Әйел денесі - нағыз өнер туындысы. Бірақ бұл тек таңданарлық көзқарастарды тудыруы үшін оны сорып алу керек. Бүгін біз есекті қалай сорғызу туралы сөйлесетін боламыз. Ақыр соңында, бұл күшті серпімді өкілдердің назарын аударатын әдемі серпімді бөкселер. Екінші мәселе әрбір қыздан ерекше назар аударуды талап етеді. Егер сіз техниканың қиын екенін сезсеңіз, онда үй тапсырмасын орындаңыз. Снаряд қолданбай, әр кеш сайын сауатты отыруды үйреніңіз. Аяқтарыңыз бен бөкселеріңіздегі әрбір бұлшықеттің кернеуін сезіңіз. Бұл жағдайда ғана бұлшықет тініне әсер қалай пайда болатынын түсінуге болады. Спорт залында артық салмақ салмаңыз. Бастау үшін бос жолақпен жаттығу жасаңыз.
Скваттар: орындау техникасы
Ерлердің скамейкалары әйелдердің отырғышынан айтарлықтай ерекшеленеді. Адамзаттың күшті жартысы төртбұрышты басады, ал әйелдер бөксеге назар аударады. Сондықтан әр топ үшін скамейктер әр түрлі болады. Орындау техникасы маңызды, әйтпесе нәтижеден көңіліңіз қалуы мүмкін. Сіз бұл үшін жаттығу залына келмегеніңіз анық!
Техниканы дәлірек түсіну үшін дененің әр бөлігі қалай жұмыс істейтінін сипаттайық. Бұл теорияны практикаға сауатты түрде көшіру үшін үйренуді жеңілдетеді:
- Арқа тік болуы керек. Табиғи ауытқу бел аймағында сақталады. Қарапайым тілмен айтқанда, қарын алға, бөксе артқа. Егер сіз иілу скватта сақталмайтынын сезсеңіз, онда штангадағы салмақты азайтқан жөн. Сіз әлі көп фунтты әйел иығыңыздан ұстауға дайын емессіз. Әйтпесе, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, омыртқаны зақымдайсыз. Шөгу кезінде сәл артқа бұрылуға рұқсат етіледі. Бұл омыртқадағы стрессті төмендетуі мүмкін, бірақ әсері өзгеріссіз қалады. Бірақ сіз арқаңызды дөңгелетпеуіңіз керек.
- Тізе де назар аударуды қажет етеді. Скват кезінде олар шұлықтың шекарасынан шықпауы керек. Бөкселеріңізді көбірек тартыңыз. Бастапқы кезеңде бұл өте қиын болады. Спортшылар бөксеге төмен табуретка қоюды ұсынады (орындықтарға назар аударыңыз). Енді сіз бұл орындыққа отыруыңыз керек және ол үшін бөкселерді ұрлап алуыңыз керек.
- Аяқтар тізеге қарайды. Оларды мүмкіндігінше кеңірек орналастырыңыз - бұл позиция глутеальды бұлшықеттерге жүктемені арттырады. Оларды иықтың биіктігінен кеңірек орналастырған дұрыс. Пятки еденнен түспейді. Бұл қиын болады, бірақ сіз жасай аласыз. Есіңізде болсын, бұл теңдесі жоқ бөксеге төленетін баға.
- Басы тік болуы керек. Алысқа қараңыз, бірақ көзіңізді еденге түсірмеңіз. Біз дұрыс тыныс аламыз - еңкейту кезінде дем алу, бастапқы қалыпқа оралу кезінде дем шығару.
- Баяу түсіңіз, бұл жағдайда жылдамдық ұтымды емес. Сізге терең иілу керек. Ер адамдарға көкжиектен шықпауға кеңес беріледі. Бірақ әйелдерде бәрі басқаша. Сіз неғұрлым терең отырсаңыз, бөксеге соғұрлым жақсы әсер етесіз.
- Амплитудасын қадағалаңыз. Жоғары көтерілгенде, тізеңізді толық созбаңыз. Әйтпесе, буындарға мұндай жүктеме жағымсыз салдар береді.
Кез келген жаттығудан бұрын жылынуды ұмытпаңыз. Бос штангамен ауыртпалықсыз бірнеше рет иілу арқылы бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз. Қысымды жеңілдету үшін денеңіз бен штанганың арасына сүлгі қоюға болады. Үлкен салмақпен жүгірмеңіз, бұл мәселеде бастысы - табандылық пен уақыт.
Спортзал мен үйде қыздың есегін қалай сорғызу туралы бейне:
