түріне қарамастан сіңуіне ұзақ уақыт кетеді. Әсіресе оларды колит пен гастрит, ойық жаралы науқастар жеуге болмайды.
- Дәмдеуіштер … Қызыл бұрыш, сарымсақ, насыбайгүл орталық жүйке жүйесін қоздырады және сізді ұзақ уақыт оятамайды.
- Алкогольді сусындар … Сыра, шарап, арақ, коньякты ұйықтар алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей ішу керек. Әйтпесе, олар сізге дұрыс демалуға және аштық сезімін күшейтуге мүмкіндік бермейді.
- Газдалған сусындар … Біз «Буратино» және басқа «газдалған» туралы ғана емес, сонымен қатар сидр, квас және ашытылған барлық нәрсе туралы айтып отырмыз.
- Фастфуд … Ұйықтар алдында картоп, бургер, чизбургер және гамбургер жеу артық салмақ пен метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
- Майонез … Ол тым майлы және асқазанда қорытылуы қиын. Оны қолданғаннан кейін оң жақ гипохондриядағы ауырсыну, жүрек айнуы, күйдіргі мазалайды. Оның құрамында зиянды қоспалардың көп болуы қауіпті.
Түнгі тағамдардан қалай аулақ болуға болады - бейнені қараңыз:
Егер сіз әлі де түнде тамақтана алатындығыңызға күмәндансаңыз, онда жауап - иә! Бірақ сонымен бірге сіз әрқашан мұндай тәжірибеге жүгінбеуіңіз керек, әйтпесе ағза тез үйреніп кетеді және ұйықтау қажет болған кезде тоңазытқышты босатудан өзіңізді ажырату өте қиын болады.
